Enhver fitnessfanatiker ved, at når det kommer til fremskridt, er det lige så vigtigt at holde sig til en gendannelsesrutine som at holde sig til din træningsplan, hvis du vil blive større og stærkere (trods alt kan du ikke få en god træning, hvis du er konstant såret eller har et begrænset bevægelsesområde). Og mens du tager grundlæggende trin som opvarmning ordentligt eller strækning kan hjælpe, nogle gange har du bare brug for lidt mere.
En anden måde at forbedre mobilitet på, blive mere fleksibel og forhindre skader er frigivelse af selvmuskulatur eller massering af dine egne muskler. Det vidste du sandsynligvis allerede, og vi vedder på, at du endda har en skumrulle til at bevise det. Men selv det er ikke slutningen af vejen, når det kommer til at maksimere muskelgendannelse og opnå alvorlige gevinster. Der er et uendeligt hav af metoder til at lette muskelgendannelse og endnu flere værktøjer til at gøre det, så vi har indsnævret nogle af vores favoritter.
Klik igennem for at se nogle af de bedste genopretningsværktøjer for at holde dig på sporet til en perfekt krop.
9 værktøjer til at hjælpe dig med at genoprette smartere og få alvorlige gevinster
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 91 af 9
Hilsen billede
Sikker på, du har sandsynligvis en skumrulle - eller i det mindste gør dit motionscenter - og kender fordelene ved at inkludere denne vigtige aktivitet i din rutine. Men en model som Hyperice Vyper 2.0 ($ 200, hyperice.com) tager skum, der ruller op et par hak. Det tilbyder tre hastigheder med intens vibration, der hjælper dig med at grave dybere ned i dine muskler lettere end du kan med traditionel skumrulning. Og stol på os - det kommer virkelig derinde. Selv Vypers overflade er på næste niveau med både en glat og rillet struktur, der passer til din krop og virkelig kommer ind der. Det virker intenst intenst, men når du først er vant til det, vil dine ømme muskler ikke være i stand til at få nok.
2 af 9
Hilsen billede
Elektronisk stimulering har længe været brugt af phyical-terapeuter som en måde at aktivere muskler og mindske smerter på, men som et værktøj til genopretning af muskler er det uden tvivl bare at slå sit skridt i mainstream-og selve teknologien er kommet langt. Tag for eksempel Wireless USA 2.0 Muskelstimulatorsæt med TENS fra Compex ($ 1.099, -.99, compexusa.com). Dens trådløse elektroder leverer neuromuskulær elektrisk nervestimulering for at hjælpe dig med at komme dig hurtigere efter træning og øge ydeevnen ved korrekt aktivering af specifikke muskelgrupper, inden du begynder at løfte. Og ingen ledninger betyder ingen sammenfiltringer eller irriterende begrænsninger. Når du følger instruktionerne og placerer elektrodepuderne på de rigtige pletter og tilslutter bælgene, skal du bare lade det næste niveau stimulere sin ting.
3 af 9
Dorling Kindersley: Stefan Podhorodecki / Getty
For de umuligt stramme knuder i dine muskler kan en lacrosse-bold være din nye bedste ven. Det er simpelt, det er billigt, og det graver alvorligt ind for at lindre spændingen. Sandwich det mellem dig og en væg for at ramme din ryg, skuldre og glutes. Det er også en fantastisk måde at lindre plantar fasciitis på - bare rul den frem og tilbage langs buen på din fod. Hvis du vil rulle dine rygsøjler uden at bekymre dig om at ramme din rygsøjle, kan du også tape to kugler sammen for at oprette en dobbeltzonerulle. Du kan finde dem i stort set enhver sportsbutik eller online. (For eksempel disse, der koster $ 3 hver pr dickssportingvarer.com)
4 af 9
Hilsen billede
Hvis dine fødder har alvorligt behov for noget kærlighed, kan du overveje at gå efter en rulle, der er lavet for at få arbejdet gjort, som TriggerPoints Nano Foot Roller ($ 25, terapi.com). Det vil være en spilskifter, hvis du har plantar fasciitis og stadig føler dig fantastisk, hvis du ikke gør det. Nano-rullen kommer i to tætheder - faste og ekstra faste - så du kan vælge ud fra det intensitetsniveau, du foretrækker. Du bemærker måske ikke altid musklerne i dine fødder, mens du pumper jern, men de fortjener også noget TLC.
