Lad os indse det: Helligdage og kostvaner kommer ikke overens.
Visst, feriesæsonen er en tid for kærlighed, fred på jorden og fest. (Heck, under første verdenskrig spillede tyskerne og de allierede endda fodbold sammen på juledag.) Men med fejringen kommer festlige sammenkomster fyldt med overspisning, kæmpestore portioner, kaloriefyldte desserter og mere overspisning.
Mand, vi kan godt lide at spise. Vi ved, at den gennemsnitlige amerikaner får vægt i løbet af ferien - og den sidste ting, du vil gøre i løbet af disse par uger, er at fortryde alt det hårde arbejde, du har lagt i gymnastiksalen i løbet af året.
Alligevel hører du altid det samme råd:
”Spis dette, spis ikke det. Spis kun en af dette, drik dette i stedet for det osv.”
Sørg for, at dit ferie snyderi ikke fører til dårlige vaner.
Læs artiklenHvad hvis der var måder, du kunne stoppe dig selv og ikke bekymre? Hvad hvis du går efter det tredje stykke tærte med et suk af lettelse eller har en anden øl?
Sådan gør du:
Hvis du spiser en kæmpe feriemiddag med familie og venner, skal du springe morgenmad og frokost over.
”Vent, jeg troede, at det er dårligt for dig at springe over måltider?!”
Faktisk er det modsatte tilfældet. Der er meget forskning, der tyder på, at kortvarig faste har fordele for insulinfølsomhed (carb-tolerance) og ernæringsopdeling (dirigere mad til muskler i stedet for fedt), kolesterol, fedtoxidation, metabolisme efter træning og endda levetid.
Ikke kun reducerer du antallet af kalorier, du spiser om dagen, men du er også stigende dit stofskifte. (Og lever også længere.) Bare sørg for at drikke rigeligt med vand i løbet af din faste.
”Vil jeg ikke sulte?”
Sult-tilstand starter ikke inden for cirka 72 timer i en hurtig. Men du går ikke så langt realistisk, du faste kun i 16-24 timer højst, og det inkluderer allerede din søvn.
Sådan øger du din hurtige:
Drik grøn te hele dagen. Det øger dit fedt tab, forbedrer dit kolesterol og smager også ret forbandet godt.
Kom væk fra ferien, føl dig (og ser) stærk ud.
Læs artiklenGå til gymnastiksalen og få en tung, intens træning inden dit mega-måltid. Men pump ikke bare dine muskler ..
Lave en kæmpe stor metabolisk effekt.
Ikke kun vil du slå dine muskler hårdt, men du vil også forbrænde lagret energi (glykogen), stege dit anaerobe system og skabe et enormt energivakuum. Derefter vil dine muskelceller kræve mere næringsstoffer end dine fedtceller, og dit feriemål hjælper med at genopfylde og reparere dine muskler.
Nu ... hvordan skaber vi den effekt?
Gør dette kredsløb (brug tunge vægte):
Her er fangsten: der er ingen hvile. Gentag dette kredsløb så mange gange som muligt på 25 minutter. Det her vilje øge dit stofskifte efter din træning.
”Hvad hvis jeg ikke har adgang til et motionscenter?”
Brug i stedet dette kropsvægtskredsløb:
Hvil 30 sekunder mellem hver øvelse. Hvil i 90 sekunder i slutningen af et kredsløb, gentag derefter. Komplet fem gange.
Sådan styrkes din træning:
Gør det mens du faste.
Ved at kombinere de to forbedres din insulinfølsomhed og fedtstofskifte yderligere.
Synes stadig fasten er dårlig? En undersøgelse i European Journal of Applied Physiology antyder, at fastetræning kan øge muskelvæksten. Forskning viser også, at atleter, der træner under Ramadan (islamisk fastemåned), ikke realiserede nogen negativ ændring i kropssammensætningen, mens de fastede.
Lige før og under din træning kan du nippe til 10 g BCAA blandet med vand. Det vil give din krop en hurtig, kulhydratfri brændstofkilde og på samme tid måske endda øge dit stofskifte efter træning yderligere.
At er, hvordan du har din kage og spiser den også i denne højsæson.
Flyt over, kylling - det er tid for kalkun at have sin dag.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer