”Jeg er bange for at være gennemsnitlig,” siger Carlin Isles, selvom der i øjeblikket ikke er nogen fare for det, i betragtning af at han er almindeligt kendt som den hurtigste mandlige rugbyspiller på jorden. Årsagen til, at Isles er motiveret af frygt - "Jeg lader det køre mig," siger han - dateres tilbage til en tid længe før han blomstrede ind i en spirende stjerne i USAs rugby-syvnes-hold og før han satte rekorder på sit college-hold, og endnu før han forbavsede sine trænere og holdkammerater med sin atletik og hurtighed på fodboldbanen. Det går helt tilbage til en barndom, der blev brugt i plejehjem, til en tid, hvor han ikke var sikker på, om han nogensinde ville komme ud af det nordøstlige Ohio uden at dø eller lande i fængsel.
Isles adoptivforældre modtog Carlin og hans tvillingsøster, da de var næsten 8 år gamle. Og midt i den nyfundne stabilitet regnede Isles ud, at han havde en gave: hans hastighed. Efter at han var uddannet fra Ashland University, hvor han spillede fodbold og løb på banen (han satte skolens indendørs rekord på 60 meter og en gang returnerede et kickoff 100 yards til en touchdown), holdt Isles på med at finde et job fra ni til fem, fordi han regnede med, at han ikke var færdig med at bruge den gave, han havde fået.
Indtast rugby.
Isles ledte efter en baneklub, der kunne deltage, da han opdagede optagelser af rugby. Fængslet brugte han sine sidste $ 500 besparelser på at flytte til Aspen, CO, og blive medlem af et klubhold. Til sidst underskrev han med Glasgow Warriors i Skotland og landede endda kort en plads i Detroit Lions træningshold (han kørte en 4.22 40-yard dash) før han vendte sit fokus til rugby på fuld tid. Skiftet krævede, at han øgede sin aerobe kapacitet, så han kunne håndtere den konstante sprint, der er forbundet med sporten. Det betød også, at han måtte blive en mere tålmodig løber og finde ud af, hvordan og hvornår han skulle juke forsvarere på banen. ”Jeg kan godt lide at gå forbi 100%,” siger han. ”Jeg kan godt lide at gå hurtigt. Nogle gange når jeg har brug for at træffe en beslutning, er det allerede for sent, fordi jeg går en million miles i timen.”
Disse 11 træningstips vil gøre din fedtforbrændingsindsats mere vellykket.
Læs artiklenHvordan bliver du så hurtig som Carlin Isles? Du kan sandsynligvis ikke, medmindre du har bemærkelsesværdig genetik, men du kan arbejde på at forbedre den hastighed, du har. Isles anbefaler at fokusere på to nøgleområder: For det første udvikle en forståelse af mekanikken i sprint. ”Hvis du forstår kropsvinkler og hvordan man producerer kraft til jorden, ville det være bedre for dig end bare at løbe ud,” siger han.
For det andet: Skift mellem dage med korte sprints og lange sprints for at træne din krop til at udvikle både kraft og udholdenhed. Måske lave nogle 10-, 20- og 30-meter sprints en dag, hvor alt går ud, og derefter gøre nogle længere sprints, siger 60 og 80 meter, ved 90% indsats, en anden dag. Du vil langsomt opbygge styrke på den måde, og som Isles påpeger, “når du har den styrke, er det penge.”
Jewell anbefaler også træning med overhastighed: For eksempel at løbe på en løbebånd hurtigere, end du måske er fortrolig med, eller endda sprint på en let ned ad bakke for at få dine muskler til at skyde lidt
lidt hurtigere. Du kan også udføre enkeltbenssprints på et løbebånd, men sørg for, at det er en specialiseret løbebånd med et sele, der er designet til den slags træning. (Du vil ikke afslutte bogstaveligt talt rammer væggen.)
Vil du forbedre din hastighed, eksplosivitet og benstyrke? Prøv denne rutine, som Isles udfører regelmæssigt. Du kan færdiggøre det udendørs eller indendørs.
* Hvis du er udenfor, sprint ned ad en bakke. Hvis indeni, sprint på en løbebånd i topfart, eller, hvis det er en specialiseret løbebånd med en sele, skal du lave sprint med et ben.
** Alternative ben.
Bliv motiveret til at styrke din kardiorutine.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer