Indbygget i Indien og Sydøstasien har gurkemeje været et populært krydderi i regionernes køkken i tusinder af år. For nylig er opmærksomhed blevet bragt til de potentielle sundhedsmæssige fordele ved at supplere med gurkemeje og især dets aktive ingrediens curcumin. Nogle gange forbundet med reduceret betændelse (selvom der er behov for mere forskning for afgørende beviser), er der utallige produkter på markedet, der hævder at være de “bedste” gurkemejetilskud, specifikt med hensyn til curcuminindhold.
Selvom det er vigtigt at tale med en læge, før du tilføjer curcumin (eller ethvert supplement) til dit regime, er dette nogle af vores foretrukne curcumintilskud på markedet.
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. Det er altid en god ide at tale med din læge, inden du begynder på en ny fitness-, ernærings- og / eller tilskudsrutine. Individuelle behov for vitaminer og mineraler vil variere.
Transparent Labs lægger stor vægt på kosttilskud, der har korte ingredienslister og er fri for ofte tilsætningsstoffer som kunstige sødestoffer og farvestoffer. Hver servering med en kapsel af deres Raw Series Gurkemeje giver 500 milligram gurkemeje og fem milligram BioPerine, som er et ekstrakt fremstillet af sort peber, der kan hjælpe med supplerende absorption.
Transparent Labs Raw Series Gurkemeje
Denne gurkemeje indeholder 500 mg curcuminoider med høj styrke (95 procent) og 5 mg Bioperine sort peber. Det er gluten- og GMO-frit og er lavet uden kunstige sødestoffer eller farvestoffer.
Shop gennemsigtige laboratorierMed gurkemeje i dette Raw Series-supplement, der består af curcuminoider, der har en styrke på 95 procent, får du en masse bang for din sorteper. Der er nogle konkurrenter på markedet, der tilbyder en højere dosis pr. Portion, som måske appellerer til nogle mennesker, men generelt er Transparent Labs øverst på listen.
[Relateret: Kunne bagepulver være det bedste træningstilskud, du aldrig har prøvet?]
Dette gurkemejetilskud leverer 500 mg hver af biotilgængeligt curcumin og agmatinsulfat samt 500 mg C-vitamin. Derudover er der 90 mg druefrøekstrakt pr. Portion, hvilket har vist sig at hjælpe med betændelse, hjerte-kar-sygdomme, hypertension, diabetes, kræft, mavesår, mikrobielle infektioner og mere. (1)
Legion Fortify
Dette tillæg giver 500 mg C-vitamin og biotilgængeligt curcumin pr. Servering med tre kapsler. Derudover inkluderer den 90 mg druekerneekstrakt til ekstra fælles beskyttelse.
Shop legionDen eneste rigtige banke mod Legion sammenlignet med andre konkurrencedygtige muligheder på markedet er prislappen. Tilsætningen af C-vitamin og druekerneekstrakt kan være en afskrækkelse for nogle mennesker, men kan være en velsignelse for andre. Hvis du er interesseret i det C-vitamin boost, er dette sandsynligvis det bedste valg.
[Relateret: De bedste typer kosttilskud til ydeevne, vægttab og sundhed]
Sammenlignet med mange konkurrenter på markedet er dette gurkemejetilskud en meget overkommelig mulighed for at få 95 procent curcuminoider med sort peber i dit supplement. Hver servering med en enkelt kapsel giver følgende: 500 mg curcumin, 150 mg propolis, 50 mg kanel, 50 milligram ingefær og 50 milligram papir nigrum. Papirnigrum er sort peberekstrakt og kan hjælpe med supplerende absorption.
Safrel Pharmaceuticals 100% naturlig curcumin +
Dette er et kvalitetscurcumintilskud med et stort forhold mellem gurkemeje og sort peberekstrakt. Hver enkelt-kapsel servering giver 500 mg gurkemeje pulver.
Køb Amazon[Relateret: Intermitterende faste 101: En guide til fordele, muskelgevinst og mere]
Når det kommer til at få mest muligt ud af dine dollars, er Nutricosts enkle ingrediensliste over gurkemeje bestående af 95 procent curcuminoid og sort peberekstrakt svært at slå. Hver enkelt kapsel servering giver 500 mg gurkemeje, fem milligram sort peberekstrakt og er helt glutenfri og lavet uden GMO'er. Derudover fremstilles kapslerne i et GMP-kompatibelt FDA-registreret anlæg.
Nutricost Gurkemeje
En billig kilde af curcumin af høj kvalitet, der er testet uden GMO og tredjepart. Det er fri for gluten, soja, hvede, æg, trænødder, sødestoffer og kunstige smagsstoffer.
Køb Amazon[Relateret: Bedste makroberegner til sporing af muskelgevinst og tab af fedt]
Dette tillæg giver 1.000 mg af dets klinisk undersøgte curcumin C3-kompleks, der består af gurkemeje og tre sorter af curcumin ud over seks milligram sort peberekstrakt. Hver flaske indeholder 60 portioner med to kapsler, der ikke er GMO, gluten og sojafri og ikke er for tunge på tegnebogen.
