I 2015, da Katrin Davidsdottir begyndte at træne på fuld tid med Ben Bergeron, en tidligere Ironman, der blev niveau 4 CrossFit-træner og ejer af CrossFit New England, kunne hun lave seks ringmuskel-ups i træk. Det er imponerende for den gennemsnitlige atlet, men for en konkurrent, der sigter mod at vinde CrossFit Games og blive den stærkeste kvinde på jorden, ville det ikke være nok.
Så Bergeron leverede nogle hårde nyheder til den talentfulde islandske CrossFitter: ”Du suger af dette.”
I den næste måned praktiserede Davidsdottir svingende øvelser på ringene. ”Hun hævede sig aldrig,” siger Bergeron, hvilket betyder, at hun aldrig førte sig over ringene. Hun hang bare på og skiftede fra “en hul position til en Superman, hul til Superman.”Efter fire uger kunne hun lave ti sæt med ti gynger, og Bergeron lod hende gå videre til næste trin: tre gynger i en muskel op. ”Det tog uger for den muskelopgang at se godt ud,” siger Bergeron, “og så tilføjede vi et sekund.”
Langsomt lod han Davidsdottir udføre muskel-ups under træning, men hver gang hun blev træt og begyndte at bryde form, havde han skåret dem ud igen. Nu kan hun gøre 15 ubrudte. De ni yderligere reps var dog "en let del", siger Bergeron. ”Den svære del var ydmygheden til at sige:” Jeg har brug for at nedbryde denne ting til sine bare knogler og bygge den helt op igen.'”
Det er bare dig og strygejernet - og det er tid til at bevise din mettle.
Læs artiklenVejen til ydmyghed var startet den første dag, Davidsdottir trænet med Bergeron, efter at hun var flyttet fra Reykjavik til Boston af den grund. Som Ben husker det, ”Hun manglede nogle elevatorer, som hun normalt ville lave. Hun var en ung, umoden, følelsesladet pige, og hun tog vægtbæltet af, kastede det over værelset og råbte noget - jeg ved det ikke engang, sandsynligvis på islandsk - og stormede ud af døren.”
Han holder pause.
”Hvilken mulighed for en træner!”Siger han stadig begejstret for øjeblikket. ”Jeg gik op bag hende udenfor midt om vinteren i Boston og så hende i øjnene. Jeg ventede på, at hende skulle se mig i øjnene og sagde: 'Katrin, det er ikke sådan, vi handler her.'Du kunne se hendes øjne ændre sig, hendes ansigt ændre sig, hendes kropsholdningsændring. Og fra den dag ud var hun en anden person.”På legene det år tog Davidsdottir førstepladsen. (Bergeron træner også Cole Sager og Brooke Wells, der i en alder af 22 allerede har konkurreret i tre CrossFit-spil.)
Bergeron havde solgt Davidsdottir på sit specielle mærke af ydmyghed, hvilket understreger, hvor lidt kontrol atleter har over deres skæbne, især ved CrossFit Games. Natten før legene startede det følgende år, i 2016, fandt atleterne ud af, at de skulle tage en 3 A.M. flyvning fra Carson, Californien til det forrige sted for legene, 300 miles nord. Der lavede de tre træningsprogrammer, og fordi flyvningen hjem om natten blev forsinket, fik de kun et par timers søvn, før den berygtede brutale 500 meter åbne vand svømmetur næste morgen.
"Der var faktisk tale blandt atleterne om at boykotte svømmeturen," siger Bergeron. ”Mine atleter siger,” Ja, perfekt, det er præcis det, vi ønsker.'Når det bliver svært for alle andre, hvis du forventer, at det bliver hårdt, er det en fordel.”Tre dage senere hævdede Davidsdottir sin anden Fittest Woman on Earth-titel.
Disse WOD'er hjælper dig med at få den eftertragtede six-pack.
Læs artiklenBergeron replikerer ofte de kurvekugler, der kastes mod hans atleter, med tests som at dumpe dem i Boston Harbor i begyndelsen af juni, når vandtemperaturen i gennemsnit er 49 grader, og fortælle dem at svømme til kysten. ”Det krævede meget stød,” siger Bergeron. ”Og da de kom tilbage, ryster de alle sammen og ryster og hiver hinanden meget, og jeg sagde: 'Lad os gøre det igen. Der var for meget tøven.'Og næste gang de gjorde det, sprang alle bare lige ind.”
For en træner, der fokuserer så intenst på ydmyghed, er det måske ikke overraskende, at Bergeron er hans egen hårdeste kritiker. (”Jeg suger som træner,” siger han uden et strejf af falsk beskedenhed. ”Som jeg er så langt fra hvor jeg vil være, det er latterligt.”)
Han ledte op til 2017-spillene og intensiverede intensiteten af Davidsdottirs træning. "Jeg troede, at hun var talentfuld nok og konkurrencedygtig nok og mentalt stærk nok til, at hvis vi kunne få hende til lege sundt, ville hun vinde," siger han. ”Og det var hun. Hun havde ikke en flået callus hele året rundt.”
Men så snart han kom til Madison, indså han, at han havde været for konservativ. ”Jeg tog fejl,” siger han. ”Du kan ikke konkurrere med de bedste i verden uden at sætte foden på gaspedalen og holde den nede så hårdt som muligt, hele året rundt.”Davidsdottir tog 5. pladsen.
Kasser overskydende fedt med disse stofskifte-stokende WOD'er.
Læs artiklenI år fejler Bergeron og Davidsdottir på siden af overtræning, men det er stadig en kamp at finde den rigtige intensitet. "Vi måler hendes opsving, vi foretager blodanalyse, vi foretager søvnanalyse, vi foretager pulsanalyse," siger Bergeron. ”Så jeg siger ikke bare 'forsigtighed mod vinden' og knuser hende i stykker. Men vi er ved en knivs kant, og vi vrider konstant med at skære os selv.”
For en måned siden sluttede Davidsdottir først CrossFit Open i sin region, og i midten af maj forventes det, at hun kvalificerer sig til legene, hvilket ville være hendes sjette udseende. Når hun først er kommet til Madison i august, er det dog umuligt at forudsige, hvad der vil ske. Sidste år blev de fem bedste kvinder adskilt med mindre end 10 procent af pointene, hvilket viser, hvor konkurrencedygtigt feltet er. Hvis Davidsdottir klarer en sejr, bliver hun den første kvinde i historien, der hævder tre spiltitler. Det ville være en monumental og på en eller anden måde overraskende bedrift for både hende og hendes træner. Alligevel er det let at forestille sig, at Bergeron forlader arenaen med den samme tankegang, han har nu: at bryde den næste udfordring ned til sine knogler og have ydmyghed til at komme videre derfra.
Ønsker at træne som en af Bens atleter? Prøv følgende træning:
3 runder af:
Hvil 1 minut mellem runder
Din score er det samlede antal reps gennemført på tværs af alle tre runder.
AMRAP = så mange gentagelser som muligt
Mænd: Thruster / Cleans = 95 lbs, Box Jump Overs = 24 "
Kvinder: Thruster / Cleans = 65 lbs, Box Jump Overs = 20 "
Games Level-atleter får 350-400 reps
Meget fit atleter skal skyde for 250+ reps
Gennemsnitlige Joes skal skyde for 200+ reps
Skub dig selv med disse brystfokuserede CrossFit WOD'er.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer