Midt i det sidste tiårs boom på markedet for genopretning efter træning har kryotanke en særlig fascination. Kryotanke er de højteknologiske kamre, der tilsyneladende sendes fra fremtiden til hele kroppen kryoterapi (WBC), hvor ens hele kroppen er udsat for frysningstemperaturer - mellem -90 og -200 grader Fahrenheit - i et par minutter.
Der er forskellige metoder: elektrisk kryoterapi i hele kroppen, hvor brugerne går ind i et rum pumpet med kold luft og saunaer med åben ansigt, der afslører ens hoved og skuldre, som bruger flydende kvælstof til at nå ekstreme vikarer. Ifølge WBC og cryotank-fortalere sparker begge metoder kroppen i et antiinflammatorisk respons og har en antioxidant virkning, der frigør endorfiner og noradrenalin. Ved at narre kroppen til overlevelsesfunktion reguleres cirkulationen, stofskiftet stiger, og i sidste ende øges helbredelsen, siger de. Det lyder beslægtet med Wolverines hyper-restaureringskræfter.
Den tredive år gamle Manny Albano arbejdede mod brandvæsenets akademi. Han fulgte en intensiv rutine, hvor han arbejdede to gange om dagen i fire til fem dage om ugen i tre uger. Så trak hamstrings stoppede ham.
”Jeg prøvede en Theragun, skumruller, massage, boblebad, meget strækning,” sagde Albano. Han præciserede, at han ikke forsøgte at mindske muskelsårhed eller øge ydeevnen - han ville bare fortsætte. "Jeg havde en konditionstest, inden akademiet startede, så jeg var nødt til at helbrede [mine hamstrings], før det startede," husker Albano. Cue hans besøg i Brrrr Cryotherapy i San Rafael, CA. Efter at have grøftet en blød kappe og ind i en kvælstofkølet sauna med åbent ansigt, begyndte afkøling.
”Det var som at stå udenfor i koldt vejr, hvis det sneede, og du gik ud på dækket uden bukser på,” beskriver han. Efter et par minutter, hvor Albano fik at vide at rotere for jævn eksponering, var det slut.
”Det løste ikke problemet, men jeg tror, det var i den rigtige retning,” siger han om hamstrings. ”Min hele krop følte mig godt.”Men for ham var prisen slet ikke ublu; han havde rabat. Det kostede ham $ 25. ”Det er svært at sige, om jeg ville gøre det igen uden den rabat,” indrømmer han.
Kryoterapi er ikke en ny metode. ("Kryoterapi" betyder i sig selv bare "koldterapi" og omfatter også mindre skala metoder som en almindelig gammel icepack). De, der lider af gigt, kronisk smerte, fibromyalgi og multipel sklerose, har også vendt sig til kryotanke, ifølge FDA. Alligevel har kryotanke virkelig resoneret som en metode til genopretning af hip træning takket være deres højt profilerede brugere som Lebron James, Floyd Mayweather Jr., Cristiano Ronaldo, Dallas Mavericks og andre højt profilerede atleter.
Og der er en stjernekraftpris. Mens der er virksomheder som Groupon, der tilbyder tilbud, varierer gennemsnitlige sessioner fra $ 50 til $ 100. Er op til $ 100 for en service under fem minutter, der er værd at chancen for at øge atletisk præstation eller være i stand til at træne oftere?
Vi snakkede med tre eksperter for at undersøge denne seje tendens i det sidste årti: Træningsfysiolog Tom Holland, forfatter af Micro Workout Plan og vært for podcasten Fitness Disrupted; Dr. Alex Harrison, Sport Performance Coach hos Renaissance Periodization og tidligere medlem af Team USA; og Rachel Nesseth Litchfield, vicepræsident for RISE Prime Wellness sundheds- og wellnessklinik i San Diego.
Sådan bestemmer du, om det er det værd for dig.
Disse lette at følge regler for muskelgendannelse forbedrer dine muskelopbygningsresultater hurtigere.
Læs artiklen1 af 6
Jacob Lund / Shutterstock
Der er mange formodede fordele ud over betændelsesrelaterede problemer. De inkluderer lindring af astma, migræne, depression og angst. Der er endda en teori om, at det kan hjælpe med at forhindre Alzheimers og demens. Når det er sagt, er det nøglen at bemærke, at disse fordele stort set er anekdotiske, ikke forskningsstøttede.
Ifølge Nesseth er der endnu flere fordele: ”De sundhedsmæssige fordele spænder fra forbedret søvn, øgede energiniveauer, forbedret humør, nedsat muskelsårhed, hjælp til vægttab, nedsat smerte, forbedret tilstedeværelse af kollagen i huden, for at nævne nogle få.”
For dem der træner på højere niveauer, siger Nesseth, ”Udholdenhedsatleter vil bemærke den øgede varighed eller intensitet af deres træning med WBC, og vægtløftere vil bemærke forbedret mobilitet og styrke.”Hun tilføjer, at WBC hjælper med at stimulere kroppens naturlige skyllemekanismer og genopfylde ilt- og næringsrige blod. Det kan også skifte kroppen til "hvile og fordøje" -tilstand.
"Jo mere iltet og næringsrige blod der er i musklerne, jo bedre ydeevne forbedres både udholdenhed og styrke," tilføjer Nesseth.
Ved dog, at de videnskabelige studier derude stadig er usikre.
2 af 6
Merla / Shutterstock
Nesseth siger, at mange atleter specifikt kommer ind for at mindske smerter efter en skade, især en, der hindrer deres træning. "Deres smerter reduceres efter kryoterapi," siger hun.
