Styrkesport er fantastisk, men lad os være ærlige, det er stadig ret svært at få den gennemsnitlige amerikaner begejstret for at se dem på tv. De er stadig sportsgrene, der kræver en temmelig intim forståelse af, hvad der sker på skærmen - hvordan en 400 pund dødløft kan føles, hvordan atletens hamstrings skal være ømme at gå ind i disse rene osv.
Derfor er det amerikanske Ninja Warrior ™ fænomen så interessant. Dette er utvivlsomt en konkurrence mellem styrke og fitness, og det er vigtigt at bemærke, at fordi kurset ikke er det samme hvert år, kan din træning ikke være for specifik. Du skal bare finpudse en masse af områder af din kondition, som greb og rygstyrke med store doser af smidighed, nøjagtighed, balance, koordination, stabilitet og muskulær udholdenhed.
Det er helvede meget sjovt at se, og hvis vi kategoriserer det som en styrkesport - som det kan diskuteres, men lad os bare gøre det - det må være den mest populære styrkesport på tv, med de sidste fem sæsoner i gennemsnit godt over fem millioner seere pr. episode.
Vi talte med fire-time American Ninja Warrior og lejlighedsvis “Ninja Vs. Ninja ”-konkurrent Nicholas Coolridge for at få et glimt af, hvordan træning ser ud for en moderne Tarzan. (Se hans seneste forestilling nedenfor.)
”Der er virkelig meget mere, der går ind i det,” siger Coolridge. ”Klatrere har en rigtig god base, når det gælder styrke, men det, som mange mennesker har erfaring med, er parkour. Hvis du har opkaldt parkour og klatring, vil du sandsynligvis klare det rigtig godt.”
[Lær nogle super avancerede grebetips i vores interview med strongman-legenden Odd Haugen.]
Også kaldet fri løb, parkour betragtes som et supplement til kampsport: hvis sidstnævnte er kunsten at kæmpe, er den tidligere kunsten at flyve. Med andre ord handler det om at bevæge sig gennem rummet (normalt byområder) så hurtigt og kreativt som muligt, selvom Coolridge minimerer den "kreative" del.
”Min parkour-stil har altid været lidt langsommere og strategisk end eksplosiv og twirly,” forklarer han. ”Så i stedet for at hoppe og begrænse, finder jeg den mest effektive måde at bevæge mig på og holde mig lys på mine fødder.”
Der er selvfølgelig mange andre måder at træne på dette spil, og atleter med baggrund i gymnastik, dans eller kampsport finder ofte sig selv en fordel. Det skyldes dels, at de er færdigheder, der kræver ekstrem præcision: præcis teknik, balance og bevidsthed om, hvor man befinder sig i rummet.
Det kan være svært at træne med basale gymlifte, og mens gymnastik giver en relativt tilgængelig metode til træning af denne kvalitet, er Coolridge en stor fan af slacklining for American Ninja Warrior.
Det er dybest set en mindre stram version af tightrope walking.
”Det er blevet meget populært i bjergbestigning verden, fordi det bruges sammen med deres ekstra bjergbestigning udstyr,” siger Coolridge. ”Du kan sætte det op mellem to træer, og du skal være så præcist at holde og vedligeholde din balance, finpudser det din kontrol som en skør. Jeg vil anbefale det til enhver, der ønsker at lave ninja-ting.”
Sjovt nok er den største fejl med nye konkurrenter ikke mangel på fysisk kondition, men mangel på mental kondition.
”Jeg ser mange mennesker, der ser stærkere ud end mig, men de har ikke den mentale oplevelse til at gøre sig klar til at være under så meget pres,” tilføjer Coolrdige. ”De er under rampelyset med kameraerne og publikum og al den energi, der kommer til dem, de får for meget adrenalin, og når det starter, er de allerede opbrugt.”
Øv vejrtrækning, og prøv at træne foran folk så ofte du kan.
Her er nogle grundlæggende, som Coolridge foreslår, at du mestrer, før du overvejer at ansøge om at konkurrere.
Overraskelse, sporten, der stort set består af klatring og svingning, kræver ret seriøs trækkraft. Inkluder håndklædegreb, neutralt greb, supineret, vægtet og højt rep, enhver form for pull-up, du kan tænke på - der er mange forskellige ting at hænge af i en ninja-udfordring.
[Kvinder bør også prøve at træne pull-ups - læs vores dameguide til din første pull-up!
Uanset om du har poser med dagligvarer eller tunge håndvægte, er dette en glimrende måde at træne ikke kun din grebstyrke (og husk, det er en sindssygt vigtig del af sporten), men også postural styrke og kontrol, kernestabilisering, balance, koordination, og arbejdskapacitet, plus de er en anden måde at træne din trækkraft på.
[Lær de finere punkter i landmænds gåture i vores trin-for-trin guide her.]
Som nævnt ovenfor, en fremragende måde at opbygge stabilitet og præcision på.
"Brede spring ville være godt, men hvad der er endnu bedre er at oprette markører, så du kan bredde springe til præcise pletter, og så du kan lære at klæbe det uden at falde over," siger Coolridge. ”Når du lander, skal du holde den i tre sekunder for at få din balance, og sørg for at få en fornemmelse for, hvor langt hvert af dine spring er, så du kan estimere afstanden i spillet.”
Et sidste råd er at træne underligt: prøv forskellige måder at løfte vægten på eller gøre pull-ups, der rammer mindre trænede dele af din krop. Dette aspekt blev understreget så stærkt af den atlet, vi interviewede, at vi fik indtryk af, at strongman-øvelser kunne være nyttige supplementer til sporten.
Bare glem ikke dit mentale spil, og du vil være foran det meste af din konkurrence fra start.
Endnu ingen kommentarer