Foto med tilladelse fra Michele Gonzalez
Det er ingen overraskelse, at Michele Gonzalez, også kendt som NYC Running Mama, har samlet næsten 65.000 følgere på sin Instagram-konto. Den arbejdende mor til to og Irak-krigsveteranen begyndte fjernkørsel i løbet af sin tid i hæren, men siden da er hun blevet maratoner. Hun er også et endeligt bevis på, at hvis du vil gøre fremskridt, kan du give dig tid til at gøre det.
Vi fangede Gonzalez i NYC Oakley Flagship Store for at tale træning, motivation og tip til løbere på alle færdighedsniveauer før Boston Marathon.
M&F Hers: Hvor længe har du kørt, og hvad fik dig til at starte?
M. G.: I starten løb jeg altid for at være i form til andre sportsgrene, så løb var altid sekundært. Før jeg tog eksamen fra West Point, ville jeg være i den bedste form, jeg kunne, før jeg kom til hæren efter endt uddannelse. Derfra gik jeg videre til langdistanceløb.
Og hvor lang tid tog det for dig at gå fra en nybegynderløber til træning til konkurrence?
Før min første maraton trænede jeg ikke ordentligt eller lavede nogen lange løbeture over 14-16 miles. Før min anden, som var år senere, var jeg en del af et løbende hold på basen, hvor jeg var stationeret, og vi løb dagligt. Det var første gang jeg nogensinde fik vejledning om træning og hastighedsarbejde, så da jeg løb New York Marathon, faldt min tid markant. Derefter tog jeg en pause og fik mine to sønner. Derefter så jeg ikke fremskridt før for omkring to år siden. Nu chipper jeg langsomt væk og tager et par minutter af min tid hver maraton
SE OGSÅ: Sådan løber du stærkere og længere
Hvordan balancerer du træning med at opdrage børn og arbejde på fuld tid?
Jeg har altid været en tidlig stiger, og jeg står stadig op tidligt. De fleste dage står jeg op kl. 4 a.m., og det gør min mand også. 6:45 eller 7 a.m., Jeg er ude af huset. Så for mig giver tidlige morgener mig tid til at træne.
Hvordan er din ugentlige træning?
Min ugentlige kilometertal varierer fra 30'erne til midten af 60'erne afhængigt af hvilken del af cyklen jeg er i. Umiddelbart efter et maraton er min ugentlige kilometertal i 30'erne. Når jeg først er begyndt at opbygge et målløb, begynder min ugentlige kilometertal også at bygge. Jeg løber omkring 5-6 dage i en typisk uge, inklusive en lang løb mellem 10 og 22 miles, afhængigt af hvor jeg er i træningscyklussen. Jeg træner også en eller to hastighedstræninger mellem 6 og 12 miles, så er resten "nemme" eller "genopretningsdage".
Hvordan holder du dig på sporet ernæringsmæssigt med en så travl tidsplan?
For så vidt angår ernæring, begrænser jeg ikke nødvendigvis noget, men jeg prøver at forberede mine måltider. Hvis jeg bliver sulten på arbejde og ikke medbragte noget at spise, bliver den enten sulten eller rammer automaten, så jeg prøver at bringe min frokost og snacks til arbejde hver dag.
Tjek den næste side for at finde ud af mere om Gonzalez's udstyr, forebyggelse af skader og tip til løbere på ethvert niveau.
SE OGSÅ: Fire øvelser, som hver løber skal gøre
Gear er en stor del af træningen. Hvad har du på, når du løber?
Selvfølgelig er de sko, du har, ekstremt vigtige. Jeg bruger også min Garmin, som jeg næppe tager af, uanset om jeg løber eller ikke. Jeg elsker også mine Oakley solbriller, især deres nye Reverie, fordi de gør det let at gå fra et løb til det daglige liv. Jeg vil ikke altid se ud som om jeg løber, så det er dejligt, at de ligner livsstilsolbriller, men bærer som solbriller. Jeg kommer altid ind i butikken for at tjekke nye modeller.
Hvis en nybegynderløber skulle investere i en ting, hvad skulle det være??
Når du starter, er det vigtigt at få de rigtige sko, fordi det hjælper med at forhindre skader. Så mange ankel-, knæ- og rygproblemer kan relateres til ukorrekte sko, ikke nok støtte eller for mange miles på skoene. At gå til en faktisk løbebutik og blive udstyret med sko er den bedste måde at starte på. Efterhånden som du bliver mere seriøs med at løbe, er ting som en Garmin eller bedre gear generelt det værd, for hvis du løber i timevis, vil du ikke føle det udstyr, du har på. Jeg har et par vigtige butikker, som jeg går for at tjekke nyt udstyr og prøve tingene på.
Hvad gør du for at forhindre træningsrelaterede skader?
Jeg er naturligvis en forsigtig person, så hvis jeg føler noget, løber jeg ikke den dag. Jeg giver det en kilometer eller to, men hvis jeg er 15 minutter i løbet og noget føles ude, går jeg bare hjem. For mig er det ikke det værd at skubbe det på et træningsløb, hvor det kan blive en skade, især når jeg træner til et løb, og en øvelsesløb ikke når det eller bryder det. At tage det skridt tilbage, før det bliver værre, er min måde at forhindre alvorlige kvæstelser på. Jeg er også realistisk med hensyn til mit fitnessniveau og ved, at min krop ikke kan klare hårde løb bagud eller rigtig lang kilometertal, så jeg prøver ikke at skubbe det til det niveau. Selvom du virkelig ikke føler dig op til et løb, kan det være din krops måde at sige, at det har brug for hvile.
Hvad er dine mål for Boston Marathon?
Vejret i Boston kan helt sikkert blive ramt eller savnet. Da jeg kørte det for to år siden, var det iskoldt, regnfuldt, og der var modvind hele løbet. Sidste år var det usædvanligt varmt. Min personlige rekord fra det hårdere New York Marathon-kursus er 3:07, så det ville jeg meget gerne slå. Hvis vejret er godt, er mit mål at bryde 3:05.
Har du nogle tip til løbere på ethvert niveau?
Jeg tror, at det vigtigste er at have tålmodighed både med din kilometertal og dit tempo. I dag og i dag ønsker alle øjeblikkelige resultater, og det gælder også ting som løb. Hvis du går ind i det og tænker, at du begynder at se fremskridt efter et par uger, vil det sandsynligvis ikke ske. Du kan ikke gå fra ikke at løbe til at komme 40 miles om ugen, og selvom du kan holde det op i et par uger, vil din krop begynde at blive træt eller blive såret. Hvis det at køre en maraton er dit endelige mål, skal du lave en år- eller toårsplan og starte langsomt. Sæt mindre mål undervejs, så du altid har noget at arbejde for. Uanset om målet er en 5k, en 10k eller en maraton, er det lige så givende at nå mål med mindre intervaller.
Følg Gonzalez på Instagram på @nycrunningmama.
SE OGSÅ: 5 måder at foråret rengøre din diæt på
Endnu ingen kommentarer