Fitness Ageless Wonders
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 41 af 4
Fra: Columbus, OH
Statistik: Crossfit Games Masters Champ (2016 Vinder, 50-54) Edington har en six-pack, som kvinder 30 år yngre ville misunde. Hendes mavemuskler (og resten af hendes imponerende kropsbygning) blev optjent gennem et intensivt CrossFit-program på fem dage om ugen, der inkluderer løb, roning, olympisk løft og andre CrossFit-hæfteklammer.Edington opdagede sporten for fem år siden, efter at have kede sig med sine lejlighedsvise træningsprogrammer på et traditionelt motionscenter. ”Jeg følte mig hjemme der, det øjeblik jeg gik ind,” siger hun. Det betød ikke, at det var let: Edington siger, at hun næppe kunne lave en pushup eller en pullup. ”Jeg var chokeret over min manglende styrke og dygtighed. Jeg var bange for at gå tilbage - hvilket er præcis, hvorfor jeg gjorde det.”Selvom hun konkurrerede i gymnastik gennem gymnasiet og var cheerleader på college, gik Edington væk fra fitness, da hun blev fuldtids mor til tre. At starte et firma kaldet Tumblin4Kids, der underviste i gymnastikklasser for småbørn i 2000, holdt hende lidt aktiv, men hun følte, at hendes krop bremsede ned. ”Jeg trak virkelig. Jeg havde taget omkring 20 ekstra pund på, og jeg troede, jeg skulle trække mig tilbage fra at undervise børn, fordi det var for svært at bevæge sig rundt.”Hun forpligtede sig til at gå til et CrossFit-datterselskab tre gange om ugen i en time ad gangen, og efter et par uger begyndte hun at tilføje olympiske løft to gange ugentligt for at arbejde på sin teknik. Omkring samme tid startede hun
en Paleo-diæt, der hjalp hende med at tabe omkring 25 pund fra hendes 5'3 "ramme. Hendes trænere opfordrede hende til at konkurrere i CrossFit Open-begivenheder, og hun tog udfordringen op med glæde. I 2014 placerede Edington sig tredje i sin aldersgruppe ved Reebok CrossFit Games og femte i 2015 og vandt derefter Masters 50-54 divisionen i 2016.Så stolt som hun var på at stå på podiet, siger Edington, at den ultimative udbetaling er, hvordan hun føler. “Mit hashtag er nu #youarenotdoneyet, fordi hver dag er en chance for at blive bedre.”Træningsplan:Fem dage om ugen: tre dage med CrossFit, en med aktiv restitution og en med afstands- eller intervaltræningGendannelseshemmelighed:
Skumruller og lacrosse bolde (10 minutter om dagen, i a.m. og efter træning)Største udfordring:
Løb. ”Jeg elsker at løfte vægte, og gymnastik kommer naturligt, men jeg har lært at skubbe igennem smerter for at udholde.”Favorit ren mad:
Æg og friske greens med glutenfri toast og mandelsmørMental kant:
"Meditation. Det gør fantastiske ting for min tankegang.”
2 af 4
Fra: Houston, TX
Statistik: Bodybuilder, personlig træner, grundlægger af din egen fitness FitnessGantt havde ikke været i et motionscenter før hendes midten af 50'erne. Men da hendes søn, en konkurrencedygtig svømmer med USA Swimming, startede Dryland-træning, taggede hun med. ”Jeg blev forelsket i hele miljøet,” siger hun.Efter at hun begyndte styrketræning sammen med at gå (og til sidst løbe) på et lokalt spor og fjerne fastfood fra sin diæt, begyndte Gantt at bemærke reelle ændringer i hendes krop. Trebarnsmoren gik også igennem en skilsmisse på det tidspunkt, og hun fandt ud af at gå i gymnastiksalen to gange om dagen hjalp med at lindre noget af stresset."Jeg opdagede, at jeg kunne lide at løfte vægte og se definitionen komme frem," siger hun. ”Jeg begyndte at arbejde hårdt og udfordrede mig selv til at løfte tungere.”Gantt fik også venner med en gruppe konkurrenter, der var omkring 20 år yngre end hende, og hun blev inspireret til at slutte sig til dem i træning til et kommende show. "Jeg blev lidt skræmt af at komme på scenen i en bikini, men jeg ville bevise for mig selv, at jeg kunne gøre det," siger hun. Selvom hun ikke gik væk med et trofæ, siger Gantt, at