Udbredelsen af bodybuilding-vægttræning i stort set alle sportsgrene har vist os mange ting. Vi har set, at stærkere atleter presterer bedre næsten over hele linjen, herunder i baseball og golf, som tidligere blev betragtet som sportsgrene, der mere afhænger af "dygtighed" end atletisk evne på højt niveau.
Det har også vist, at kvinder kan bygge fulde, stærke muskler lige så meget som mænd kan, og at de samme teknikker, der skaber muskeludvikling hos mænd, fungerer det samme med kvinder. Og hvis man ser på den æstetisk muskulære krop af den stigende Phoenix verdensmester Alina Popa, er det indlysende, at hun ikke "trænede som en pige" for at blive verdensmester - i det mindste ikke i nogen konventionel forstand.
Alina opnåede sin succes med traditionelle bodybuilding træningsprogrammer, som næsten alle andre mandlige og kvindelige mestre, ved at bruge tilstrækkelige mængder vægt, udføre de passende øvelser, udføre det nødvendige antal sæt og reps og træne konsekvent over tid.
"Der er stort set ingen forskel mellem mine træningsprogrammer og de af mandlige professionelle bodybuildere," siger Alina. ”Selvom nogle af massemonstrene derude er så meget større end jeg, så skal de selvfølgelig træne med tungere vægte end jeg gør. Men jeg træner så tungt som jeg har brug for, og i nogle tilfælde løfter jeg tungere end nogle mænd. Husk, bodybuilding handler om vægttræning, ikke vægtløftning. Så ingen, der ønsker resultater, skal bruge den mængde modstand, der passer til sæt og reps dikteret af deres egen træningsprogram.”
Når en bodybuilder stiller på scenen, går dommerne efter det, de ser. De tager ikke højde for, hvor meget vægt en given bodybuilder bruger i hans eller hendes træning. Og mens det er menneskelig natur at lejlighedsvis skubbe sig selv eller vise sig i gymnastiksalen, vil det ikke øge din score i en konkurrence. Og træningsskader, som kan komme fra at arbejde for tungt, dårlig teknik eller overtræning, kommer altid i vejen for din succes.
Den rumænsk-fødte bodybuilder, der to gange har placeret et andet sekund i fru. Olympia konkurrence og vandt Wings of Strength Rising Phoenix verdensmesterskabet i 2018, ville være en favorit til at vinde den kommende fru. Olympia 2020-konkurrence. Men fordi hun arbejder som vicepræsident for European Operations og atletrepræsentant for Jake Woods Wings of Strength-organisation, har hun ikke den nødvendige tid til at forberede sig tilstrækkeligt på konkurrencen.
Søsterskabet hos kvindelige bodybuildere får endelig nogle R.E.S.P.E.C.T.
Læs artiklen1 af 4
Bill Dobbins
Alina er overbevist om emnet vægttræning for kvinder. Muskel er muskel, siger hun, og træningen og teknikkerne, der udvikler muskler for mænd, er de samme som dem, en kvinde skal bruge for at opnå sammenlignelige resultater.
”Jeg har hørt fra mange kvinder,” forklarer Alina, “at da de begyndte at træne, blev de afskrækket fra at træne tungt på en virkelig seriøs måde. Dette giver ingen mening for mig. Det er som at fortælle en kvinde i sporet om ikke at løbe for hurtigt eller stangspringer ikke hoppe for højt. Men det begrænsede mig aldrig sådan. Lige fra starten så jeg min krop reagere på træningen, og mit mål var at fortsætte denne proces så vidt jeg kunne.”
2 af 4
Bill Dobbins
Alina beskriver sin tilgang til træning som meget traditionel bodybuilding. Hun træner split-system, arbejder et par kropsdele i hver session og rammer alle muskelgrupperne i løbet af en uges periode eller 10 dage.
Hun udfører massebyggende kraftøvelser som vægtstang eller håndvægt, brystpresser, squats og markløft og kvalitetsskabende isolationsbevægelser som benforlængelser, krøller eller håndvægts lateraler. ”Jeg tror ikke, du vil bemærke nogen store forskelle mellem den måde, jeg træner, og træningen på den øverste hr. Olympia-kandidater, ”siger Alina.
3 af 4
Bill Dobbins
Alina erkender bestemt, at der er en meget vigtig genetisk komponent, når det kommer til succes inden for bodybuilding. Naturen skal være generøs, når det kommer til ting som skeletproportioner, fordeling af type og antal muskelfibre, længde af muskelmave, antal og fordeling af fedtceller og alle mulige komplekse metaboliske processer. Men hun siger, at der også er psykologiske faktorer og personlighedsfaktorer.
4 af 4
Bill Dobbins
Arnold har altid sagt, at han nærmede sig sin træning i gymnastiksalen med "glæde.”Han nød altid sine træningsprogrammer, og den slags entusiasme gjorde det muligt for ham at skubbe sig til sine grænser og ud over. Bodybuilderen, der forbliver stærkt motiveret over tid, har en stor fordel. Ingen måtte dreje armene for at få Serena Williams eller Tiger Woods til at øve.
Der er et ordsprog, at kroppen ikke vil gå, hvor sindet ikke er gået først. Så at blive en mester er et spørgsmål om at træne sindet såvel som kroppen for at nå dit maksimale potentiale.
Endnu ingen kommentarer