Vi har alle været der: det øjeblik under en hård træning, når du indser, at det er tid til et sæt, og du er bare. Ikke. Føler det. Uanset om du er fysisk eller mentalt udmattet, skræmt af arbejdet eller bare "ude af det", kan en mangel på psykologisk ophidselse gøre en hård træning endnu sværere.
Det er her disse værktøjer kommer ind. Når du har brug for et lille boost, kan musik, lugte salte og meditation give den ekstra energi og adrenalin, du har brug for for at skubbe igennem - alt sammen på meget forskellige måder.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Alle har deres ene gode psyke-up-sang, og - mens jeg bestemt kunne dele nogle af mine favoritter, hvis du er interesseret - uanset om det er "Ride the Lightning" eller "Teenage Dream", betyder det ikke rigtig.
Forskning viser tydeligt, at musik kan fremkalde et følelsesmæssigt svar, der oversættes til fysiologisk ophidselse: med andre ord, at det kan hjælpe dig med at løfte mere vægt! Selvfølgelig kan det også være en distraktion, og jeg forklarer senere, hvor for meget psyke faktisk kan være en dårlig ting. I sidste ende, men hvis du har brug for nogle seje melodier for at få dig gennem et hårdt sæt, skal du gå efter det.
Ansvarsfraskrivelse: Ammoniak er et respiratorisk stimulerende middel i form af et inhalationsmiddel, der ikke er nødvendigt til træning eller tunge løft. Det kan potentielt have skadelige virkninger på ens helbred. Søg råd fra en læge inden brug, eller hvis der er bivirkninger.
I modsætning til musik er den videnskabelige dom om brugen af ildelugtende salte - normalt kaldet næsetork eller ammoniak - stadig ude. Teknisk fungerer tork ved at irritere næsens og lungernes overflademembraner, hvilket kan resultere i bedre åndedrætsfunktion og muligvis øget årvågenhed. Der er lidt eller intet empirisk bevis, der viser, at brugen af næsetork forbedrer ydeevnen.
[Throwback til den tid, Jujimufu foretog et interview med BarBend og fik en af forfatterne til at prøve at lugte salte for første gang!]
Der er dog masser af anekdotiske beviser, og jeg kan fortælle dig af erfaring, at et lille hit tork kan gøre en stor forskel i min evne til at knuse nogle store vægte. Som du måske forventer, er det også meget let at overdrive tork, og selv at tage for meget af en pust kan føre til tåre øjne og savnede løft.
Hvis der er et fælles tema i alle de værktøjer, som folk bruger til at blive forstærket, er det dette: de er meget lette at overdrive. Den virkelige hemmelighed for toppræstationer er ikke at "maksimere" adrenalinet - det finder den rette balance mellem nok og for meget.
Meditation er måske den mest effektive måde at finde den balance på. Ved at regulere din vejrtrækning, blive opmærksom på distraktioner og øve opmærksomhed på din krop og dine omgivelser, kan du (med masser af øvelse) komme ind i en tilstand af "flow", hvor vægtene bare virker ... lettere. Jeg kommer nærmere ind på meditation til forbedring af ydeevne i en anden artikel, men for nu, hvis du ikke allerede praktiserer meditation regelmæssigt, foreslår jeg, at du starter med cirka ti minutter dagen før eller umiddelbart efter din træning.
Hvilken er den rigtige for dig? Du bliver nødt til at eksperimentere for at finde ud af det, men jeg opfordrer dig til at give alle tre metoder - og andre - et skud. I det lange løb bliver det meget vigtigt at have mange værktøjer til at styre din energi og følelser under din træning for fortsat progression og nydelse i gymnastiksalen.
Feature-billede fra @phdeadlift Instagram-siden.
Endnu ingen kommentarer