At være verdens stærkeste mand (WSM) kræver meget hårdt arbejde. Træning konsekvent med ekstremt tunge belastninger, opretholdelse af tilstrækkelig tilskud, få ordentlig restitution og spise nok mad (læs forbrug af nødvendige kalorier) er et fuldtidsforslag. Vi taler ikke om en stor mængde mad. Vi taler om en svær-for-en-enkelt-menneske-at-forbruge mængde mad. Det er, hvad WSM-mester 2020 Oleksii Novikov gør hver dag - han spiser og spiser, sover og spiser, træner og spiser, og vinder derefter, når tiden kommer, begivenheder som verdens ultimative stærke mand “Strength Island.”
For nylig tog ukraineren til sin YouTube-kanal for at fortælle, hvordan en spisedag ser ud for ham. Han titlede videoen "5.000 kcal / dag // Er ikke nok, hvorfor?”Novikov dykker dybt ned i, hvordan at spise - hvornår, hvordan og hvor meget - er en ofte overset, men afgørende (og vanskelig) del af at være en elite stærk mand. Se:
[Relateret: Strongman Robert Obersts tip til, hvordan man kan være en eliteløfter]
Videoen åbner ved daggry i Kiev, Ukraine. Novikov koger lidt vand for at gøre nogle 6 a.m. havregryn, der er skaleret til portion og korrekt saltet. Han parrer det med moden avocado og en proteinryst. Dette er en del af Novikovs første morgenmad - "først", hvilket betyder, at han spiser flere morgenmad om dagen. Faktisk, efter at han har knust havregryn og tørklæder ned i en masse kosttilskud - C-vitamin, D-vitamin, B12-vitamin, zink, magnesium osv. - han går tilbage i søvn i tre til fire timers genopretningssøvn.
Jeg gør dette for at kunne spise mere i løbet af dagen.
Og spis mere, han gør. Så meget, at han indrømmer at spise er den sværeste del af konkurrencepræparatet - ikke træningen, ikke opsvinget, ikke det kontinuerlige fokus på at perfektionere teknikken. En stor forskel mellem 25-årige Novikov og tidligere WSM-mestere er den slags mad, han begrænser sig til. For Novikov er udfordringen ikke kun at spise nok, men at spise ”altid sundt.”
Det er for eksempel lidt anderledes end en ung Brian Shaw, der for eksempel tjente sine fire WSM-titler og spiste kostvaner fra 12.000 til 15.000 kalorier pasta og ostekage. Selvom Shaw i dag har en lignende ernæringsideologi som Novikov, da de begge forbereder sig på 2021 WSM-konkurrencen.
[Relateret: Martins Licis Talks 2021-konkurrenceplaner og hans Strongman-fremtid]
Omkring 10 a.m., Novikov vågner igen til en morgenmad, der består af:
WSM-konkurrencen i 2021 er i øjeblikket planlagt til 15.-20. Juni, hvilket betyder, at den stadig er noget tidligt i Novikovs konkurrenceforberedelse. Om to uger har han til hensigt at øge mængden af mad, han bruger, selvom han allerede kæmper for at finde lysten til hans nuværende portioner. På toppen af hans præparat spiser han næsten hvert 40. minut for at forbruge omkring 7.000 kalorier om dagen. Sidste gang han spiste så meget volumen i det tempo, var det undertiden svært at stå op fra bordet - han havde endda slidt tandkødet op fra “hele den broiled kalkun.”Det er hvad det tager ham at tage på sig ni kilo (19.8 pund) om et par uger.
I Novikovs spiseplan er dette mere en før-frokost, fordi frokost stadig er på vej. En skål med salat, tomater, grillet peberfrugt og et par laksefilet med noget salt og citron er tilstrækkelig sammen med noget gærfrit brød. Han kommer i nogle omega-3'er, før han går til sin mors hjem til en sen frokost, der består af kylling og kalkun shashlick (kebab) og grillede veggiespidser.
[Relateret: How Up-and-Coming Strongman Bobby Thompson tog om en uge]
Omkring 8 s.m., Novikov spiser en middag bestående af hakket løg, syltede agurker, salat, tomat, burgere og gærfrit brød med noget salt og citronskal. Han tilføjer også en saltfri, sukkerfri, oliefri, lys orange-farvet sauce med den tilsyneladende struktur af aioli og et par skiver ost. Et par timer senere, omkring 11 s.m., Novikov afslutter sin dag med at spise med endnu en protein-shake, denne gang med tilsat kasein.
Novikov har en skriftlig ernæringsplan til reference, da det er svært for ham at spise så meget, som han har brug for uden en guide, men han følger ikke den til en tee. Det indebærer at forbruge en masse rødt kød kogt på en bestemt måde, hvilket ikke altid passer til hans daglige rutine. Det er et skridt i en anden retning end den lodrette diæt fra WSM-mester 2018, Hafthor Björnsson, der rutinemæssigt indtog 8.000 til 10.000 kalorier om dagen for det meste ribeye-bøf og ris.
Novikov finder, at "overholdelse af korrekt ernæring" udgør forskellen i at få de kalorier, han har brug for, uden at hindre hans træning. Han nævnte specifikt, at han ikke bekymrer sig om æstetik, som nogle stærke mænd gør (han nævnte ikke navne):
Vi er ikke bodybuildere. Kropsudseende ... er ikke det vigtigste ... det er vigtigt at løfte meget, have elastiske ledbånd og en funktionel krop.
Novikov agter at forsvare sin WSM-titel i 2021, og det er klart, at han har en plan på plads for at give ham det bedste skud til at gøre det. Sidste gang en stærk mand vandt WSM to år i træk var Shaw i 2015 og 2016 (henholdsvis hans tredje og fjerde titel). Før det var det Zydrunas Savickas i 2009 og 2010 (henholdsvis hans første og anden sejr på henholdsvis eventuelt fire titler) og Mariusz Pudzianowski i 2007 og 2008 (henholdsvis hans fjerde og rekord femte titel).
Novikov slog rekorden for den yngste WSM-mester nogensinde i 2021 (med Jón Páll Sigmarsson). Hvis han vinder sin anden WSM-titel i 2021, sætter han sit navn ved siden af de all-time store som den ottende mand nogensinde til at regere som WSM-mester i mindst to år i træk.
Fremhævet billede: @novikov_strong_wsm
Endnu ingen kommentarer