Ivan Lumbera var altid en atlet. Men 21-åringen fra Manitoba, Canada, ville aldrig have set sig selv blive en klassisk bodybuilding-mester inden for cirka to år siden.
Det var da Lumbera besluttede at begynde at slå vægten og ændre sin diæt, alt sammen i et forsøg på at opbygge en fysik, der kunne stå op mod de bedste bodybuildere i landet.
Siden hans første bodybuilding-show sidste efterår har han bygget en formidabel fysik og bevist, at han har det, der kræves for at gå langt i sporten. Efter at have vundet guld i Manitoba amatør Bodybuilding Association Provinicial konkurrence, placerede han femte på Nationals.
Hilsen af Ivan Lumbera
Da Lumbera første gang begyndte at slå gymnastiksalen regelmæssigt, gik han pedalen til metallet, fortæller han Muskel og fitness. Han tog mantraet "ingen fridage" bogstaveligt og fik tid til en træning næsten hver dag i det første år af hans fitnessrejse. Som om det ikke var nok at træne dagligt, ville han tilbringe omkring 2 til 2½ time i træning i gymnastiksalen. Han begyndte i januar, og hans øjeblikkelige engagement og all-in-tilgang fik ham til at se resultater inden april. Selvom han havde en baggrund inden for sport fra gymnasiet, var bodybuilding nyt for ham, og dens nyhed havde ham fuldstændig hooked - den sportsbaggrund gav ham den mentale sejhed til at fortsætte, selv når det blev hårdt.
”Jeg ved, at hvis jeg virkelig vil have noget, skal jeg arbejde for det,” siger han. ”Først var det smertefuldt at træne, og endda bare hård hud på mine hænder var en barriere, fordi det ville skade løfte håndvægte. Over tid vænner du dig til det.”
Den sværeste del af at komme i gang var at forblive konsekvent, siger Lumbera. Men som enhver succesrig bodybuilder ved, er konsistens nøglen til succes i sporten. Hans hemmelighed for at opretholde denne konsistens er at fokusere på lang sigt og forstå, at du kun fortsætter med at få gevinster, hvis du bliver ved med at være dedikeret til rutinen.
I dag tilbringer Lumbera ikke mere end halvanden time i gymnastiksalen, som han chalker op for at bruge sin tid mere effektivt og holde gym chit-chat til et minimum. "Når jeg er derinde, er det forretning," siger han. ”Især under et præparat tror folk, at jeg børster dem af. Men i løbet af den tid er du så mentalt fokuseret og vil bare gå hårdt - der er ikke tid til at tale.”
Følg disse tip for at pakke pund mager muskelmasse.
Læs artiklenEn anden nøgle til Lumberas succes var at lære at holde sin form på stedet i gymnastiksalen, siger han. Først var ryggen hans mindst foretrukne kropsdel til at arbejde, fordi han, uden at han vidste det, brugte for meget på at engagere sekundære muskler - i hans tilfælde biceps - og ikke skabe sind-muskel-forbindelse til at finpudse musklerne at han ikke kunne se, mens han aktiverede dem. Nu er det hans yndlingsområde at zone-in på. Hans go-to bevæger sig for at opbygge en show-klar ryg: barbell-rækker, pullups, dumbbell-rækker og pulldowns.
Hilsen af Ivan Lumbera
Selvfølgelig ved enhver bodybuilder, at når scenen-prep tid ankommer, er det ikke træning, men kost, der udgør den sværeste udfordring. Lumbera spiser rent og går efter den klassiske diæt-hver-timers-tilgang til slankekure, så han spiser mindst fire små måltider hver dag for at holde sit stofskifte oppe. Hans nej.1 måltid-prepping tip? Spil med krydderier for at finde ud af din egen måde at gøre ren spisning til en positiv oplevelse snarere end en indsats, der føles som om du torturerer dig selv. (Han sværger ved en lavnatriumkrydderier kaldet Flavorgod.)
Her er alt, hvad du ville vide om carb backloading, carb cycling og IIFYM.
Læs artiklenLumberas første præparat var kun tre uger - de fleste bodybuildere har brug for tre måneder - men han lod det ikke få det bedste ud af hans nerver. ”Jeg bekymrede mig bare for mig selv,” siger han. ”Jeg fokuserede ikke min energi på ting, der var uden for min kontrol eller uden for rækkevidde. Jeg var bare fokuseret, og jeg vandt endda X-Factor of the Night på det show.”
Selv da han kom på scenen hos Nationals, havde han den samme filosofi: gør hvad du kan og ikke fokusere på det, du ikke kan kontrollere.
Bortset fra hans tilstedeværelse på scenen ved konkurrencer, bygger han sin tilstedeværelse på sociale medier. ”Det er bestemt anderledes for mig, og jeg lærer, mens jeg går,” forklarer han. ”Men jeg prøver mit bedste for at besvare alle de meddelelser, jeg får, og deler tip med folk, når jeg kan.”
Olympiske barer og tung vægt bør ikke være begrænset til bryst- og bendage.
Læs artiklenMens hans præstationer lyder som en persons arbejde med hele tiden i verden at afsætte til fitness og ernæring, gør Lumbera bestemt ikke det, i betragtning af det faktum, at han også er en universitetsstuderende med et par år tilbage, før han kan fortsætte sin karriere i fysisk træning.
Så selvfølgelig har han et par tricks i ærmet for at finde en balance mellem alt, hvad han har i gang - nemlig tidsstyring, hvor en gennemsnitlig universitetsstuderende måske bare giver op. Men ikke Lumbera.
”Du er nødt til at give tid til noget, hvis du vil få noget til at ske,” siger han. ”Fitness har spillet en stor rolle i mit liv, og jeg er nødt til at give mig tid til at forberede måltider og gå i gymnastiksalen og holde trit med de mennesker, jeg ser op på på sociale medier for at holde motivationen, den ild, gående.”
Og han planlægger ikke at slukke ilden snart.
”Jeg har en lang vej foran mig,” siger han. ”Og jeg vil være sund mentalt og følelsesmæssigt. Jeg vil ikke have, at bodybuilding overtager mit liv. Jeg vil have en god balance.”Og selvfølgelig ville han elske at blive professionel en dag, men han har ikke travlt med at gøre det. At tage det langsomt, maksimere sit fulde potentiale og samle et par sponsorer undervejs er hans spilplan - ingen vil nogensinde argumentere for, at balance er en dårlig ting.
Følg Lumbera på Instagram @ivanlumberafitness for at holde trit med hans fremskridt.
Byg en stærkere, mere muskuløs overkrop på bare tre uger.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer