Zandy Mangold / 4 ørkener.com
Tænk at løbe et maraton er svært? Prøv at logge op over 150 miles over noget af det hårdeste terræn på planeten. Det er den type udfordring, som professionel ultraløber Jax Mariash kan lide at omfavne. Sidste år blev hun den første kvinde (og den fjerde løber nogensinde), der gennemførte Grand Slam Plus, en del af den slidte 4 Desert Race Race Series. Løbene krydser nogle af de varmeste, blæsende, tørreste og koldeste ørkener i verden, herunder Afrikas Sahara-ørken, Kinas Gobi-ørken, Chiles Atacama-ørken og Antarktis; plus et "vandrende løb" i Sri Lankas ekstremt fugtige klima. Mariash blev først blandt kvinder i alle ørkenløb og andenplads i Sri Lankas løb.
Hvert løb i Grand Slam Plus strækker sig 155 miles og tager en uge at løbe, med afstande fra seks til 50 miles om dagen med en hviledag. Support er begrænset: Løbere skal bære alt, hvad de har brug for for at overleve i elementerne, herunder mad (ca. 2.000 kalorier om dagen), sovemateriel, tøj og sikkerhedsudstyr som blisterpakker, bandager, solcreme, en hjælpekniv og hovedlygter. Race arrangører vil kun yde lægehjælp i ekstreme tilfælde såvel som et telt (delt med op til ni andre løbere hver nat) plus varmt og koldt vand.
Zandy Mangold / 4 ørkener.com
Ud over de fem Grand Slam Plus-løb deltog Mariash også i otte andre mindre løb sidste år, herunder Jackson Hole Half Marathon, Huntsville Marathon og Antelope Island 50K. Hvert ultraløb bringer sit eget sæt udfordringer. ”På dag 1, trin 1, løb 1 af hele året i Sri Lanka pukede jeg fire gange, snoede mit knæ mellem to logfiler, gik ud af kurs i 3 kilometer og var ikke sikker på, at jeg kunne komme til det første kontrolpunkt, " hun siger. ”To dage senere forstuvede jeg min ankel og løb resten af løbet hoblende.”I Gobi-ørkenen steg temperaturen til 130 ° F på en dag, hvor racerne måtte gennemføre 50 miles. ”Mine sko smeltede, og jeg havde et ekstremt tilfælde af blærer,” minder Mariash om. Da hun kom hjem fra løbet, var huden langs bunden af begge fødder skrællet væk.
Ultra-runner-samfundet er et tæt sammensat, med kun omkring 100 til 200 racere, der deltager i de mest ekstreme begivenheder, ca. 35% af dem kvinder. Frafaldsprocenten varierer typisk fra 7-19%. Mariash betragter de fleste af sine medkonkurrenters familie. ”Vi er gået gennem bunden sammen og har plukket hinanden op.”
Myke Hermsmeyer / 4 ørkener.com
Mariashs træning er ubarmhjertig. ”Når du løber i noget af det hårdeste terræn i verden med 15 til 20 pund udstyr på ryggen, skal du være opmærksom på din styrke sammen med din udholdenhed. Du kan ikke bare gøre minimumet og forvente at få succes.”Fra sin hjemmebase i Park City, UT, træner Mariash seks til syv dage om ugen, uanset forholdene. En eller to gange om ugen løber hun med en pakke, der vejer op til 20 pund for at hjælpe med at udvikle sin muskulære udholdenhed. Hun tilføjer et eller to interval træningsprogrammer om ugen for at opbygge hastighed. De fleste uger finder hende logge overalt fra 45 til 100 miles. Hun vil også tilføje i fire til fem dages styrketræning, inklusive en fuld-core serie.
Med så meget stress på hendes krop siger Mariash, at hendes helbredelsesdage er lige så vigtige som hendes træning. ”Uden begge dele ydes der præstationer,” bemærker hun. Hendes helbredelsesrutine inkluderer ugentlige 90-minutters massagebehandlinger, daglige lur og mindst 20 minutter på BEMER-måtten, et anlæg til fysioterapi, der hjælper med at øge blodgennemstrømningen gennem kapillærer.
Thiago Diz / 4 ørkener.com
Mariash holder sig til sunde hele fødevarer, "jo enklere, jo bedre," siger hun. Hæfteklammer inkluderer bison, avocado, fetaost, græsk yoghurt og mørk chokolade. Hun holder sig væk fra brød og pasta, men en daglig øl giver nogle velfortjente kulhydrater.
For at styrke hende gennem hendes anstrengende træning og løb er Mariash afhængig af en blanding af kosttilskud og hele fødevarer, herunder roejuice med sukkerroer, honningstingervafler og energigeler og tygger. Hun har også kokosnødspåner og nødder ved hånden for vedvarende energi.
”Fordi du skal bære al din mad i en rygsæk, skal du holde det absolutte minimum,” siger Mariash, der estimerer, at hun mister mindst 10 til 12 pund hver løb. Hydrering er kritisk. Mariash drikker en liter vand om dagen og stiger til 2.5 gallon, når du kører, tilsat et rehydratiseringspulver kaldet Drip Drop.
Men al træning, væsker og brændstof i verden er ikke nok til at bringe dig til målstregen, hvis du ikke er mentalt forberedt. ”Du er nødt til at udvikle et seriøst niveau af mental grus,” siger Mariash. ”Du kan ikke engang tænke på at give op, ellers er alt håb tabt. Der er nogle virkelig lave og mørke øjeblikke derude - du skal bare sætte den ene fod foran den anden og fortsætte.”
Onni Cao / 4 ørkener.com
MANDAG: Off eller 3-mile løb + styrketræning
TIRSDAG: -en.m. hastighedskørsel (12 miles), s.m. let løb (3 miles langsomt) + styrketræning
ONSDAG: mellemlang løb (11 til 14 miles) + styrketræning
TORSDAG: -en.m. hastighedskørsel (12 miles), s.m. let løb (3 miles) + styrketræning
FREDAG: let løb (3 miles)
LØRDAG: meget lang sigt i a.m. (26.3 til 31 miles)
SØNDAG: lang sigt (20 miles med en 20 pund pakke)
Endnu ingen kommentarer