hun følte sig som en vinder. ”Bare det at have tillid til at gå derude var alt, hvad jeg havde brug for for at føle mig godt,” siger hun.Konkurrencen i 50'erne hjalp med at give gantt mere selvtillid uden for scenen.SE OGSÅ: Christie Brinkley poserer til sportsillustreret badedragt i en alder af 63 [[“fid”: ”78947”, ”view_mode”: ”media_original”, ”fields]: “ format ”:” media_original ”,” field_photo_credit [und] [0] [værdi] ”:” ”,” field_file_image_alt_text [und] [0] [værdi] ”:” ”,” field_file_image_title_text [und] [0] [værdi] ”:” ”,” field_tags [und] ”:” ”, ”Field_folder [und]”: ”1”, ”type”: ”media”, ”attributter”: “class”: ”media-element file-media-original”, ”height”: ”613”, ”width ”:” 1096 "]] En registreret sygeplejerske i mere end 40 år besluttede Gantt at dele sin nyfundne kærlighed til fitness med sine patienter og sine jævnaldrende. "Jeg ser på første hånd, hvordan kroppen falder, og hvor meget fitness kan hjælpe med at forsinke aldringsprocessen," siger hun. For tre år siden opnåede hun sin fitnesscertificering og begyndte at arbejde på et fitnessvideoprogram for seniorer, der fokuserede på styrke, udholdenhed, kropsholdning, balance og fleksibilitet. Hun kalder det Own Your Age fitness, fordi hun gør netop det. ”Jeg vil ikke bare sidde og blive gammel,” siger hun. ”Jeg ved, at aldring er en naturlig proces og vil ske, men det handler ikke om at blive ældre; det handler om at blive bedre.”” Jeg vil have, at anden halvdel af mit liv skal være endnu bedre end den første.”Træningsplan:
5-6 dage om ugen, kombination af cardio og vægteMax benpress:
400 pundRen mad favoriserer:
Kylling, kalkun og laksFavorit kropsdel:
at arbejde: Arms. ”Det er det første sted, du ser resultater.”
3 af 4
Fra: Dix Hills, NY
Statistik: IFBB-dommer, personlig træner, sundhedscoach Wood-Hoyte begyndte at træne til sin første fitnesskonkurrence et par måneder, bange for hendes 40-årsdag, en begivenhed, hun efterfølgende vandt. Hun fortsatte med at toppe podiet på mere end 10 amatørudstillinger, herunder NPC Team Universe Championships i 1994 og 1995, mens hun stadig var i 50'erne. Mere end 30 år efter hun første gang trådte op på scenen, er hun stadig involveret i konkurrencedygtig fitness - denne gang som dommer ved sådanne teltbegivenheder som Olympia og Arnold. "Min krop reagerer på bevægelse," siger Wood-Hoyte, der som teenager løb atletik konkurrencedygtigt og var danser.Selvom hun ikke længere konkurrerer, fortsætter Wood-Hoyte sin træningsrutine med tunge løft - hun kan stadig ro 100 pund og tæller enarmsrækken som hendes yndlingsøvelse. Hofteudskiftningskirurgi i begge hofter betyder, at hun ikke kan lægge så meget pres på sin krop som hun engang gjorde, men hun tilføjer regelmæssige cardio-sessioner i sit hjemmegymnastik for at holde sig i form."Da jeg stoppede med at konkurrere, troede jeg, at der ikke var nogen måde, jeg ville lade mig blive overvægtig," siger hun. Wood-Hoyte følger 90/10 diætreglen og opretholder en sund diæt 90% af tiden, mens hun tillader sig selv snyderier som rød fløjlkage eller pasta i de resterende 10%. ”Du skal have en måling, uanset om det er, hvordan dit tøj passer eller antallet på skalaen. For mig, hvis jeg kommer over et bestemt antal, ved jeg, at det er tid til at skære ned.”Din krop er den perfekte maskine, men du skal bruge den.Wood-Hoyte begyndte at dele sin entusiasme for fitness for et par år siden, da hun begyndte at træne klienter. "Jeg arbejder med mange mennesker, der er omkring min alder, og det største, jeg prøver at formidle, er vigtigheden af konsistens," siger hun. ”Du er nødt til at tænke over, hvad du laver, og hvorfor-din krop vil holde dig sund og stærk, så længe du ikke misbruger den.”Træningsplan:
Løft 3x om ugen, cardio 5-6 gange om ugenBliv ung hemmelighed:
