Det kan være indlysende, at det at tage sunde valg under graviditeten er en god ide for fremtidige mødre, men hvad disse valg skal være, fører ofte til en masse diskussion og kontroverser. Masser af kvinder holder op med deres fitnessrutiner under graviditeten, og nogle er kommet under beskydning for det på sociale medier.
Men for nylig fandt en undersøgelse stærke beviser for, at motion under graviditet er god (og vigtigere, sikker) for både mor og baby, ifølge forskere ved Camilo José Cela University i Spanien.
Tidligere blev de forventede mødre fortalt, at det at spise mere og afholde sig fra motion er gavnligt for barnet, men de vildledte råd kan faktisk føre til komplikationer, ifølge undersøgelsen, der blev offentliggjort i Journal of American Medicine Association. At føre en stillesiddende eller usund livsstil under graviditeten kan føre til problemer som præeklampsi, svangerskabsdiabetes, lændesmerter og inkontinens. At være aktiv før og under graviditeten kan hjælpe med disse problemer. Det hjælper også med at forhindre overdreven vægtøgning, hvilket er en nøglefaktor i babyens risiko for at blive overvægtig senere.
Tag en smartere tilgang til at miste maven efter babyen.
Læs artiklen"De øvelser, der anbefales i vores undersøgelse, bør ikke kun udføres af raske gravide kvinder, men også af stillesiddende kvinder før graviditet, da dette er et godt tidspunkt at vedtage en fysisk aktiv livsstil," María Perales, den ledende studieforfatter og en forsker fra universitetets afdeling for fysisk aktivitet og sportsvidenskab. ”Dette gælder også kvinder, der er i risiko for at være overvægtige eller overvægtige eller i fare for svangerskabsdiabetes og kronisk hypertension.”
Træning udgør ingen risiko for fosteret eller moderen, så længe træningen holdes i en moderat intensitet. Så det er ikke et godt tidspunkt at ramme en deadlift personlig rekord eller prøve en ny HIIT-rutine. Forskerne anbefaler, at gravide kombinerer styrketræning og aerob træning i 45 til 65 minutter tre eller fire dage hver uge, men ting som fjernløb, intens vægttræning, springbevægelser, slagøvelser, øvelser, der sætter dig i fare for at falde, og øvelser, der kræver liggende bagud, anbefales heller ikke.
Når det er sagt, skal graviditet bestemt ikke betyde, at man forlader gymnastiksalen. Så længe du er forsigtig og undgår at ramme din maksimale puls eller foretage risikable træk, er det sikkert og gavnligt at træne under graviditeten.
Inger Houghton var ni måneder gravid og dødløft. Vores ekspert afvejer fordelene ved arbejde ..
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer