Hvis du altid har ønsket at ramme scenen i en bikini- eller figurkonkurrence, er det din tid. Vores omfattende plan inkluderer træningsplanen, denne ernæringsplan og motiverende tip, der hjælper dig med at få en vindende fysik på bare 12 uger. Giv det en chance - selvom du ikke er klar til rampelyset, kommer du garanteret i den allerbedste form i dit liv.
Hvordan det virker: Dette ernæringsprogram er designet til at hjælpe dig med at tabe fedt uden at miste muskler. I hver fase har du tre daglige måltider og tre snacks. Efter hver fjerde uge reducerer du antallet af kalorier i din kost uden at ofre protein. I ugen før showet varierer du mængden af kulhydrater, natrium og væsker for at hjælpe dine muskler med at få det ultra-cut, superlean look lige i tide til dit øjeblik i rampelyset.
Følg måltidsplanen beskrevet her, som også inkluderer en Food Swaps-guide nedenfor. Derudover skal du prøve at forbruge mindst en gallon (16 kopper) vand om dagen. Og en begrænset mængde natrium hjælper med at regulere kropsvæsker, så vær ikke bange for at bruge krydderier med lavt kalorieindhold som sennep og varm sauce.
Total: 240 kalorier, 20 g protein, 22 g kulhydrater, 8 g fedt
Total: 258 kalorier, 26 g protein, 17 g kulhydrater, 11 g fedt
Total: 263 kalorier, 29 g protein, 34 g kulhydrater, 3 g fedt
Total: 271 kalorier, 29 g protein, 19 g kulhydrater, 9 g fedt
Salat med middag
Total: 328 kalorier, 32 g protein, 32 g kulhydrater, 9 g fedt
Total: 158 kalorier, 38 g protein, 0 g kulhydrater, 1 g fedt
Daglige Total: 1.518 kalorier, 174 g protein, 124 g kulhydrater, 40 g fedt
Shutterstock
I denne fase vil du trimme kalorier let for at hjælpe med at tabe kropsfedt, selvom proteinindtag forbliver stabilt for at sikre, at dit stofskifte forbliver højt, og du ikke mister muskelvæv sammen med fedtet. Du er velkommen til at henvise til listen Food Swaps på side et. Og fortsæt dit væskeindtag, drik mindst en liter vand om dagen.
Total: 214 kalorier, 29 g protein, 19 g kulhydrater, 3 g fedt
Total: 172 kalorier, 25 g protein, 15 g kulhydrater, 2 g fedt
Total: 355 kalorier, 40 g protein, 47 g kulhydrater, 3 g fedt
Total: 257 kalorier, 31 g protein, 20 g kulhydrater, 6 g fedt
Salat
Total: 290 kalorier, 23 g protein, 17 g kulhydrater, 14 g fedt
Total: 160 kalorier, 27 g protein, 3 g kulhydrater, 5 g fedt
1.448 kalorier, 175 g protein, 121 g kulhydrater, 33 g fedt
Shutterstock
Dit kulhydrat- og proteinindtag falder lidt mere i denne fase, hvilket reducerer dine samlede kalorier og hjælper din krop med at grave længere ind i sine fedtforretninger. (Sundt fedtindtag forbliver dog stabilt for at hjælpe dig med at føle dig mæt og for at give dine muskler brændstof.) Bliv ved med at drikke rigeligt med vand, så du bliver godt hydreret. Og glem ikke at bytte ud til dine yndlingsretter!
Total: 188 kalorier, 22 g protein, 20 g kulhydrater, 2 g fedt
Total: 200 kalorier, 27 g protein, 10 g kulhydrater, 8 g fedt
Salat med frokost
Total: 227 kalorier, 26 g protein, 26 g kulhydrater, 2 g fedt
Total: 258 kalorier, 26 g protein, 17 g kulhydrater, 11 g fedt
Salat med middag
Endnu ingen kommentarer