Alle, der ansætter en coach (eller en programmør), har troen på, at de vælger den rigtige person til jobbet. I klientens sind får de penge, de bruger, dem information, der er bedre end hvad de kan få gratis på internettet, eller som er bedre end hvad andre trænere har at tilbyde. Selv om dette kan gælde noget af tiden, vil dette ikke være tilfældet under andre omstændigheder. Uanset hvad du mener er sandt, kommer slutresultatet i din præstation. Dette er i sidste ende en god test af coachingen. Du bør også vælge en programmør, der har en vis erfaring inden for sporten med stærk mand. Det er en meget unik sport med krav, som du ikke kan forstå, før du har været der.
Mange gange er beslutninger baseret på følelsesmæssige årsager, og vi glemmer at bruge vores logik til at træffe en god beslutning. Ved at se på, hvad der er leveret hos os, kan du undersøge dit program og arbejde tættere sammen med din træner i dets implementering på ethvert stadium af spillet.
Volumen er simpelthen den vægt, der flyttes i en session. Matematisk udtrykt er det Vægt x Sæt x Reps. Dette lette koncept er grundlaget for al din programmering. For at blive stærkere på pressen, træk og squat, indikerer videnskaben, at lav lydstyrke med hyppige sessioner vil være den mest effektive måde at træne på. Så først skal dit program matche antallet af dage og tid, du vil ramme gymnastiksalen og sprede lydstyrken ud over disse dage. Jo flere dage du kan træne, jo hurtigere bliver du stærk. Dette skyldes at være i stand til at træne højere intensitet.
Det er her, de fleste praktikanter bliver forvirrede. Jeg taler ikke om at gå ind i gymnastiksalen med din træning, der sparker ind, vender sig Raseri imod maskinen helt op og bare arbejde, indtil du bliver skudt. Det, vi henviser til, er mængden af vægt, der flyttes i et sæt i forhold til dine maksimale pund. Når intensiteten er høj, vil antallet af reps være lavere. Et eksempel på dette kan være 3 × 2 ved 90% eller din ene rep max for en overhead.
I strongman skal du også redegøre for, hvor skadelig nogle af øvelserne kan være for dit centrale nervesystem og led og sener. At lave dækflip, stenbelastning og cirkusvægt med en høj procentdel af max kan tage sit vejafgift, hvis det gøres i lange perioder.
Det er åbenbart, hvad du laver i din session. Gør du bare squats eller squats og benøvelser sammen? Måske fuld krop hver session? Er der nogle bodybuilding øvelser involveret som krøller? Der kan være synergistisk flow i kombinationen af bevægelser, og der kan også være antagonistiske bevægelser. Jeg tror stadig, at bar-, håndvægt- og kettlebell-arbejde skal være basen for dit program for at hjælpe med at løfte det ulige objekt. Bøjet over rækker og front squats går langt med at hjælpe front squat uden at skulle bruge redskaberne selv.
Kombinationen af ovenstående i et program er, hvad du betaler for. Efter at have lagt ovenstående lange fundament, vil jeg nu hjælpe dig med at se på, hvad du har betalt for (eller fik gratis) og analysere det ud af kassen. Dette kan spare dig værdifuld tid, hvis dette program ikke er op til snus. Nu hvor du har et generelt koncept for, hvad der gør et program, lad os se på det konstruktivt.
Dette er nøglen! I et velorganiseret program vil lydstyrken og intensiteten stige over en bestemt periode. Så lige så vigtigt skal du aftappe i de uger, der nærmer sig en konkurrence. Kontroller sæt og reps i løbet af et par uger. Hvis uge en har dig til at lave 3 × 3 ved 80 procent i tre øvelser, og en måned senere laver du 5 × 3 på 90 procent, er du på rette vej. Lige så vigtigt skal du se, at skære ned et par uger før dit møde (måske 3 × 2 med 85 procent) for at hjælpe dig med at komme dig til konkurrencen.
Stigningen i arbejdet i løbet af programmet bør også være gradvis. Bare en lille stigning hver uge i sæt eller reps eller vægt. Din krop vil kun opnå små styrkegevinster i genopretning, så store spring her vil sætte dig i stand til fiasko. Langsomme ensartede gevinster hjælper dig med at undgå skader og gøre ensartede langsigtede fremskridt.
Træningsvalg er lige så vigtigt, og det hele starter med en god base. For alle, der løfter noget, tror jeg, at squat vil være nøglen til dit program. Tung eller let, høj eller lav, foran eller bagpå, squats er en total game changer. Jeg kan ikke huske nogen, jeg nogensinde har mødt fortjeneste i dette spil uden en stor squat. Jeg synes også, at mindst to sessioner om ugen skal have squats indbygget i dem. Resten af tiden skal du se dig ro og trække op, øve din presse og sørge for at du bygger en bundsolid bageste kæde. Hvis du mangler det grundlæggende om den hårde kerne, så spørg hvorfor!
Hvis du fører op til en bestemt begivenhed, komplimenterer programmet dette? Hvis du har en log på otte uger, laver du omkostninger med det, fordi brug af en aksel her ville ikke give meget mening. Hvis det er en tung statisk begivenhed, skal fronten bæres, og slædearbejde skal reduceres til vedligeholdelsesniveauer. At være i den rigtige form har masser at gøre med at udføre det rigtige arbejde!
Hvis du har en del af dit program dedikeret til muskelvækst og masseopbygning, skal du sørge for, at mængden af hypertrofi arbejde ikke forstyrrer din styrke opsving. Dette ”sidearbejde” burde være det første, du skal gå, hvis du er presset på tid eller dine styrkegevinster lider.
Ved at nedbryde dit program med en smule matematik og sund fornuft, skal du have et køreplan, som du kan forstå, der vil hjælpe din træning. Et godt program giver dig en direkte rute til succes og undgår for mange naturskønne ruter og omveje.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Billeder med tilladelse til Michele Wozniak
Endnu ingen kommentarer