M&Fs top ti strandkroppe
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 121 af 12
Nu er det tid til at vise din skulpturelle fysik, du har arbejdet med hele året, og vise verden - eller i det mindste strandgæster - frugterne af dit arbejde. For at starte vores specielle sommerguide, tjek disse 10 fyre, der har vendt flere hoveder end en kiropraktor.SE OGSÅ: Sommer fuldkrops træning rutine
2 af 12
Tjek den V-konus! Den bedste bodybuilder på hans tid havde også en dræbende strandkrop.SE OGSÅ: Den ultimative Arnold træningsvejledning
3 af 12
“Blond bomber” var arketypen for alle de solsand- og surfelskende muslimer, der fulgte.
4 af 12
Kendt for mange som historiens mest æstetiske bodybuilder, Zane havde en fysik, der imponerede uden at skræmme.
5 af 12
I løbet af de sidste to årtier har få skuespillere dukket op montør, på skærmen eller i havet, end Wolverine.
6 af 12
Ti fyre går ned ad kysten. Den ene er Joe. Hvilken fyr vil damerne tjekke ud? Nemlig.SE OGSÅ: Joe Manganiello's Werewolf Workout Routine
7 af 12
Hvad er der ikke at elske ved Matt's krop? Han bliver måske ældre, men hans krop forbliver den samme.SE OGSÅ: 4-ugers rutine for en strimlet sommerkrop
8 af 12
Multi-M & F cover fyren og Old Spice pitchman er så stor og jacked, at han kunne fungere som en paraply for den solsky.
9 af 12
Stående 6'3 "med brede skuldre og smalle hofter, denne Aussie er så god som den bliver, når det kommer til at have en strandkrop.
10 af 12
Han er kommet langt siden at have vist sine Calvin Klein-boksere, men Wahlbergs bod harker stadig til yore dage.
11 af 12
Han beundrede publikum i Casino Royale, da han gik ud af havet og så mager og ond ud. Manden har tydeligvis licens til at løfte.
12 af 12
Nautilus Ab maskine: 30 repsSæt dig op: 20 repsFladder spark: 20 repsSiddende ben hæve: 20 repsSide Crunch: 20 hver sideHåndled til knæ: 20 repsRussisk drejning: 30 reps* Udfør 3-5 sæt 3 gange om ugen
Bænkpres: 12/10/10/10/10
Superset med alternerende håndvægtkrølle: 12/10/10/8/8Hammer Strength Incline Chest Press: 4 sæt, 15 repsHeavy Barbell Curl: 5 sæt, 10-12
Superset med pushup: 5 sæt, 20
Dip: 3 sæt, 15 repsKranium knuser: 5 sæt, 15 reps
Superset med Dumbbell Kickback: 5 sæt, 12 repsStående triceps-forlængelse: 4-5 sæt, 12 reps
Push Press (Giant Set x4): 15/12/10/10/8/6/4DB Overhead Press: 4 sæt*, 15/12/10/8Lateral hævning: 4 sæt*, 15/12/10/8Forhøjning: 4 sæt*, 15/12/10/8Bagdelt Flye: 4 sæt*, 15/12/10/8* Opfør dig som et kæmpe sæt.
Tilbage til introNu er det tid til at vise din skulpturelle fysik, du har arbejdet med hele året, og vise verden - eller i det mindste strandgæster - frugterne af dit arbejde. For at starte vores specielle sommerguide, se disse 10 fyre, der har vendt flere hoveder end en kiropraktor.
SE OGSÅ: Sommer fuldtids træning rutine
Tjek den V-konus! Den bedste bodybuilder på hans tid havde også en dræbende strandkrop.
SE OGSÅ: Den ultimative Arnold træningsvejledning
“Blond bomber” var arketypen for alle de solsand- og surfelskende muslimer, der fulgte.
Kendt for mange som historiens mest æstetiske bodybuilder, Zane havde en fysik, der imponerede uden at skræmme.
I løbet af de sidste to årtier har få skuespillere dukket op montør, på skærmen eller i havet, end Wolverine.
Ti fyre går ned ad kysten. Den ene er Joe. Hvilken fyr vil damerne tjekke ud? Nemlig.
SE OGSÅ: Joe Manganiello's Werewolf Workout Routine
Hvad er der ikke at elske ved Matt's krop? Han bliver måske ældre, men hans krop forbliver den samme.
SE OGSÅ: 4-ugers rutine for en strimlet sommerkrop
Multi-M & F cover fyren og Old Spice pitchman er så stor og jacked, at han kunne fungere som en paraply for den solsky.
Stående 6'3 "med brede skuldre og smalle hofter, denne Aussie er så god som den bliver, når det kommer til at have en strandkrop.
Han er kommet langt siden at have vist sine Calvin Klein-boksere, men Wahlbergs bod harker sig stadig til yore dage.
Han beundrede publikum i Casino Royale, da han gik ud af havet og så mager og ond ud. Manden har tydeligvis licens til at løfte.
Nautilus Ab maskine: 30 reps
Sæt dig op: 20 reps
Fladder spark: 20 reps
Siddende ben hæve: 20 reps
Side Crunch: 20 hver side
Håndled til knæ: 20 reps
Russisk drejning: 30 reps
* Udfør 3-5 sæt 3 gange om ugen
Bænkpres: 12/10/10/10/10
Superset med alternerende håndvægt krølle: 12/10/10/8/8
Hammer Strength Incline Chest Press: 4 sæt, 15 reps
Heavy Barbell Curl: 5 sæt, 10-12
Superset med pushup: 5 sæt, 20
Dip: 3 sæt, 15 reps
Kranium knuser: 5 sæt, 15 reps
Superset med Dumbbell Kickback: 5 sæt, 12 reps
Stående triceps-forlængelse: 4-5 sæt, 12 reps
Push Press (Giant Set x4): 15/12/10/10/8/6/4
DB Overhead Press: 4 sæt*, 15/12/10/8
Lateral hævning: 4 sæt*, 15/12/10/8
Forhøjning: 4 sæt*, 15/12/10/8
Bagdelt Flye: 4 sæt*, 15/12/10/8
* Opfør dig som et kæmpe sæt.
Endnu ingen kommentarer