Hver styrkeatlet har en præference, når det kommer til at trække sumo og konventionelle deadlifts. Denne præference fører ofte til debatter, der undersøger den ene, er bedre eller hårdere end den anden. Uanset debatter ser mange atleter og trænere værdi i begge.
Hvis du ser på de fleste eliteløftere, vil du se, at de ofte er stærke i begge elevatorer og ikke kun deres yndlingsstil. De er begge målrettet mod forskellige muskulære kæder og arbejder på forskellige områder inden for trækmekanik, hvilket kan skabe et stærkere træk i dit foretrukne valg. Når du forstår dette koncept, har du ofte et spørgsmål: Hvordan og hvornår skal jeg vælge mellem konventionelle og sumo deadlifts?
For at hjælpe med at besvare nogle almindelige spørgsmål, som atleter normalt har angående deadlift-stilarter, nåede jeg ud til deadlift-verdensrekordholder Cailer Woolam. Han har i øjeblikket verdensløftningsrekorden for 198 lb-klassen med sit 881 lb-træk, som han udførte i sidste februar.
Woolam er ikke fremmed for at håndtere kritik, der følger med sumotrækning, så han er en perfekt kandidat til at diskutere kunsten at vælge deadlift-stilarter. For ikke at nævne, hans konventionelle dødløft er også skør stærk.
Boly: Når du træner deadlift, hvor vigtigt tror du, at træning både sumo og konventionel er? Skulle de være ens i styrke? Hvis ja, hvorfor?
Woolam: Jeg har personligt fundet det utroligt gavnligt at være dygtig til både sumo og konventionel. Jeg synes, det er vigtigt for alle kraftløftere, der leder efter en større markløft, at øve begge stilarter. I de fleste tilfælde vil de to stilarter sandsynligvis have et mellemrum mellem dem. Det afhænger egentlig bare af, hvordan individet er bygget. Jeg synes, det er bedst, hvis begge er så tæt som muligt.
Boly: Er der et tidspunkt, hvor du vil råde en styrkeatlet til at træne den ene mere end den anden? For eksempel en kraftløfter, der trækker konventionelt, hvis de trækker mere denne stil?
Woolam: Lad os sige, at du er en konventionel trækker. I de få måneder, der går op til din konkurrence, skal dit hovedfokus være strengt på konventionelt. Derefter, efter mødet i din lavsæson, skal du begynde at træne din sumo for at gøre den så stærk og effektiv som muligt.
Boly: Hvad er nogle ikke-brainer fordele ved at træne begge stilarter?
Woolam: For at være breif fungerer hver stil forskellige muskler, som du måske allerede kender. Så jo mere du gør begge dele, jo mere muskler vil du opbygge over tid. I sidste ende vil det kun gøre dig til en bedre dødløfter i begge stil.
Boly: Har du nogle tip til atleter, der er usikre på, hvilken stil de skal trække?
Woolam: Dette spørgsmål er en af de meget gode grunde til, at løftere har brug for at træne begge stilarter. Hvis du kun laver en, så har du ingen idé om hvilken du potentielt kunne være bedre til. Den eneste måde, du med sikkerhed kan vide, hvad der er bedre for dig, er at optimere din teknik til begge. Når du har gjort det, vil jeg råde dig til at træffe din beslutning.
Boly: Hvad er dit yndlingsudstyr til træning af det konventionelle og sumo?
Woolam: Min # 1 favorit tilbehørsbevægelse til konventionel er tung bøjet over rækker. Hænderne ned! Der er ingen erstatning for denne øvelse. Det bedste tilbehør til sumo er at trække konventionelt, det er så simpelt som det. Det har fungeret bedst for mig.
Boly: Hvor ofte skifter du tilbage fra hver stil deadlift? Gør du nogensinde begge dele i et program?
Woolam: I min off season vil jeg primært trække konventionelt i mine træningsprogrammer. Jeg kan smide et par sumosæt efter bare for at holde min teknik frisk, eller hvis jeg bare vil have det sjovt. Mød prep Jeg skifter konventionelt og sumo hver anden gang, jeg løfter marken. Hver 4 til 5 dage eller deromkring.
Boly: Hvordan kan du personligt lide at rotere intensiteten på hver trækstil? Træner du f.eks. Konventionelt højere den ene dag, derefter sumo lavere den næste? Jeg ved, at dette er stærkt afhængigt af en atletes program, men jeg synes, det er et godt punkt at tale om for at undgå at overdrive det for begyndere.
Woolam: Den første ting, jeg gerne vil nævne, er, at min sumo er omkring 100 kg over min konventionelle træk. Når det er sagt, trækker jeg i min lavsæson konventionelt ved en relativt høj RPE på mine vigtigste dødløftdage. Så en høj RPE-konventionel føles ikke næsten så beskatning som en høj RPE-sumo ville, da jeg ikke kan håndtere så meget vægt som konventionel.
For at give dig et eksempel, når jeg gør mig klar til et møde, består mine vigtigste dødløftdage af skiftende uger med tung sumo, og så er min anden dødløftedag let konventionel. Derefter er min næste uge lettere hurtigere sumo, så er min anden markløftdag tung (ish) konventionel.
Med en 900 lb sumo og 800 + lb konventionel markløft er det umuligt at sige, at Woolam kun kan trække en stil. Hver atlet og træner vil have deres personlige præference for, hvordan man vælger mellem at trække stilarter. Woolam gør mange gode punkter om vigtigheden af at være stærk i begge dele.
Når alt kommer til alt er det at være dygtig i begge stilarter den bedste måde at virkelig vurdere, hvilken stil du skal bruge.
Feature-billede fra @ cailerc40 Instagram-siden.
Endnu ingen kommentarer