CrossFit Open 20.5 tip fra de bedste atleter og trænere

Den sidste træning i 2020 CrossFit Open er officielt i gang. Torsdag aften var Reebok CrossFit One i Boston, Massachusetts vært for CrossFit Open Workout 20.5 live-meddelelser og CrossFit Games veteraner Patrick Vellner og Annie Thorisdottir gik head-to-head.

Aftenen blev sponsoreret af de første Sanctionals ™ i sæsonen 2019-2020, CrossFit Filthy 150, der starter senere i denne måned.

Hver uge i hele Open har vi delt nogle af de bedste tip fra Reebok CrossFit Games atleter og trænere omkring tackling af de specifikke Open træningsprogrammer. I 20.5, var der en masse spekulationer om, hvordan 2020 Open ville afslutte. Nu hvis du gik glip af meddelelsen, her er hvad Open Workout 20.5.

CrossFit Open Workout 20.5

For tiden

• 40 ringmuskel ups
• 80 kalorierække
• 120 vægkuglespring

Kvinder: 14 lb bold til 9 ft

Mænd: 20 lb bold til 10 ft

CrossFit Open Workout 20.5 bevægelsesstandarder

Muscle-Up

• Begynd at hænge fra ringene (armene er helt udstrakte og fødderne væk fra jorden.)
• Hvis du laver sammenhængende muskel-ups, skal du ændre retning under ringene.
• En rep tæller, når albuerne er helt låst i støttepositionen.
• Du skal passere gennem en del af en dukkert, før du når lockout.
• Kipping er tilladt, men gynger eller ruller er ikke tilladt.
• Ingen del af foden får lov til at hæve sig over ringene under kip.

Række

• Skærmen på roeren skal indstilles til nul kalorier i begyndelsen af ​​hver række.
• Atleter kan få hjælp til at nulstille skærmen til nul, hvis de deler rækken i flere sæt under træningen.
• Der optjenes kredit for de viste kalorier på det tidspunkt, hvor håndtaget slippes.
• Hvis atleten arbejder op til 20 minutters tidsmærke, optjenes kredit for den viste kalorie, når uret når 20.

En note om videoindgivelse:

Atleter, der indsender videoindsendelser til gennemgang, skal være parat til at indsende to separate videoer:

1. En af træningen efter de typiske standarder for videoindgivelse .
2. En der specifikt viser kalorierne på Concept2 rodskærm. Visningen af ​​kalorier på skærmen skal være tydeligt synlig under hele træningen, og atleten skal være synlig ved at komme på og af roeren. Når du sender videoer, skal du kun sende den første video (fuld træning) i overensstemmelse med normale standarder for videoindsendelse. CrossFit kan kræve den anden video (kalorier med roer) og vil give yderligere detaljer på det tidspunkt.

Wall Ball Shot

• Medicinkuglen skal være i støtteposition foran kroppen i starten af ​​hver rep.
• Squat: Hoftefold under knæet. Squat-rengøring er tilladt, så længe bolden starter på jorden.
• Rep tæller, når midten af ​​bolden rammer målet (eller derover).)
• En "ingen rep" opstår, når bolden rammer under målet eller går glip af væggen.
• Hvis bolden falder på jorden fra toppen, skal bolden lægge sig, inden den går videre til næste rep.

Mere om 20.5 bevægelsesstandarder på crossfit.spil.com.

Top 3 CrossFit Open 20.5 tip

Cole Sager - Få svinghjulet i gang

Sager nedbryder hver af bevægelserne med meget specifikke tip. Det, vi mest kunne lide ved hans råd i denne uge, er at han virkelig ringer til de små ting, der kan gøre hele forskellen i denne belastede træning.

Med hensyn til at tackle 80 kalorierække sagde han spørg dig selv dette spørgsmål, inden du går ind i det: Hvad giver dig mulighed for at have det højest mulige gennemsnitlige tempo? Han foreslår derefter at få et par hurtige hårde træk inden han bliver afgjort.

Dan Bailey - Sådan partitioneres

Som du er klar over nu, 20.5 giver dig mulighed for at vælge, hvordan du vil træne! Bailey taler om en masse forskellige måder, du kan bryde denne træning op, men anbefaler at lave mindre sæt tilbage og fjerde.

Sagen med mindre sæt er, at selvom der går tid tabt i overgange, er der meget mindre tid tabt med hensyn til hvile. Før du dykkede ind i træningen, sagde Bailey at gøre en runde med et større sæt og derefter en anden runde med et mindre sæt og finde ud af, hvor træt du er.

Jacob Heppner - Bare fordi du kan, betyder det ikke dig Skulle gerne

Vi er alle forskellige! Heppner udnytter virkelig, hvordan han planlægger at tackle denne træning, og det vil sandsynligvis være helt anderledes end fyren ved siden af ​​ham, og det er okay. Han nævner også, hvor mange af bevægelserne i 20.5 kan gøres ubrudt, men skulle du virkelig gøre det?

Han sagde sandsynligvis ikke, og det er fordi du er nødt til at overveje, hvor træt du sandsynligvis vil være som et resultat af at gå ubrudt, og hviletiden vil vende tilbage for at hjemsøge din tid.

Nu hvor vi er på løb med 20.5, vi er ivrige efter at se, hvordan 2020 Open Leaderboard vil forme sig i løbet af den næste uge.

Feature-billede fra Cole Sager og Dan Bailey YouTube-kanaler.