Hvor mange timer har du brugt ved hjælp af portionskontrol, afvejning af al din mad i ugen eller tilslutning af dine måltider til en makrotæller-app for at sikre, at du spiser den rigtige mængde mad for at nå dine mål? Det kan være kedeligt, og nogle undersøgelser har vist, at disse metoder ofte er unøjagtige.
Heldigvis er der et bedre værktøjsbrug af delekontrol til din rådighed - din hånd. Men hvor præcist er det?
John Berardi, Ph.D., C.S.C.S., grundlægger af verdens største ernæringscoachingfirma, Precision Nutrition, talte for nylig om metodens fordele i en episode af M&F podcast, M&F Reps.
Hvordan ved han det? Brian St. Pierre, direktør for præstationsnæring hos Precision Nutrition, sammenlignede kaloritilnærmelser fra en tracker med den palmebaserede tilnærmelse til ca. 25 klienter og fandt ud af, at du kunne få næsten nøjagtigt de samme resultater med begge metoder.
Denne metode kan tilpasses afhængigt af dine mål - enten ved at tilføje eller fjerne halvdelen af kulhydrater eller fedt fra et par måltider hver dag.
Hånden er et fantastisk værktøj, ikke kun fordi den altid er med dig, men også fordi hver enkelt er tilpasset den enkelte. Større mennesker har større hænder, så deres portioner passer til dem. Samme med mindre mennesker.
Her er en oversigt over, hvordan du kan bruge din hånd til at holde din diæt på sporet:
| Sådan tælles makronæringsstoffer med din hånd | ||
| Kørselsvejledning: Brug denne vejledning til at bestemme dine portioner ved hvert måltid.* | ||
| Makronæringsstof | Mandlig del | Kvindelig del |
| Protein | 2 portioner i håndfladen | 1 håndfladestørrelse |
| Kulhydrater | 2 portioner med håndstørrelse | 1 cupped-hånd-størrelse portion |
| Fedt | 2 dele i tommelfingerstørrelse | 1 del af tommelfingeren |
| Frugt og grønt | 2 portioner i knytnæve-størrelse | 1 portion knytnæve |
| *Til aktive mænd og kvinder, der spiser fire gange om dagen. |
Endnu ingen kommentarer