Der er ingen tvivl om, at træningspas spiller på samme måde for de fleste styrkeatleter. Bliv opvarmet, psyked op, skru musikken op og læg dig alvorligt op. Det er et ritual, og de smarte penge siger, at hvis du er i Nordamerika, er det den eneste måde, du ved, hvordan man træner. Men hvis jeg kunne, kom med et lille forslag, det lyder måske som helligpris, men kan ændre dit spil .. . Lad os afvise det hele; del af tiden alligevel.
Ikke alle træningscentre verden over fungerer på samme måde. Se hurtigt på denne noget kedelige video af en elite træningslokale med vægtløftning.
Bemærk følgende:
Så hvad sker der her? Disse atleter er blevet trænet fri for distraktion i det meste af deres liv. Dette er deres normale. Men er det bedre? Det er hvad du skal finde ud af selv. Den åbne sind atlet dedikeret til deres sport bør være villig til at prøve dette. Jeg tror, det vil betale sig på de tekniske elevatorer og endnu mere, når du bliver en mere avanceret konkurrent.
Lad mig først diskutere den accepterede videnskab. Der er undersøgelser, der siger, at højintensitetsmusik kan forbedre en træningssession (1). Ja. Det er jeg ikke uenig i. Tingen er, du træner ikke, du træner, og på dette tidspunkt i spillet håber jeg, at du kender forskellen. Forskningen påpeger også, at musik kan forstyrre træning, når højt fokus er nødvendigt. På generalomkostningerne, squats, sten og deadlifts vil jeg hævde, at maksimal fokus altid er nødvendig. Når du har 385 i rackposition, og du er ved at ramme dit nye personlige rekord, vil jeg hævde at have:
”Dukkemester Jeg trækker i trådene
Vrid dit sind og smadre dine drømme
Blindet af mig kan du ikke se noget
Bare kald mit navn, for jeg hører dig skrige
Mestre
Mestre"
sprængning i dine ører er mindre nyttigt end at trække dine tanker sammen og gentage for dig selv; “Knæ ud, albuer op, kør vægten til himlen!”. Manglen på distraktion skal hjælpe dig mere end at blive krummet op og hovedet bankende sammen med musikken.
Nu forstår jeg ikke, at alle har kontrol over stereoanlægget i anlægget, og det kan være umuligt at slukke. Heldigvis træner de fleste stærke mænd i private fitnesscentre, og hvis du taler med ejeren, kan de arbejde sammen med dig om dette. Hvis du kan dæmpe miljøet, er det en god start. Hvis det ikke kan være, så være det. Resten er dog under din kontrol, så lad os arbejde på, hvad vi kan forbedre.
Fra opvarmning til arbejdssæt fokus på form og korrekt udførelse af teknik. Jeg har set en masse mennesker skubbe presse fra tom bjælke til middel tung vægt og derefter pludselig skifte til ryk. Efter min erfaring opvarmes ikke dit centrale nervesystem (CNS) på den rigtige måde. Videoanmeldelse skal bekræfte din formular med tredobler, ligesom den gør med singler.
Jeg er skyldig i at få mig oparbejdet og gå hårdt på en stor single. Med tiden indså jeg, at det førte til nogle sjuskete vaner. Når du rammer dine udfordringssæt, skal du blot tage et par dybe vejrtrækninger, tage et godt greb om baren og udføre. Under opsætningen skal du visualisere succesen i liften. Husk det sidste lift, du ramte perfekt, og gentag.
Jeg tror ikke tv-apparater hører hjemme i en træningshal. Jeg synes ikke, du skal være på din telefon under en træning. Ting, der tager dit fokus væk fra den aktuelle opgave, suger alle små bits af din succes væk. Du og din partner (eller coach) skal indstille sig på hvert sæt og rep og give konstant feedback om, hvad der kan forbedres.
Mange atleter har et program, de følger til deres sessioner. Dette er fantastisk. Mange træner efter følelse, det er mindre fantastisk. Mange dukker op og hammer bare singler hver gang de går i gymnastiksalen, dette, ja det er ikke rigtig træning. Hvis du er i den første gruppe, skal du føre en detaljeret log og bruge en graf eller et diagram til at plotte dine fremskridt. Hvis du er i den anden eller tredje gruppe, foreslår jeg blot at komme ind i den første gruppe. Hvis du kender dine tal og gør fremskridt, som du er tilfreds med, skal du fortsætte med dit program. Hvis ikke, ved du hurtigere end senere, hvornår det er tid til at ændre sig.
Helt ærligt, ingen andre sportsgrene fungerer lige så løst som vægttræning i USA (primært med henvisning til stærk mand, men det gælder for mange styrkesport her). Fra cykling til spor til svømning; du hedder det, individuelle atleter i dette land er meget mere organiserede, regimenterede og respekterede end stærke mænd og vores styrkeløftende brødre. Men det skulle ikke være tilfældet. I det sidste årti har USA været en overvældende kraft i sporten af stærk mand og ofte stiller de et flertal af internationale konkurrenter. Ved at have træningshaller, der virker mere indbydende og organiserede, kan vi tiltrække endnu mere talentfulde atleter til sporten og overvinde vores stigma af kødhoveder, der løfter klipper. Dette giver os også sponsorater og større præmiepenge, en gevinst for alle.
Jeg ved, at denne artikel ikke vil være populær. Det er især rettet mod de få atleter, der er blevet frustrerede over manglende fremskridt og ikke har ændret denne del af deres spil. Træning for mange er en næsten religiøs oplevelse, og det svarer til at skifte tro, ikke kun kirker. Hvis det appellerer til dig, så prøv det i en måned. Få dit besætning om bord. Tal om det bagefter. Nyd processen og høst fordelene.
Fremhævet billede med tilladelse fra Michele Wozniak, Strongman Corporation.
Referencer:
Costas I. Karageorghis & David-Lee Priest (2012): Musik i træningsområdet: en gennemgang og syntese (Del I), International Review of Sport and Exercise Psychology, 5: 1, 44-66
Costas I. Karageorghis & David-Lee Priest (2012): Musik i træningsområdet: en gennemgang og syntese (del II), International Review of Sport and Exercise Psychology, 5: 1, 67-84F.
Lindgren & A. Axelsson (1988): Indflydelse af fysisk træning på modtagelighed for støjinduceret midlertidig tærskelforskydning, Scandinavian Audiology, 17, 11-17.
Mike Gill er en pensioneret 105 kg professionel stærk mand og i øjeblikket en tv-sender for Strongman Corporation. Han har baggrund inden for alle vægtdiscipliner og har konkurreret i Bodybuilding, Powerlifting og Weightlifting med en levetid på i alt 252 kg i alt. Han kan nås til coaching på Michaelgill100 [at] gmail.com, @prostrongman på Twitter, Snapchat og Instagram og på Facebook.
Endnu ingen kommentarer