Når du først har fået din diæt personlighedstype ifølge The Biggest Loser træner Jen Widerstroms nye bog, Kost, der passer til din personlighedstype (Harmony Books, 2017), inkorporer disse tip til vægttab for at forbedre dine overordnede spisevaner.
1. Spis mere opmærksomt. Du skal ikke bare zone ud og spise din middag foran tv'et eller din bærbare computer. Sid ved et bord og tag bevidst opmærksom på, hvad du spiser, og hvordan det smager at lægge mærke til sultesignaler, forbedre fordøjelsen og nyde dit måltid mere.
2. Hold dig til fødevarer med en ingrediens. Hold dine fødevarer enkle. Det betyder at vælge flere hele fødevarer som søde kartofler, blåbær og æbler frem for forarbejdede retter som frosne middage. Jo renere du spiser, jo lettere bliver det at finde succes.
3. Spis bedre fedtforbrændende brændstofkombinationer. ”Din krop arbejder på to brændstoftanke: carb-protein og fedt-protein,” siger Widerstrom. Vælg fedt-protein-kombinationer, som hjælper muskelvækst og forbrænder fedt. "At have et fedt-carb-måltid som avocado-toast er forfærdeligt for at træne din krop til at forbrænde fedt," fordi kulhydrater normalt bliver vant først, så derefter lagres fedtet, tilføjer hun.
4. Undgå deleforvrængning. "Du behøver ikke at være besat af portioner, men ignorér heller ikke dem," siger hun. Se din tallerken som et cirkeldiagram: Omkring 70% af maden skal komme fra jorden (grøntsager, frugter, frø) og 30% fra dyrekilder.
5. Fyld op med fiber. Det er nøglen til at hjælpe dig med at føle dig fyldigere længere samt flytte mad gennem dit fordøjelsesspor. Du har brug for ca. 20 til 35 gram om dagen, som du nemt kan få fra bønner, linser, quinoa, spinat, mandler, squash og hørfrø.
SE OGSÅ: Jen Widerstroms foretrukne måltider efter træning
Endnu ingen kommentarer