England er måske ikke altid velsignet med det bedste vejr; det regner meget, og det er trist meget mere. Hvad dette betyder, er dog, at i de sjældne tilfælde, hvor solen ikke pryder os med sin tilstedeværelse, udnytter vi briter det mest ud af det. For nogle betyder det at fyre op på grillen og lægge øl på is, og for andre er det en undskyldning for at støve deres løbesko / landevejscykel / tennisracket af og prøve at arbejde med den vintermaven.
Det var mens jeg gjorde det tidligere (post strongman comp så ingen dom tak) at jeg var vidne til en gruppe cyklister, der nyder sidstnævnte. Alle fire mænd var et par pund forbi overvægt, og jeg forestiller mig, at jeg cyklede for de sundhedsmæssige fordele såvel som for de fornøjelser, som den åbne vej bringer.
Alt dette gik forbi mig som intet andet end baggrundsstøj, hvis det ikke var for det faktum, at vores hovedpersoner alle sad oven på de skinnende super lette kulfibercykler og havde hudtæt, trækreducerende cykelshorts og bibs. Lør som jeg var med en burger i den ene hånd og en gin og tonic ikke langt fra min anden, var jeg intet sted at bedømme nogens fedttabforsøg, og for alle ved jeg, at disse fire stipendiater faktisk var på udkig efter at sætte nogle lokale tidsforsøg optegnelser. Men det fik mig til at tænke på, hvordan vi nærmer os motion og fedtreducardio generelt, især os styrke atleter.
At tabe sig for en kompis eller for helbredet kan være en øvelse i elendighed lige så meget som noget andet, den endeløse proces med en delikat balance mellem kalorier, motion og din sundhed, mens du bliver paranoid, at det eneste du mister er styrke og muskler. Det er kun forståeligt, at hvis du har brug for at tilføje ekstra træningssessioner, vil du gerne få dem til at virke så tiltalende som muligt. Uanset om det tilføjer nogle bevægelser, der hjalp dig med at komme ned til vægtgrænsen sidste gang eller bare noget, du er ret god til.
Ex-roerne drager mod Concept2, ex-løberne går ud af døren, og de tidligere boksere begynder at lægge i en tung taske. Det er kun naturligt, men problemet er, at disse veludviklede bevægelsesmønstre er alt for godt indgroede til at du virkelig kan høste fordelene.
Ligesom med en deadlift eller en squat, jo mere du træner bevægelsen, jo mere effektiv bliver din krop til at udføre den. Med hensyn til de store elevatorer betyder det, at du kan løfte mere vægt uden at få mere muskler ved blot at forfine din teknik og rekruttere flere af dine eksisterende muskler, der er ingen forskel med kardiobevægelser. Derfor kan store udholdenhedsatleter ikke bare hoppe fra sport til sport, noget som Lance Armstrong lærte i sin første maraton. Den (in) berømte cyklist kæmpede hele vejen igennem løbet og sluttede på en tydelig gennemsnitstid på 2 timer 59.
I stedet skal du aktivt søge på de bevægelser, som din krop endnu ikke har tilpasset sig, og slå dem hårdt, før du bliver effektiv, og det mister den fedtforbrændingsstyrke, som den havde før. Disse bevægelser vil ideelt set involvere så mange muskler som muligt, være moderat teknisk udfordrende, lette at komme sig fra og relativt nye for dig. Det er klart, at alle har forskellige baggrunde, og hvad der kan være nyt og udfordrende for en person, bliver en gammel hat for en anden; når det er sagt, er der visse bevægelser, der fungerer for de fleste.
Folk lærer typisk at svømme, da de var yngre, men efter at have fået det grundlæggende ned, giver mange det op. Dette gør det til en perfekt vægttabbevægelse for atleter med større styrke. Det giver dem mulighed for at forbrænde kalorier gennem en fuldstændig kropsbevægelse, der næsten ikke påvirker kroppen, hvilket lægger meget lidt stress på kroppen og er relativt let at komme sig fra. Som en ekstra bonus menes det, at udsættelse for moderat koldt vand i længere perioder kan føre til endnu flere forbrændte kalorier. Ikke kun det, men der er en række bevægelser, du kan udføre i poolen, når du først er god til en, frontcrawl, brystsvømning, rygsvømning, kun ben eller arme og det mest straffende af alt - det frygtede vand, der løber.
(Eddie Hall er meget undtagelsen fra reglen)
Grundarbejde for mig er intet andet end børns gymnastik. Fremadruller, bjørnekrav, burpees og skulderruller, hver enkelt af dem er utrolig enkel for dig at samle op, men bedrager svært at tilpasse sig. Tro mig ikke? Prøv denne fem minutters AMRAP.
Det er værd at nævne, at selvom større atleter helt sikkert kan udføre disse bevægelser, er det ofte klogt, at de ikke især hvis de har en konkurrence på vej.
At skubbe og trække i en slæde eller forrøver vil ydmyge dig hurtigere end næsten alt andet, du finder i gymnastiksalen. Det bryder din sjæl og affyrer fedtforbrændingen alt sammen uden at lægge for meget stress på dine led og muskler. Dette skyldes, at et slædeskub / træk er en koncentrisk eneste bevægelse, hvilket betyder, at dine muskler aldrig forlænges, mens de er under belastning. Som jeg er sikker på, at de fleste af jer allerede er klar over, er den forlængende eller excentriske del af bevægelsen den, der er mest ansvarlig for at lade dig immobiliseret med DOMS den næste dag. Hvis du vil bevise, prøv tempo squats med en 5 sekunders excentrisk og en anden koncentrisk del, ved du den næste dag.
Hvis du leder efter inspiration på slæden:
Sprint med en tung slæde, der trækker bag dig i 70 meter en vej i slutningen, drej selen rundt og træk den tilbage til startlinjen. Gentag i ti sæt.
Når det kommer til at finde ting, der efterlader dig røget, har CrossFit dig dækket. Selve karakteren af deres eget specielle mærke af funktionel fitness er konstant varierede bevægelser, og en af mine foretrukne fortolkninger af dette er vægtstangskomplekset. En række bevægelser udført med en vægtstang efter hinanden uden at stangen nogensinde forlader dine hænder.
På overfladen ser det ud til at gå imod alt, hvad jeg har prædiket indtil videre, undgå specifikt ting, du er god til. Og mens styrkeatleter er meget tilpasset til barbellbevægelser, er komplekser deres eget udyr og forskellige nok til at gøre underværker. De skal dog bruges sparsomt, især når vægten bliver tungere. Forvent, at dine underarme får pumpen i deres levetid, selv med en relativt lav vægt. Du kan selvfølgelig lave din egen op eller søge efter et af de tusindvis af komplekser, der er derude, men jeg kan virkelig godt lide denne.
Kom så langt du kan uden at give slip på baren. Start meget let, som 40 kg lys, og tilføj vægt, hvis fem runder er gennemførlige.
Ulempen ved at håbe fra bevægelse til bevægelse uden nogensinde at mestre færdigheden er, at du vil begynde at føle dig som Sisyphus. Forbandet med at skubbe en kæmpe kampesten op ad en bakke hver dag i evigheden, kun for at den skal glide grebet og rulle ned igen, når han når toppen. På den lyse side har jeg endnu ikke set en repræsentation af Sisyphus, der ikke blev jacket.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Billeder: Christo Bland
Endnu ingen kommentarer