Strækker sig. ”Jeg plejede aldrig at være så opmærksom, men det er vigtigt. Se bare på hunde og katte - det første de gør, når de rejser sig, er en dejlig strækning.”Favorit kropsdel at arbejde: Tilbage
4 af 4
Fra: Howard Beach, NY
Statistik: Marathoner At løbe 16 maratonløb er beundringsværdigt nok, men ikke starte dem før 69 år, hvor mange løbere har givet op den hårdt udholdende begivenhed - er forbløffende. Faktisk har Bedard krydset målstregen hvert år siden 2002 (undtagen 2012, da New York City-løbet blev aflyst på grund af orkanen Sandy).Selvom hun er bremset lidt siden sin PR på 3:46 i 2005, da hun rangerede som
Bedard har været den hurtigste kvindelige maratoner i aldersdivisionen 70-74, og har holdt en imponerende kilometertal, der sandsynligvis vil hale løbere en fjerdedel af hendes alder. Hun løber 10-12 miles om dagen næsten hver dag og går ud i tre timer på vejen.Bedard flyttede til U.S. fra Canada i 1962 (hun er hjemmehørende i Frankrig) og blev inspireret til at begynde at træne, da hun så fitnessikonet Jack LaLanne på tv. Hun begyndte at løbe som en anden form for træning og løb rundt John F. Kennedy International Airport i New York, inden hun gik til sit job som kundeservicemedarbejder hos Alitalia. "Løb gav mig selvtillid," siger hun. Hun begyndte at deltage i længere løb og opdagede snart sin kærlighed til New York City Marathon. "Det er sådan en stor oplevelse - alle hepper på dig og støtter dig gennem hele arrangementet," siger Bedard.SE OGSÅ: Spilplan for at holde sig i form Over 40 Der er ingen belønning som at krydse målstregen.Mens løb er hendes første kærlighed, holder Bedard en let vægttræningsprogram, træner med håndvægte og laver situps hver dag. Og hun har ingen planer om at bremse når som helst snart. ”Der er intet som den disciplin, viljestyrke og stolthed, som det at løbe en maraton medfører,” siger hun. ”Det er en fysisk og mental sejr for dig selv.”Ugentlig kilometertal:
70-85 milesAntal løb, der er kørt siden 2001: 250+ bedste tempo: 7:11 pr. Mil (72 år)Kostfilosofi:
”Alt i moderation.”
Fra: Columbus, OH
Statistik: Crossfit Games Masters Champ (2016 Vinder, 50-54)
Edington har en seks-pakke, som kvinder 30 år yngre ville misunde. Hendes mavemuskler (og resten af hendes imponerende kropsbygning) blev optjent gennem et intenst CrossFit-program på fem dage om ugen, der inkluderer løb, roning, olympisk løft og andre CrossFit-hæfteklammer.
Edington opdagede sporten for fem år siden, efter at have kede sig med sine lejlighedsvise træningsprogrammer på et traditionelt motionscenter. ”Jeg følte mig hjemme der, det øjeblik jeg gik ind,” siger hun. Det betød ikke, at det var let: Edington siger, at hun næppe kunne lave en pushup eller en pullup. ”Jeg var chokeret over min manglende styrke og dygtighed. Jeg var bange for at gå tilbage - det var netop derfor, jeg gjorde det.”
Selvom hun konkurrerede i gymnastik gennem gymnasiet og var cheerleader på college, gik Edington væk fra fitness, da hun blev fuldtidsmor til tre. At starte et firma kaldet Tumblin4Kids, der underviste i gymnastikklasser for småbørn i 2000, holdt hende lidt aktiv, men hun følte, at hendes krop bremsede ned. ”Jeg trak virkelig. Jeg havde taget omkring 20 ekstra pund på, og jeg troede, jeg skulle trække mig tilbage fra at undervise børn, fordi det var for svært at bevæge sig rundt.”
Hun forpligtede sig til at gå til en CrossFit-tilknyttet tre gange om ugen i en time ad gangen, og efter et par uger begyndte hun at tilføje olympiske løft to gange ugentligt for at arbejde på sin teknik. Omkring samme tid startede hun
en Paleo-diæt, der hjalp hende med at tabe omkring 25 pund fra hendes 5'3 "ramme. Hendes trænere opfordrede hende til at konkurrere i CrossFit Open-begivenheder, og hun tog udfordringen op med glæde. I 2014 placerede Edington sig tredje i sin aldersgruppe ved Reebok CrossFit Games og femte i 2015 og vandt derefter Masters 50-54 divisionen i 2016.
