Jeg har spillet en række forskellige sportsgrene gennem mine 45 år. Alle af dem var på en eller anden måde indflydelsesrige i udviklingen af mit mentale og fysiske selv. På den tid har hver træner, jeg har haft, lært mig noget om, hvordan jeg nu træner folk. En af de bedste ting, jeg har lært, er at den samme plan ikke fungerer for alle. En god træner vil være flydende i at genkende og korrigere de unikke attributter for hver atlet. Når nogen lige er begyndt, er der et par punkter, som alle trænere viser, at de er opmærksomme på og bruger til fordel for deres konkurrent.
Jeg har haft masser af mennesker med nul erfaring med vægttræning og bliver fantastiske atleter. For mange af dem var behovet for at opbygge masse og styrke samtidigt ekstremt vigtigt. Den nuværende livsstil for mange mennesker i den første verden lægger lidt vægt på fysisk arbejde, og derfor har mange mennesker underudviklet muskulatur. Jeg gør altid styrkeopbygningsarbejdet først (1-5 reps) og arbejder derefter på at gøre musklen større ved at ændre træningsudførelse og reps (8-15).
Mens vi primært squat, presser og trækker efter styrke i et eksplosivt tempo, bliver sænkning af vægten en af sikkerhed og ikke vægt. Vægt kan sænkes hurtigt eller falde i løbet af styrkens del af sessionen. For at få musklerne til at vokse, reducerer vi naturligvis vægten, øger reps og sænker også vægten under kontrol. Mens nogle af de samme øvelser kan bruges, er implementeringen af dem radikalt anderledes, og det samme er effekten på kroppen. Når alt er sagt og gjort, kan 50% (eller mere) af det arbejde, der udføres i det første år, være sådan.
Begyndere har tendens til at være meget mindre koordinerede end erfarne atleter. Hvis du tester en atlet og bruger disse procenter, skal du muligvis erkende, at de måske har evnen eller rammer en ny PB hver uge. Jeg har tendens til at bruge dem som en løs kilde til, hvilken vægt de skal have i stedet for absolutter.
En vægtløftningsbjælke er mere tilgivende end en aksel eller log til rengøringen og pressen. Atleten vil højst sandsynligt få en fornemmelse af at få en bar i de rigtige positioner hurtigere end standardværktøjerne. Det samme kan siges for at lære cirkushåndvægtens positioner ved at erstatte en standard. Få teknikken stryget ud først, og derefter graduer til redskabet. Ved at bruge et objekt med en mindre diameter skal atleten have større evne til at holde det tæt på tyngdepunktet og udvikle den nødvendige koordination til det ulige objekt.
Kravene i denne sport kan være intet mindre end ren smerte i tres sekunder. Det sidste, jeg vil have, er at en rookie viser sig stærk, men ude af form. Jeg lægger altid to eller tre konditioneringssessioner hver uge i seks uger frem til konkurrencen. Jeg beder dem om at opbygge intensitet i løbet af disse uger, så de bliver vant til at gå fuldt ud flere gange ved kort hvile. De bedste værktøjer, jeg har fundet til dette og har minimal genopretning af slag, er slæder. Disse træningsprogrammer udføres ofte bedst i små grupper for at holde konkurrencens ånd brændende.
Jeg har tendens til at se på det større billede og tro, at det at have en god styrkebase i starten er afgørende for langsigtet succes. Mens jeg vil sikre mig, at atleten er fortrolig med de begivenheder, der kommer, er det vigtigere at sikre sig, at de har udviklet fundamentet for squat, pull and press. Tilføj dertil stenene, en frontbære og dækflip, så skaber du en meget godt afrundet atlet. Disse bevægelser er kernen i sporten, og du kan ikke gå galt ved at være komfortabel med dem som base.
At få en solid start med det grundlæggende, have et godt niveau af konditionering og lære at se på lang sigt er bare gode ideer til en ny atlet. Hold presset fra dem for at præstere til et niveau af en erfaren atlet, og det skal holde deres interesse høj. Du kan aldrig få et godt håndtag på nogen, før de har et par konkurrencer under bæltet, så opfordre dem til at hygge sig og lægge 100 procent!
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Billeder med tilladelse til Michele Wozniak
Endnu ingen kommentarer