Holland siger, at han har haft adskillige rekreative atleter, at de fandt, at kryotanke var nyttige til opsving fra hårde træningsprogrammer. Han forklarede, at for at inducere antiinflammatoriske virkninger stimulerer WBC ”det antiinflammatoriske respons - reduceret IL-1β - et kraftigt proinflammatorisk cytokin - og øger IL-10 og IL-1Ra, antiinflammatoriske cytokiner.”Han tilføjede andre undersøgelser viser“ WBC påvirker hormonerne, faldende dem, der typisk er forbundet med stress, såsom kortisol, og stigende testosteron, et typisk anabolsk hormon.”
En gennemgang fra 2017 af litteraturen, der studerede WBC, viste, at det “har vist sig at være en forebyggende strategi mod de skadelige virkninger af træningsinduceret inflammation og ømhed.”Forskere skrev også, at effektiviteten af WBC kan afhænge af kropssammensætning og hyppighed.
Imidlertid fandt en 2015-gennemgang af undersøgelser af WBC's potentiale til at forebygge og behandle muskelsårhed efter træning ikke stærke beviser for dette. "Yderligere, højkvalitets, velrapporteret forskning på dette område er påkrævet," skrev forskere.
Når det er sagt, sagde Holland, at andre undersøgelser indikerer, at kold eksponering efter træning faktisk kan forringe kroppens evne til at helbrede. Der er en chance for, at det også kan mindske fordelene ved din træningssession, sagde han.
3 af 6
Merla / Shutterstock
"De fleste af vores atleter nævner, at de har mere energi og udholdenhed," siger Nasseth. ”Det hjælper dem også psykologisk med at overvinde en fysisk krævende begivenhed.”Hun tilføjer, at atleter har hævdet, at de kan tilføje en ekstra træning eller en længere træning uden at føle sig trætte.
”Den høje energi og ydeevne aftager normalt efter cirka 24 til 48 timer, finder vi ud af. Den bedste ydeevne og fortsatte ydeevne kommer, hvis du er i overensstemmelse med kryoterapi i hele kroppen og gør det hver dag eller i det mindste hver anden dag. Mange atleter vil komme ind til en session dagen eller dagen før et spil eller en begivenhed og derefter et par gange mere den uge.”
Hver dag eller hver anden dag kan være urealistisk for ikke-berømthedsatleter, og Holland er ikke så sikker på, at WBC forbedrer sportspræstationen.
”I henhold til forskningen i de involverede fysiologiske mekanismer - måske,” siger Holland. ”Hvis du tror, det fungerer for dig, så er det et ergogenisk hjælpemiddel. Jeg tror, at fordelene er langt mere mentale end fysiske for de fleste.”
Harrison er tvivlsom. ”Det er meget usandsynligt, at brug af kryotank hjælper atleter med at klare sig bedre,” siger han. ”Der er sandsynligvis mere nyttige måder at forbedre udholdenhedspræstationen på.”Han nævner saunaer og deres potentielle positive virkninger på varmetolerance og blodvolumen som et eksempel.
4 af 6
Jacob Lund / Shutterstock
”Der er intet mere kraftfuldt end placebo-effekten,” siger Holland. Så hvis du er sikker på at træde ind i en kryotank vil helbrede, styrke eller stimulere dig, kan det bare være.
For Albano, det håbefulde brandakademi, vi talte med tidligere, antog han, at dette spillede en rolle. ”Jeg tænker lidt tid, hvor det ikke var hævet i et par timer, gav mig selvtilliden til at tænke, 'Åh, jeg kan træne i morgen igen!”
Harrison sagde, at en fordel, han har set, er boostet moral. ”Overse ikke den store fordel, som en stærk placebo kan have for en person. Sandsynligvis ikke den bedste ting at jagte store dyre placebo-effekter hele tiden.”
5 af 6
Merla / Shutterstock
Harrison siger, at den bedste måde at komme sig efter en træning på er, ja, komme sig på den første måde, vores kroppe ved hvordan: søvn. Han instruerer klienter om at øge søvnkvaliteten og kvantiteten.
Holland er enig. ”Jeg tror, at kroppen skal gennemgå sin naturlige helingsproces,” sagde han. ”Jeg ville i stedet fokusere på to billigere og gennemprøvede metoder til genopretning: ernæring / hydrering og søvn efter træning.”
Harrison siger i stedet for WBC: ”At bruge tid og ressourcer på søvn ville være en langt bedre anvendelse. Husk, at jeg ikke er en, der sparer en udgift i at søge efter kanten.'Jeg brugte personligt $ 10.000 og 100 plus timer af min egen tid og hårdt arbejde på en bob-slæbebanekonstruktion, der varede to år i min forberedelse til OL 2018. Jeg ville ikke bruge 30 minutter på at køre til nærmeste kryotankfacilitet, hvis behandlingen var helt gratis for mig, selvom jeg havde 2022 vinter-olympiske drømme på banen.”
6 af 6
Jacob Lund / Shutterstock
Der er stadig behov for mange flere undersøgelser for at afklare dette billede. Eksperterne synes imidlertid at være enige om, at en stor mængde kryotank WBC giver de mest potentielle fordele: Holland foreslår, at 20 sessioner er optimale, hvor Nesseth siger, at hver dag eller i det mindste hver anden dag er bedst.
Nesseth, hvis klinik tilbyder yoga og fysioterapi i forbindelse med WBC, sværger ved det. ”Bruger du muskler, mens du laver din aktivitet? Så hjælper kryoterapi dig, ”siger hun.
Når det er sagt, anbefaler Harrison og Holland imod det. Og i betragtning af den høje pris vil vi sige, at det sandsynligvis ikke er det værd for en gennemsnitlig gymnastiksal at indarbejde det i deres rutine.
Endnu ingen kommentarer