Så stolt som hun var på at stå på podiet, siger Edington, at den ultimative udbetaling er, hvordan hun har det. “Mit hashtag er nu #youarenotdoneyet, fordi hver dag er en chance for at blive bedre.”
Træningsplan:
Fem dage om ugen: tre dage med CrossFit, en med aktiv restitution og en med afstands- eller intervaltræning
Gendannelseshemmelighed:
Skumruller og lacrosse bolde (10 minutter om dagen, i a.m. og efter træning)
Største udfordring:
Løb. ”Jeg elsker at løfte vægte, og gymnastik kommer naturligt, men jeg har lært at skubbe igennem smerter for at udholde.”
Favorit ren mad:
Æg og friske greens med glutenfri toast og mandelsmør
Mental kant:
"Meditation. Det gør fantastiske ting for min tankegang.”
Fra: Houston, TX
Statistik: Bodybuilder, personlig træner, grundlægger af din egen fitness
Gantt havde ikke været i et fitnesscenter før midten af 50'erne. Men da hendes søn, en konkurrencedygtig svømmer med USA Swimming, startede Dryland-træning, taggede hun med. ”Jeg blev forelsket i hele miljøet,” siger hun.
Efter at hun begyndte styrketræning sammen med at gå (og til sidst løbe) på et lokalt spor og fjerne fastfood fra sin diæt, begyndte Gantt at bemærke reelle ændringer i hendes krop. Moderen til tre børn gik også igennem en skilsmisse på det tidspunkt, og hun fandt ud af at gå i gymnastiksalen to gange om dagen hjalp med at lindre noget af stresset.
"Jeg opdagede, at jeg kunne lide at løfte vægte og se definitionen komme frem," siger hun. ”Jeg begyndte at arbejde hårdt og udfordrede mig selv til at løfte tungere.”
Gantt fik også venner med en gruppe konkurrenter, der var omkring 20 år yngre end hende, og hun blev inspireret til at slutte sig til dem i træning til et kommende show. "Jeg blev lidt skræmt af at komme på scenen i en bikini, men jeg ville bevise for mig selv, at jeg kunne gøre det," siger hun. Selvom hun ikke gik væk med et trofæ, siger Gantt, at hun følte sig som en vinder. ”Bare det at have tillid til at gå derude var alt, hvad jeg havde brug for for at føle mig godt,” siger hun.
Konkurrencen i 50'erne hjalp med at give gantt mere selvtillid uden for scenen.
SE OGSÅ: Christie Brinkley poserer til sportsillustreret badedragt i en alder af 63 år
[[“Fid”: ”78947", ”view_mode”: ”media_original”, ”fields”: “format”: ”media_original”, ”field_photo_credit [und] [0] [value]”: ””, ”field_file_image_alt_text [und] [0] [værdi] ”:” ”,” field_file_image_title_text [und] [0] [value] ”:” ”,” field_tags [und] ”:” ”,” field_folder [und] ”:” 1 ” , "Type": "media", "attributter": "class": "media-element file-media-original", "height": "613", "width": "1096"]]
En registreret sygeplejerske i mere end 40 år besluttede Gantt at dele sin nyfundne kærlighed til fitness med sine patienter og sine jævnaldrende. "Jeg ser på første hånd, hvordan kroppen falder, og hvor meget fitness kan hjælpe med at forsinke aldringsprocessen," siger hun. For tre år siden opnåede hun sin fitnesscertificering og begyndte at arbejde på et fitnessvideoprogram for seniorer, der fokuserede på styrke, udholdenhed, kropsholdning, balance og fleksibilitet. Hun kalder det Own Your Age fitness, fordi hun gør netop det. ”Jeg vil ikke bare sidde og blive gammel,” siger hun. ”Jeg ved, at aldring er en naturlig proces og vil ske, men det handler ikke om at blive ældre; det handler om at blive bedre.”
”Jeg ønsker, at anden halvdel af mit liv skal være endnu bedre end den første.”
Træningsplan:
5-6 dage om ugen, kombination af cardio og vægte
Max benpress:
400 pund
Ren mad favoriserer:
Kylling, kalkun og laks
Favorit kropsdel:
at arbejde: Arms. ”Det er det første sted, du ser resultater.”
