De mest effektive måder at komme sig efter en træning på

"Muskelsårhed er et tegn på, at dine muskler reparerer sig selv efter en udfordrende aktivitet," siger Snehal Patel, P.T., en klinisk vejleder på Hospital for Special Surgery i New York. Problemet er, at ømhed ikke kun gør ondt, men også begrænser din evne til at komme tilbage på det næste dag. Det er her, de følgende 4 gendannelsesmuligheder kommer i spil. 

Giv dem et forsøg på at se, hvilken forskel de kan gøre for at få dig tilbage til fuld styrke og hastighed så hurtigt som muligt.

De mest effektive måder at komme sig efter en træning på

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 4

1 af 4

Westend61 / Getty

Mild aktivitet

At slappe af kan virke som det perfekte svar på ømme muskler, men at flytte vil gøre meget mere for din krop, siger Patel. "Let træning, hvad enten det er en let cykeltur, en løb eller et par minutter på elliptisk, kan reducere stivhed og få nogle metabolitter ud af din krop," siger han. Hold intensiteten lav (ca. 60% af din maksimale indsats) og dine sessioner korte, 20 til 30 minutter.

2 af 4

Westend61 / Getty

Kontrastbad

Is eller varme? Overvej at gøre begge dele, siger Patel. Forskning har vist, at forsøgspersoner, der skiftede et minut varmt vand efterfulgt af et minut koldt vand i seks til 18 minutter, havde lavere niveauer af ømhed i muskler sammenlignet med en kontrolgruppe. "Kontrasten i temperaturer producerer en pumpevirkning, så det hjælper med at frigive nogle af disse metaboliske biprodukter," siger Patel.

3 af 4

Yuri_Arcurs / Getty

Massageterapi

En massage er en fantastisk måde at reducere ømhed på. ”Terapeuten gør alt arbejdet, så du forbliver afslappet,” siger Greenman. ”Målet er at løsne vævet og bringe mere blodgennemstrømning til området.”Forskellige massagetyper giver forskellige fordele, men de fleste atleter kan drage fordel af en dybvævsmassage eller svensk massage.

4 af 4

andresr / Getty

Spis ren og drøm

"Det bedste du måske kan gøre for at fremskynde bedring er måske at sikre dig, at du spiser en sund kost og får nok søvn," siger Patel. ”Ellers vil din krop simpelthen ikke komme sig så godt som den burde.” 

Tilbage til intro

Mild aktivitet

At slappe af kan virke som det perfekte svar på ømme muskler, men at bevæge sig vil gøre meget mere for din krop, siger Patel. "Let træning, hvad enten det er en let cykeltur, en løb eller et par minutter på elliptisk, kan reducere stivhed og få nogle metabolitter ud af din krop," siger han. Hold intensiteten lav (ca. 60% af din maksimale indsats) og dine sessioner korte, 20 til 30 minutter.

Kontrastbad

Is eller varme? Overvej at gøre begge dele, siger Patel. Forskning har vist, at personer, der vekslede et minut varmt vand efterfulgt af et minut koldt vand i seks til 18 minutter, havde lavere niveauer af ømhed i muskler sammenlignet med en kontrolgruppe. "Kontrasten i temperaturer frembringer en pumpevirkning, så det hjælper med at frigive nogle af disse metaboliske biprodukter," siger Patel.

Massageterapi

En massage er en fantastisk måde at reducere ømhed på. ”Terapeuten gør alt arbejdet, så du forbliver afslappet,” siger Greenman. ”Målet er at løsne vævet og bringe mere blodgennemstrømning til området.”Forskellige massagetyper giver forskellige fordele, men de fleste atleter kan drage fordel af en dybvævsmassage eller svensk massage.

Spis ren og drøm

"Det bedste du måske kan gøre for at fremskynde bedring er måske at sikre dig, at du spiser en sund kost og får nok søvn," siger Patel. ”Ellers vil din krop simpelthen ikke komme sig så godt som den burde.”