De tre bedste Strongman-bevægelser for vægtløftere

3015
Jeffry Parrish
De tre bedste Strongman-bevægelser for vægtløftere

Tradition. Det løber stærkt og dybt i vægtløftning. Mange trænere har brugt nøjagtigt de samme øvelser og programmer i årtier med stor succes. Eksperimentering er ofte forkert og derfor undgået.

Det er dog tåbeligt at overse en hel verden af ​​øvelser, der er blevet populære i det sidste årti. Ved at tilføje bevægelser fra en anden vægt, disciplin, kan du forbedre i områder, hvor du ikke engang var klar over, at du var svag i. Strongman-træningens karakter kræver ekstrem balance i ulige positioner og evnen til at bevæge sig hurtigt. Det bedste af disse øvelser komplimenterer vægtløftning og vil ikke have en negativ indvirkning på din fleksibilitet eller atletik. Jeg garanterer, at ved at tilføje disse elevatorer til din træning uden for sæsonen, vil du se flere PR'er og føle dig mere selvsikker med tung vægt.

Bondens gang

Reed Tompkins

Kongen af ​​hånd- og grebstyrkeøvelser tilbyder en udfordring i hele kroppen, der øger din fodhastighed og stabilitet som ingen anden. Ved markløft og gå (eller løbe) med tung vægt, fungerer hver muskel i din krop unikt hver eneste gang. Mænd og kvinder på øverste niveau bruger kropsvægt eller mere pr. Hånd og dækker hundreder af fødder på mindre end et minut. Ved at bevæge sig gennem rum og tid udfordres atletens stabilitet, og kernestyrken forbedres.

Flytningen kan udføres med specielle håndtag, håndvægte, en fældestang eller endda kettlebells. Let vægt kan udfordres i maksimal tid og tung vægt i afstand. Atleter bruger endda ujævne vægte til at give yderligere stabilitetsudfordringer under træning. Tre arbejdssæt om ugen er nok til at give fordele.

Dæk vender

Tony Kalisz

Mange fitnesscentre har et par dæk til brug nu, og med god grund: de fungerer. Ved at blive lav og bevæge sig eksplosivt placerer du en unik type stress på din ryg og fælder. En ordentlig flip er ikke mindre atletisk end en power clean og tilskynder hastighed mere end en traditionel deadlift. En god flipping-session lægger stor dynamisk stress på den bageste kæde og vil alvorligt udfordre dit hjerte-kar-system.

Som alle stærke mand bevæger sig, denne begivenhed kræver et par specielle overvejelser, når den udføres:

  • Vend aldrig et vådt dæk
  • Varm op med et let dæk og vend aldrig et dæk koldt
  • Du skal have maksimal kropskontakt med dækket under hele bevægelsen for at undgå overbelastning af biceps
  • Undgå løft af dækket, eller krøl det med armene!
  • Vær altid opmærksom. Når dækket rammer jorden, kan det hoppe i enhver retning

Stenbelastninger

Alle er fascineret af dette træk, og de, der ikke har prøvet det, er hemmeligt nysgerrige. Jeg har for nylig dækket det grundlæggende i øvelsen her. En keg eller en sandsæk kan erstattes af en meget lignende effekt og kan være lidt lettere at erhverve. Jeg vil hævde, at der ikke er nogen anden øvelse, der har flere overordnede fordele for enhver atlet med hensyn til omfattende styrke, koordination og eksplosivitet.

For vægtløftere ville jeg undgå maksimal belastning og holde mig til reps på fem til ti. Dette giver fremragende konditionering og øget kropshårdhed. For sjov kan du endda bære en sten eller en sandpose. Bare se dine fødder i faldet!

Du bør forvente en hurtig indlæringskurve med disse øvelser. Det er ikke ualmindeligt, at en mellemvægtløfter løfter 25 til 50% mere på få uger efter deres første forsøg. Husk at holde vægtene i skak og bruge dem som hjælpeløfter til din regelmæssige programmering. Derudover har disse bevægelser været kendt for at øge muskelmassen meget hurtigt. Hold øje med din vægt, hvis du er tæt på toppen af ​​din klasse.

Held og lykke, og nyd nogle unikke udfordringer.

Billeder med tilladelse til Michele Wozniak

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.


Endnu ingen kommentarer