Mickey Jogoleff måtte ændre noget.
Han var overvægtig og vejede mindst 245 pund (han kunne have været tungere, men han undgik aktivt skalaen). Han misbrugte sin krop, røg cigaretter, drak meget og forsvarede det hele med undskyldningen for at ”leve livet fuldt ud.”Han kunne ikke klare det igennem dagen uden at skulle behøve at åbne bukserne op for at trække vejret. Han kunne ikke gøre en pull up, og ville aldrig tage hans skjorte af offentligt.
Det var dengang. Det var før han tilbragte 12 måneder på at finpudse sin kost og motion og tage sin vægt fra 245+ pund til 168 pund, et tab på mindst 77 pund. Nu 32 år gammel skar han sin kropsfedtprocent ned til 9 procent, og på et tidspunkt fik han det endda så lave som 3 procent.
Bemærk: Al fed skrift udføres af BarBend-redaktionsteamet for at fremhæve det.
Mickey forsøgte oprindeligt at tabe sig uden vejledning fra en professionel, hvilket han nu ser som en fejltagelse.
”Da jeg kiggede i spejlet, så jeg den“ fede ”mig og Jeg sultede mig selv og straffede mig selv med træning," han siger. ”Jeg sad fast, super frustreret, træt af at sprænge min røv, mens jeg sultede mig selv.”
Til sidst søgte han tjenester fra biokemiker og BarBend-ekspert Dr. Trevor Kashey, grundlægger af TKN Nutrition. Da han nærmede sig Dr. Kashey, han spiste 1.500 kalorier om dagen og trænede seks eller syv dage om ugen.
Nu spiser han mere og løfter mindre: 3.500 kalorier om dagen, træning tre til fire dage om ugen.
”Jeg gjorde mit bedste for at forblive 'kortsynt'," siger han. ”Jeg ville tale med min træner, og vi ville bare komme med en plan for ugen. Det ville være mit hovedfokus; Jeg ville ikke tænke på næste uge, næste måned eller andet end det næste trin.”
De største ændringer, han foretog, var at spise færre måltider på farten - ikke mere at køre på kaffe, fastfood og cigaretter. Han lavede mere mad og skar ned på øl, men processen med at spore kalorier og konsultere en ekspert lærte ham, at han stadig kan nyde mad, mens han ser godt ud.
“jeg kan har begge, ”siger han. ”Før jeg startede, var jeg meget streng med måltidsforberedelse og havde et lavt kulhydratindtag, men det gjorde jeg faktisk ikke spore hvad som helst. Jeg var bare overbevist om at 'spise sundt.'”
Når han begyndte at spore sin mad, var han i stand til at være mere konsistent med sit vægttab, og det eliminerede følelsen af at begrænse sig selv: hvis han blev inde i sit kalorimål, kunne han give plads til sine yndlingsretter og endda lejlighedsvis øl.
“Jeg fik retningslinjer for at operere i og få det til at passe min plan. Den nemmeste måde for mig var at komme med nogle grundlæggende måltider, ”siger han. ”Jeg vælger en kulhydrat efter eget valg, normalt en blanding af ris og grøntsager, derefter mit valgte protein, normalt kyllingelår, og fyld det derefter med fedt, normalt olivenolie. Kast alt det i en stor skål, bland det sammen og opdel det i hvor mange gange jeg vil spise. Enkel og hurtig, mens jeg stadig giver mig muligheden for at blande det sammen.”
(Hans kone kalder det Super Bowl.)
Når han faktisk overvågede kalorier og efter ekspertvejledning, fandt Mickey, at han fordoblede mængden af mad, han spiste. Det gjorde det muligt for ham at være mindre restriktiv, når han spiste ude med sin kone - han kunne drikke vin og spise dessert, mens han stadig nåede sit kalorimål. I dag, i den bedste form af sit liv, spiser han over 500 gram kulhydrater om dagen.
”Min største udfordring var bestemt en travl tidsplan,” siger han. (Mickey er, som næsten alle i hans familie, bygningsarbejder.) ”En del af grunden til, at min vægt var gået så ud af hånden, var lange timer. Så jeg kogte aldrig, hvilket betød masser af takeaway tacos og fastfood efterfulgt af øl at slappe af efter arbejde. Crockpot og riskomfur, eller ting, jeg kunne indstille og glemme, var kæmpe stor for mig; holde det enkelt og sørge for, at jeg blev oprettet, fordi jeg har lidt eller ingen tid.”
[Relateret: Vores guide til at lave let, billigt protein i din crockpot.]
”Jeg har prøvet mange forskellige træningsformer, fra kropsvægt calisthenics, bodybuilding, cardio, store løft,” siger han. ”I sidste ende fandt jeg mit hjem med en solid rutine af lidt til ingen cardio og løfte tre til fire dage om ugen. jeg gør spore min vægt for at måle fremskridt og fortsæt med at skubbe mig selv.”
Mens han tabte sig, steg Mickeys relative styrke - hans styrke til kropsvægt - dramatisk. ("Hvilket er freaking awesome," bemærker han.) Her er hvor meget han kunne løfte før og efter sit vægttab på 80 pund.
”At løfte er for mig fokuseret omkring opbygning og vedligeholdelse af styrke,” tilføjer han. ”Jeg fokuserer på grundlæggende barbellbevægelser, mens jeg også inkorporerer noget tilbehør, der arbejder [som] vægtede pull-ups. Jeg vil typisk rotere mellem hypertrofi og styrke cyklusser.”
Hans cardio består udelukkende af natlige gåture med sin kone.
”Jeg er lykkeligere, end jeg nogensinde har været eller nogensinde har troet var mulig. Jeg har uendelig energi, jeg er i stand til at gå ud på en date med min kone uden at bekymre mig om, hvad jeg spiser, jeg lever ikke længere i frygt for at få vægten tilbage, ”siger han. “Jeg er i vantro, når jeg snakker med mennesker, og de fortæller mig, at de vil ligne mig. Det føles som en drøm.”
Men den bedste del? Han har inspireret sine kære til at tage sig af deres eget helbred. Hans far og bror er i den bedste form af deres liv, og hans mor har mistet over 100 pund.
”Uden at vide, førte jeg med et godt eksempel.”
Endnu ingen kommentarer