Løft smertefrit med Reflexive Performance Reset Method
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 41 af 4
Edgar Artiga
Som 25-årig havde JL Holdsworth en lovende karriere som kraftløfter, der blev afbrudt, efter at han skadede ryggen ved at løfte vægte - værre endnu, han blev efterladt i alvorlig smerte og slet ikke i stand til at træne. Han var fast besluttet på at opnå en smertefri tilstand og komme tilbage under en bar, og han brugte op mod $ 100.000 på forskellige behandlinger, såsom muskelaktiveringsterapi, akupunktur og kiropraktik. Holdsworth siger, at han ville have brugt en voodoo-shaman, hvis han kunne have fundet en. Men behandlingerne var kortsigtede løsninger, der aldrig kom til kernen i problemet. Så han og hans kolleger, Chris Korfist og Cal Dietz, begge elite styrketrænere, skabte deres egen metode til at behandle problemet ved dets rod, som de kaldte Reflexive Performance Reset (RPR). Nedenfor skitserer vi alt hvad du behøver at vide om dette banebrydende system, der giver dig mulighed for at løfte, som om der slet ikke var smerter.
RPR er en serie af “wake-up øvelser”, der foretager øjeblikkelige og dramatiske ændringer i den måde, du bevæger dig på, ved at målrette mod dit centralnervesystem (CNS), epicentret for din krops funktioner. Resultatet er reduceret smerte og forbedret ydeevne.
Ved at udføre øvelser, der er målrettet mod dit CNS, i modsætning til kun dit muskelvæv eller led, styrker du forbindelsen mellem dine muskler. Blot skum, der ruller musklerne og derefter udfører et par strækninger, vil din krop ønske mere. Dette kan føre til, hvad Holdsworth kalder ”kompensationsmønstre.”Hvis du f.eks. Udfører en deadlift, og dine glutes ikke skyder ordentligt, overkompenseres din nedre ryg, hvilket kan føre til en tweak.
Udfør RPR-øvelserne inden din træning, siger Holdsworth.
Evnen til at modstå rotation er yderst vigtig for at undgå skader, da torsorotation midtløft kan føre til skade. Test med din ven din rotationsstyrke ved at følge trinene på de næste tre dias (demonstreret af Holdsworth), og brug derefter vækkeøvelsen til at forbedre din rotationsstyrke.
2 af 4
Mark A. Steele Photography Inc.
Stå foran en ven, af samme størrelse, som vil være testeren. Testeren placerer den ene hånd på bagsiden af motivets fjerne skulder og den anden hånd på forsiden af den modsatte skulder med begge hænder på lige niveau. Ved optællingen af tre vil testeren forsøge at dreje motivet ved langsomt at trække med den fjerne hånd og skubbe med det nærmeste, da motivet forsøger ikke at lade sin torso rotere.
3 af 4
Mark A. Steele Photography Inc.
Testeren står vinkelret på motivet med sin hånd på forsiden af motivets tætte skulder. Med en lukket knytnæve punder testeren gentagne gange motivets ryg, starter lavt og arbejder op til lige under fælderne. Testeren går op ad den ene side af rygsøjlen og derefter ned ad den anden side og skaber en cirkulær bevægelse. Han gentager dette tre gange.
4 af 4
Mark A. Steele Photography Inc.
Udfør en gentest for bedre evne til at modstå. For mere information om RPR, besøg refleksiv udførelse.com.
Tilbage til introSom 25-årig havde JL Holdsworth en lovende karriere som kraftløfter, der blev afbrudt, efter at han skadede ryggen ved at løfte vægte endnu værre, han blev efterladt i alvorlig smerte og slet ikke i stand til at træne. Han var fast besluttet på at opnå en smertefri tilstand og komme tilbage under en bar, og han brugte op mod $ 100.000 på forskellige behandlinger, såsom muskelaktiveringsterapi, akupunktur og kiropraktik. Holdsworth siger, at han ville have brugt en voodoo-shaman, hvis han kunne have fundet en. Men behandlingerne var kortsigtede løsninger, der aldrig kom til kernen i problemet. Så han og hans kolleger, Chris Korfist og Cal Dietz, begge elitestyrkebusser, skabte deres egen metode til at behandle problemet ved dets rod, som de kaldte Reflexive Performance Reset (RPR). Nedenfor skitserer vi alt hvad du behøver at vide om dette banebrydende system, der giver dig mulighed for at løfte, som om der slet ikke var smerter.
RPR er en serie af “wake-up øvelser”, der foretager øjeblikkelige og dramatiske ændringer i den måde, du bevæger dig på, ved at målrette mod dit centralnervesystem (CNS), epicentret for din krops funktioner. Resultatet er reduceret smerte og forbedret ydeevne.
Ved at udføre øvelser, der er målrettet mod dit CNS, i modsætning til kun dit muskelvæv eller led, styrker du forbindelsen mellem dine muskler. Du skal blot skumrulle musklerne og derefter udføre et par strækninger, så din krop vil have mere. Dette kan føre til, hvad Holdsworth kalder ”kompensationsmønstre.”Hvis du f.eks. Udfører en deadlift, og dine glutes ikke skyder ordentligt, overkompenseres din nedre ryg, hvilket kan føre til en tweak.
Udfør RPR-øvelserne inden din træning, siger Holdsworth.
Evnen til at modstå rotation er af største betydning for at undgå skader, da torsolrotation midtløft kan føre til skade. Test med din ven din rotationsstyrke ved at følge trinene på de næste tre dias (demonstreret af Holdsworth), og brug derefter vækkeøvelsen til at forbedre din rotationsstyrke.
Stå foran en ven, af samme størrelse, som vil være testeren. Testeren placerer den ene hånd på bagsiden af motivets fjerne skulder og den anden hånd på forsiden af den modsatte skulder med begge hænder på lige niveau. Ved optællingen af tre vil testeren forsøge at dreje motivet ved langsomt at trække med den fjerne hånd og skubbe med det nærmeste, da motivet forsøger ikke at lade sin torso rotere.
Testeren står vinkelret på motivet med sin hånd på forsiden af motivets tætte skulder. Med en lukket knytnæve punder testeren gentagne gange motivets ryg, starter lavt og arbejder op til lige under fælderne. Testeren går op ad den ene side af rygsøjlen og derefter ned ad den anden side og skaber en cirkulær bevægelse. Han gentager dette tre gange.
Udfør en gentest for bedre evne til at modstå.
For mere information om RPR, besøg refleksiv udførelse.com.
Endnu ingen kommentarer