Fra: Dix Hills, NY
Statistik: IFBB-dommer, personlig træner, sundhedscoach
Wood-Hoyte begyndte at træne til sin første fitnesskonkurrence et par måneder, der var bange for hendes 40-årsdag, en begivenhed, hun efterfølgende vandt. Hun fortsatte med at toppe podiet på mere end 10 amatørudstillinger, herunder NPC Team Universe Championships i 1994 og 1995, mens hun stadig var i 50'erne. Mere end 30 år efter hun første gang trådte op på scenen, er hun stadig involveret i konkurrencedygtig fitness - denne gang som dommer ved sådanne teltbegivenheder som Olympia og Arnold. "Min krop reagerer på bevægelse," siger Wood-Hoyte, der som teenager løb atletik konkurrencedygtigt og var danser.
Selvom hun ikke længere konkurrerer, fortsætter Wood-Hoyte sin træningsrutine med tunge løft - hun kan stadig ro 100 pund og tæller enarmsrækken som hendes yndlingsøvelse. Hofteudskiftningskirurgi i begge hofter betyder, at hun ikke kan lægge så meget pres på sin krop som hun engang gjorde, men hun tilføjer regelmæssige cardio-sessioner i sit hjemmegymnastik for at holde sig i form.
"Da jeg stoppede med at konkurrere, troede jeg, at der ikke var nogen måde, jeg ville lade mig blive overvægtig," siger hun. Wood-Hoyte følger 90/10 diætreglen og opretholder en sund diæt 90% af tiden, mens hun tillader sig selv snyderier som rød fløjlkage eller pasta i de resterende 10%. ”Du skal have en måling, uanset om det er, hvordan dit tøj passer eller antallet på skalaen. For mig, hvis jeg kommer over et bestemt antal, ved jeg, at det er tid til at skære ned.”
Din krop er den perfekte maskine, men du skal bruge den.
Wood-Hoyte begyndte at dele sin entusiasme for fitness for et par år siden, da hun begyndte at træne klienter. "Jeg arbejder med mange mennesker, der er omkring min alder, og det største, jeg prøver at formidle, er vigtigheden af konsistens," siger hun. ”Du er nødt til at tænke over, hvad du laver, og hvorfor din krop holder dig sund og stærk, så længe du ikke misbruger den.”
Træningsplan:
Løft 3x om ugen, cardio 5-6 gange om ugen
Bliv ung hemmelighed:
Strækker sig. ”Jeg plejede aldrig at være så opmærksom, men det er vigtigt. Se bare på hunde og katte - det første de gør, når de rejser sig, er en dejlig strækning.”
Favorit kropsdel at arbejde: Tilbage
Fra: Howard Beach, NY
Statistik: Maratoner
At løbe 16 maratonløb er beundringsværdigt nok, men det er ikke startende før i alderen 69 - når mange løbere har givet op den hårde udholdenhedsbegivenhed - er forbløffende. Faktisk har Bedard krydset målstregen hvert år siden 2002 (undtagen 2012, da New York City-løbet blev aflyst på grund af orkanen Sandy).
Selvom hun er bremset lidt siden sin PR på 3:46 i 2005, da hun rangerede som
Bedard har været den hurtigste kvindelige maratoner i aldersgruppen 70-74 år, og har holdt en imponerende kilometertal, der sandsynligvis vil hale løbere en fjerdedel af hendes alder. Hun løber 10-12 miles om dagen næsten hver dag og går ud i tre timer på vejen.
Bedard flyttede til U.S. fra Canada i 1962 (hun er hjemmehørende i Frankrig) og blev inspireret til at begynde at træne, da hun så fitnessikonet Jack LaLanne på tv. Hun begyndte at løbe som en anden form for træning og løb rundt John F. Kennedy International Airport i New York, inden hun gik til sit job som kundeservicemedarbejder hos Alitalia. "Løb gav mig selvtillid," siger hun. Hun begyndte at deltage i længere løb og opdagede snart sin kærlighed til New York City Marathon. ”Det er sådan en stor oplevelse - alle hepper på dig og støtter dig gennem hele arrangementet,” siger Bedard.
SE OGSÅ: Spilplan for at holde sig i form Over 40
Der er ingen belønning som at krydse målstregen.
Mens løb er hendes første kærlighed, holder Bedard en let vægttræningsprogram, træner med håndvægte og laver situps hver dag. Og hun har ingen planer om at bremse når som helst snart. ”Der er intet som disciplin, viljestyrke og stolthed, som det at løbe et maratonløb bringer,” siger hun. ”Det er en fysisk og mental sejr for dig selv.”
Ugentlig kilometertal:
70-85 miles
Antal løb, der er kørt siden 2001:
250+ bedste tempo: 7:11 per mil (72 år)
Kostfilosofi:
”Alt i moderation.”
Endnu ingen kommentarer