Sådan spiser du for øget muskelmasse 8 spørgsmål besvaret

At tilføje masse, mens du opnår de styrkegevinster og en fysik, du er tilfreds med, kan være vanskelig at trække. ”Folk tror, ​​at mere træning giver mere muskelperiode,” siger berømthedstræner Gunnar Peterson. ”Masse er en livsstil, og det kræver korrekt ernæring, timing af denne ernæring og restitution. Åh, og mere træner også.”

Vi stillede Peterson en håndfuld diætsspørgsmål omkring massegevinster i håb om at fjerne enhver forvirring.

1 af 8

Matthew Leete / Getty

Skal jeg foretrække kost over træning? Eller omvendt?

At vise favorisering til din diæt eller dit træningsprogram vil være synlig i dine resultater. Med andre ord er du nødt til at sprede kærligheden lige for at høste fordelene. "Når enten din diæt eller træningsprogram glider, skal den anden overkompensere," siger Peterson. ”Men du kan ikke træne en dårlig diæt, og du kan ikke lave et dårligt træningsprogram. Yin, mød yang.”

2 af 8

DebbiSmirnoff / Getty

Er der sådan noget som at få en “dårlig” masse??

Korrekt ernæring holder din energi oppe, og dine muskler næres. Forkert ernæring-snacking på en solid diæt fyldt med sukkerholdige snacks og tomme kalorier - sætter masse i alle de forkerte områder. "Du vil have ekstra kvalitetskalorier, ikke kun ekstra kalorier," siger han. ”Når du først har ringet op, bliver timingen problemet. Der er en stor forskel mellem at spise 200 gram protein først om morgenen eller det sidste om natten eller spredes i fem portioner på 40 gram i løbet af en hel dag. Tro mig ikke? Prøv det, men betrag dig selv - og dine huskammerater - advaret!”

3 af 8

lutavia / Getty

Skal jeg spise kulhydrater?

Kort sagt JA. Kulhydrater er afgørende for at levere energi såvel som massegevinster. ”Kulhydrater får kun et dårligt ry fra folk, der læser halvdelen af ​​artiklerne om dem,” forklarer Peterson. ”Tænk på, hvad de gør (langvarig energi til kompleks og kortvarig energi til enkelhed) og brug dem i overensstemmelse hermed. Fyld ikke bilen op, før du parkerer den om natten. Fyld det op, inden du tager en lang køretur senere på dagen.”

4 af 8

FotografiaBasica / Getty

Men jeg burde kun spise komplekse kulhydrater, ikke?

Ikke nødvendigvis. Hvilke typer kulhydrater, der er hurtige eller langsomt fordøjelige kulhydrater, skal du forbruge hængsel på et par faktorer. ”Det afhænger af, hvornår jeg træner, og hvor langt jeg spiser [kulhydraterne],” siger Peterson. ”Hvis jeg ikke har spist i tre eller flere timer, og det er en time, før jeg træner, ville jeg sandsynligvis have en håndfuld mandler. Hvis det er 30 minutter, før jeg træner, har jeg måske et par gulerodspinde. At komme ud af min bil og gå ind i gymnastiksalen, ville jeg sandsynligvis have en håndfuld rosiner. Men det er bare mig.”

5 af 8

LauriPatterson / Getty

Hvad der ellers burde være på min diætcheckliste?

De samme typer sunde fødevarer, du spiser for at forme seks-pack abs er de samme fødevarer, som du skal spise for at lægge på masse. Du spiser bare mere og laver mindre cardio-arbejde.

"Du har brug for en tilstrækkelig mængde proteinkvalitet, biotilgængeligt protein til genopretning og for at undgå nedbrydning af den masse, du allerede har tjent," forklarer han. ”Du vil også have masser af grønne grøntsager for at holde dit system kørende, næringsstofindtagelse højt for at undgå at blive syg, og kvalitet, komplekse kulhydrater til at give dine træningssessioner.”

6 af 8

Getty

Jeg er en Ectomorph. Er jeg dømt til at være mager for evigt?

Tror du er bestemt til at være en blyant, uanset hvad du laver, spiser eller løfter? Det er ikke tilfældet, siger Peterson. "Spis mere. Sov mere. Træn mere, ”siger han. ”Fortsat med at tilføje disse tre komponenter til dit liv, og din krop vil komme rundt. Det er simpel matematik-bare tilføjelse.”

Det samme princip gælder endomorfe. Genetik kan være begrænsende, men i sidste ende handler det om at være streng med træning og ernæring såvel som ikke at smide håndklædet ind, fordi gevinster (eller tab) tager længere tid end du havde forventet.

7 af 8

AlexSava / Getty

Skal jeg bruge et vægttilskudstilskud?

Der er ikke noget galt med at komme forbi med lidt hjælp fra dine [supp] venner. Mens hele fødevarer skal være din go-to, foreslår Peterson at nå ud til en vægtforøger, hvis det er nødvendigt.

”Naturlig mad er altid det første valg,” siger han. ”Vægtforøgere og kosttilskud er tæt på i disse dage, så brug dem på alle måder, når det er nødvendigt.”

8 af 8

Katarína Mittáková / EyeEm / Getty

Hvor ofte skal jeg spise?

Vi ved, vi ved. Det er et indlæst spørgsmål. Der er dog en ballpark-figur, som de fleste af os kan passe ind i. "Personligt - og dette er en fokusgruppe på en, så ved, at andre svar vil variere - jeg vil sige hver tredje time bare for at være sikker," foreslår han. ”Jeg kendte et barn, der vågnede efter fire timers søvn for at drikke en ryste og derefter sov yderligere fire timer. Jeg vil ikke anbefale det, men ved bare, at det er gjort.”