Hvis du aldrig har trænet med parallelle bjælker før, så er du i chok. Men rolig, vi rekrutterede olympisk gymnast og 2016 U.S. gulv- og hvælvemester Jake Dalton (ovenfor) for at give tip, der forkorter læringskurven.
Begynd med statiske bevægelser, hvis du aldrig har brugt parallelle bjælker før. Ifølge Dalton, “Disse vil skabe en forståelse af balance og begynde at affyre muskler, som du sandsynligvis ikke er vant til at arbejde, selvom det er noget så simpelt som at holde dig selv i en pushup-position i to til tre sæt på 30 sekunder.”
”At presse dine gluten er enormt,” forklarer Dalton. ”Når du er i en pushup- eller plankeposition på bjælkerne, og din nedre del er hængende, er det slet ikke målrettet mod din kerne.”Klemning af dine gluten og resten af dine muskler holder ryggen lige og aktiverer bedre din kerne, så du kan holde dig lige. Apropos hvilken ..
Uanset hvilken position du er i, siger Dalton, “du vil have din krop i en lige linje. Vinklen på dine hænder kan ændre sig, men du vil virkelig have din krop i en tæt, lige linje. Når du ser en gymnast i en håndstand, er deres skuldre ikke vinklede, ryggen er ikke løs, og deres fødder er ikke over den ene eller den anden. Sådan skal det være.”
Ud over at holde din krop stram og lige bemærker Dalton, at ved at klemme stængerne hårdt vil det hjælpe med at øge din grebstyrke. Også, “hvis du er løs og ikke rigtig klemmer, kan det føre til din glidende mellemovergang. Det er en grundlæggende grundlæggende, men fokuser på dit greb, når du bruger parallellerne.”
”Du kan bare gå derinde og prøve ting. Nogle mennesker vil være i stand til at udføre mange af de grundlæggende ting let, og parallellstænger er så alsidige, ”siger Dalton. ”Ved pushups kan du slå dine hænder ind, ud, udvide grebet, sætte fødderne på en bænk. Bare gå derind, leg rundt og lær noget nyt styrke.”
Endnu ingen kommentarer