Tre gange Arnold Classic Champion Kai Greene har offentliggjort sin seneste YouTube-træningsvideo, men denne gang fik han følgeskab af en anden populær bodybuilder. 212 Division bodybuilder Guy Cisternino sluttede sig til Greene i en træning, der primært fokuserede på brystet, men som også indeholdt øvelser til ryg og arme.
Efter noget frem og tilbage om, hvem der leder træningen, starter atleterne med Greenes traditionelle opvarmning, som er supersæt af pull-ups og dips. For dem der måske spekulerer på hvorfor ”Mr. At få det gjort ”kan lide at lave en øvelse i ryggen før brysttræning, han giver en forklaring til Cisternino og seerne.
Greene: ”Når du er en konkurrencedygtig bodybuilder, der står på scenen, hvad er den første holdning, du rammer?”
Cisternino: “Stående afslappet.”
Greene: “Stående afslappet stilling. Og når du rammer det, hvad er det??”
Cisternino: “Du åbner ryggen og brystet.”
Greene: "Det er rigtigt. Samtidigt. Ægte snak ... en af måderne, jeg lærte at stå op og holde på, når jeg blev slået ned af træthed, var at komme i tilstand, lære at bøje dem samtidigt. Og jo mere jeg gjorde mine pull-ups og mine dips, fandt jeg ud af, at jeg ville være i stand til bedre tilstand (udgør) det.”
Efter deres forklaring fortsætter de med at udføre tre supersæt hver.
Derefter var det CIsterninos tur til at føre, og han valgte en skrå maskinepresse. Mens han normalt går ind for frie vægte, siger han, at han kan lide at eksperimentere med maskiner, mens han rejser i forskellige fitnesscentre, som han måske ikke har adgang til, når han er hjemme.
”Jeg er ikke maskinadvokat, men når jeg rejser, kan jeg godt lide at bruge ting, som mine motionscentre ikke har tilbage i Jersey og New York.”
De arbejder faktisk med to forskellige maskiner denne dag. Den ene har vandrette håndtag, der er bredere, og den anden med lodrette håndtag, der giver mulighed for tættere greb. Cisternino tilbyder også et tip om, hvordan man maksimerer maskinens fordele.
”Det jeg prøver at fortælle folk er, at jeg prøver at have en usynlig linje fra tværs (brystet og håndtagene), og jeg vil have den stang over mit bryst. Så lige nu er det her (nedre bryst), og jeg vil have det her (peger på skuldre), så jeg bliver nødt til at komme lidt ned.”
Cisternino justerer derefter håndtagene, og de to fortsætter med at træne. De bruger den anden maskine med de modsatte håndtag til at træne pecs fra en anden vinkel, og de føler, at den vil fokusere mere på den indre del af det øvre bryst.
Det skal bemærkes, at hver atlet følger deres egne rep-ordninger. Greene holder fast med sin 20, 15, 12 rep-protokol, mens Cisternino holder sig til et interval på 10-15 reps. De tilføjer begge vægt hvert sæt med alle øvelser.
De går videre til en fri vægtøvelse og udfører håndvægtflyve i lav hældning. Dernæst arbejder de med en stående brystpressemaskine, der udfordrer deres kerne og stabilitet såvel som deres pecs. De afslutter brystdelen af sessionen med pec-deck.
De to mestre går videre til triceps og udfører reb-nedtrykninger efterfulgt af skrå håndvægtkrøller til biceps.
De fortsætter med at lave skrå triceps-forlængelser med en buet bar. Cisternino viser Greene en anden bevægelse for triceps her. Han får Greene til at vride hænderne og blænde albuerne ud for en unik presse med tæt greb.
”Med en tungere vægt sprænger disse dine triceps op.”
Højvolumen sessionen afsluttes med predikant hammer krøller til biceps, som er en favorit fra Green.
Fremhævede billeder: Instagram / kaigreene og Instagram / guycisternino
Endnu ingen kommentarer