Lægerens bedste curcumin fra gurkemeje rod
Et usædvanligt stærkt curcumintilskud, der testes grundigt for renhed og styrke. Hver servering med to kapsler leverer 1.000 mg Curcumin C3 Complex® og seks milligram sort peberekstrakt.
Køb Amazon[Relateret: Ernæring til bulking: 10 tip til intelligent muskelgevinst]
Dette supplement indeholder ingen mejeriprodukter, gluten, soja, GMO'er, nødder, sødestoffer, fyldstoffer, kunstige farvestoffer eller konserveringsmidler. Den pakker en høj dosis gurkemeje - 1.250 milligram pr. Servering med tre tabletter - og giver yderligere 250 milligram gurkemejeekstrakt og 15 milligram sort peberekstrakt. Hver tablet er fuldt organisk og kompatibel med veganske kostvaner.
Ora Organisk Curcumin Gurkemeje Supplement
Disse tabletter indeholder kun tre ingredienser, er nemme at opløse i en drink og er fuldt organiske. Hver servering med tre tabletter giver 1.250 milligram gurkemeje.
Køb AmazonDer er mange virkelig tiltalende træk ved dette supplement mellem at være organisk og at have en høj dosis gurkemeje. Antallet af portioner i hver flaske er dog lavere end mange konkurrenter på markedet, hvilket gør det lidt på den dyre side. Prislappen er ikke skør, men det er noget at være opmærksom på, når du handler rundt.
[Relateret: Løfterens vejledning til magnesium: Hvad dette næringsstof gør for styrke]
Dette flydende gurkemejetilskud indeholder ingen mælk, æg, fisk, nødder, jordnødder, hvede, sukker eller soja og er lavet med ikke-GMO, naturlige ingredienser. En servering med en ounce giver 1.000 mg cavacurcumin® curcumin-kompleks og bruger stevia til at give det en kraftig appelsinsmag. Hver flaske indeholder 32 portioner.
Shop Amazon ENP flydende curcumin
Et flydende curcumintilskud, der let fordøjes og smager som en orange creme. Hver enkelt-ounce servering giver 1.000 mg Cavacurmin® curcumin-kompleks.
Køb AmazonFordelene ved denne type gurkemejetilskud er ret åbenlyse - det faktum, at det er en væske, og at smagen kan være en god tempoændring, når du indtager kosttilskud. Ulempen er den præmiepris, der følger med den. Hvis du er meget for flydende kosttilskud og måske ikke når lidt dybere ned i din tegnebog, skal du ikke lede længere. Hvis du ikke måske en kapselversion for at få mere gurkemeje ind i din kost, så er der mere overkommelige muligheder derude.
[Relateret: Fungerer den ketogene diæt til styrketræning?]
Gurkemeje er et medlem af ingefærfamilien - ingefær er også populært som et naturligt middel mod betændelse, men vi afviger - og det kommer fra Curcuma longa-planten. Den aktive ingrediens, og den, der giver den sin karakteristiske gyldne nuance, er curcumin. Mange undersøgelser tyder på, at curcumin (og selve gurkemeje, så længe det er i en større dosis) kan udøve en række gavnlige virkninger.
Inflammation er måske den fordel, der er tættest forbundet med curcumin. (2) Mange undersøgelser har antydet, at daglige doser fra 150 til 2.000 milligram kan reducere inflammation og relaterede tilstande, inklusive muskelsår efter træning. (3) (4) (5)
Faktisk er betændelse relateret til et stort antal lidelser. Nogle undersøgelser har vist potentialet for curcumin til at lindre visse symptomer på betændelsesrelaterede tilstande. (6) (7) (8)
[Relaterede: De faktiske fordele og ulemper ved Paleo-dietten]
Standarddosis curcumin er 150 til 2.000 milligram om dagen, normalt opdelt i to til fire doser. Alvorlige bivirkninger er ikke set med doser op til otte gram om dagen, men vi har ikke mange langtidsstudier til at bekræfte dette. Ikke-alvorlige, men ikke-store bivirkninger ved meget høje doser kan omfatte kvalme og diarré.
Gurkemeje - som i krydderiet - er lavet af plantens rod. Hvis du tager gurkemeje for at få din curcumin, skal du vide, at der er omkring to milligram curcumin i hvert gram gurkemejerot, så dosis skal øges markant.
Sort peberekstrakt (piperin) bruges ofte til at forbedre curcumins absorption. Uafhængig ernæringsundersøgelse antyder, at 20 milligram piperin for hver 500 milligram curcumin opnår den bedste effekt. Absorptionen ser også ud til at blive bedre, når den tages sammen med et måltid i modsætning til på tom mave.
Der er mange naturlige, ayurvediske "midler" på markedet, der ikke er blevet meget grundigt testet med kliniske studier. Curcumin er imidlertid blevet udsat for hundredvis af undersøgelser og har en mere forskningsstøttet forbindelse til reduceret inflammation. Når det er sagt, er dette ikke medicinsk rådgivning - sørg for at tale med en læge, inden du foretager ændringer i din ernæring og supplement.
Endnu ingen kommentarer