Ryan Reynolds 'Superhero Workout

Tilbage i hans Van Wilder dage, Ryan Reynolds levede som en frat dreng. ”Jeg var ret usund,” indrømmer han. ”Jeg var ligeglad med, hvad jeg spiste, eller hvad jeg drak.”Så kom Blade: Treenighed, og den komiske skuespiller blev seriøs. Efter tre måneders træning i seks dage om ugen og en kost på 3.200 kalorier om dagen fik Reynolds 25 kg muskler.

”Den tid ændrede mit liv, fordi det lærte mig, at man faktisk kan gøre ting, der tidligere var umulige,” siger han.

Umuligheder som at løbe New York City Marathon (på et tidspunkt på 3 timer, 50 minutter). Eller klatre op på 8.000 fods Machu Pichu, en af ​​de fitness-bedrifter, der er tilbage på hans to-do-liste.

Ryan Reynolds 'Superhero Workout

Læs artiklen

Det er næppe tilfældigt, at Reynolds 'karriere har taget en meteorisk bane, siden han gik op for Blade: Treenighed. Ikke alene har han handlet sammen med Oscar-vindere som Denzel Washington og Sandra Bullock, han er også blevet tilbudt utallige superheltroller, som Den grønne lanterne og Deadpool.

Nyheder

Dwayne 'The Rock' Johnson vil spille i solo 'Black ..

Den højest betalte skuespiller i verden er indstillet til at deltage i DC-filmuniverset.

Læs artiklen

”Jeg har været fan af Deadpool hele mit liv, så jeg ville myrde nogen, hvis det ikke var mig [der spillede ham],” minder Reynolds om. ”Han var en sidste øjebliks tilføjelse til jærv, så jeg var nødt til at få muskler hurtigt. Jeg spiste ligesom levende børn, da de passerede for at samle op.”

I dag siger Reynolds, at hans træning er mere funktionel og mindre æstetisk. ”Det meste er selvbevarelse. Du vil stadig være i stand til at rejse dig efter at have taget 50 for at falde ned af en afsats og lande på cement, ”siger han. ”Da jeg er blevet ældre, er faldet på cement blevet mindre og mindre sjovt.”

Nyheder

Superbodies: The 10 Fittest Comic Heroes

'M&F' hilser på de 10 buffeste, mest badass tegneserie-superhelte.

Læs artiklen

Reynolds træning

Træner Bobby Strom har trænet Reynolds i otte år og går tilbage til Blade: Treenighed. ”Vi prøver at få ham til at se anderledes ud i hver rolle,” siger Strom, “det er ikke den samme fysik hver gang.”Han sammenligner Reynolds 'år lange forberedelse til Den grønne lanterne til en professionel bodybuilderuddannelse for Mr. Olympia konkurrence. Strom holdt actionstjernens krop gætte ved konstant at ændre sit træningspas hver dag.

Abs

Hver træning begynder med en 20-minutters abs træning. Her er et prøvekredsløb. Gør et af hvert sæt, gentag derefter 4 gange:

Sæt 1

Dyrke motion	Reps
Afvis situps til bænk *	15-20
Hængende benløftere	15-20
Træskoteletter på kabel	15-20

* Brug en 10 lb-plade, der holdes bag hovedet.

Sæt 2

Dyrke motion	Reps
Swiss Ball crunches	15-20
Afvis Bench Body Bar Twists *	15-20
Hjulet fra knæ **	15-20

 

* Når du kommer op, skal du dreje stangen til din højre side og derefter gå tilbage, men stræk dig kun omkring 45 °, og kom op og drej stangen til venstre side. Hvis du ikke har en vægtet bjælke, kan du holde 7 kg håndvægte i hver hånd ved siden af ​​dit hoved.

** Forlæng hele vejen ud så langt du kan med en pause på et sekund. Gå tilbage til toppen. Hvis du gør dette fra knæene, tager det pres fra lænden.

Tung underkropsdag

Dyrke motion	Sæt	Reps
Walking lunges *	3-4	52

* 45 lb håndvægte i hver hånd, 26 skridt ned, 26 skridt op.

Tung overkropsdag

Dyrke motion	Sæt	Reps
Flad bænk	3	15-20
Hældningsbænk	3	15-20

Matrix dag

Mere stabilitet og kerne arbejder for at lade musklerne komme sig. ”Jeg indarbejder en masse plyometrics, TRX [suspensionstræning], BOSU, bands, kickboxing, yoga,” siger Strom om sin klients rutine, “så hans krop ikke akklimatiseres, og hans sind bliver ikke uaktuelt.”

Aktiv livsstil

Batman V Superman: Battle for Best Body

Affleck og Cavill går væk bag kulisserne for at blive mest strimlet.

Læs artiklen