5 af 9
Pekic / Getty
Du kan være vant til at bruge vægtstænger til at træne, men henvis dem ikke til deres traditionelle brug inden for træning. Især efter en ben-dag på næste niveau kan en vægtstang være praktisk til at massere dine muskler. Det er som en skumrulle, men sparkede et par hak op. Læg bare en ubelastet vægtstang på gulvet, sid ved siden af den med dine ben udstrakte og tag den ene ende op, læg den på dit ben og rul den frem og tilbage. Det føles ikke godt i starten, så leg med det pres, du lægger på, indtil du er vant til det.
6 af 9
Hilsen billede
Mobilitet og fleksibilitet er nøgleaspekter ved at forblive skadefri, uanset hvad din træning medfører. På overkropsdage er en mobilitetsstang det perfekte opvarmningsværktøj til at holde skuldrene sunde og forbedre bevægelsesområdet. ProBars holdbare metal mobilitetsbjælke ($ 200, sandsynlighed for mobilitet.com) er en suppet, tre-i-en-version af en klassisk mobilitetsbjælke - den kan konstrueres som en lang bjælke, en kort bjælke eller dobbeltbjælker og yderligere 1.Vægt på 1 lb kan fastgøres for at øge modstanden. Den lange stangkonstruktion har også et twist-and-pull-design med fjederbelastet modstand, der hjælper med at korrigere dårlige bevægelsesmønstre og mindske din chance for skade.
7 af 9
Hilsen billede
Skumruller er gode værktøjer til opvarmning eller afkøling via selv-myofascial frigivelse, men en anden god mulighed er en massagepind som TriggerPoints STK Sleek Handheld Massage Stick ($ 30, terapi.com). Massagestifter har den ekstra fordel, at de er mindre, hvilket gør dem mere bærbare, og de gør det let at lokalisere bestemte muskler og kontrollere mængden af tryk, du anvender.
8 af 9
Hilsen billede
Trykpunktmassage stikker som Rumble Roller's Beastie Bar ($ 50, rumbleroller.com) er ganske vist ret intense. Med et navn, der inkluderer ordet "beastie", ved du, at du kan forvente en alvorlig effekt. Og helt sikkert tilbyder denne bar en dybvævsmassage, der sandsynligvis er så intens som dine træningsprogrammer. Denne pindmassager har to af brandets Beasties, der hver har 60 super faste, højprofilerede bump for at grave dybere og arbejde med mindre muskler, som din skumrulle kan forsømme. Den leveres også med to aftagelige, sikre stativer, hvis du hellere vil gå håndfri med din dybvævsmassage.
9 af 9
Hilsen billede
På et eller andet tidspunkt har næsten enhver atlet en eller to klager, der er relateret til ryggen. Selvmyofascial frigivelse er et nyttigt værktøj, men det kan være vanskeligt at undgå din rygsøjle, mens du rammer disse muskler. Gaiams kompakte, bagspecifikke rulle ($ 15, gaiam.com) er omtrent lige så overkommelig som opsvinget bliver, men det er utvivlsomt slankere end de førnævnte tapede sammen lacrosse bolde (og involverer ikke skrælning eller flosset tape på ethvert tidspunkt). Hvis din nedre del af ryggen eller nakken er vedvarende stram, kan du med denne dobbeltzone-rulle dig trygt grave ind i disse muskler uden at bekymre dig om utilsigtet at ramme din ryg og forårsage skade.
Tilbage til introSikker på, du har sandsynligvis en skumrulle - eller i det mindste gør dit motionscenter - og kender fordelene ved at inkludere denne vigtige aktivitet i din rutine. Men en model som Hyperice Vyper 2.0 ($ 200, hyperice.com) tager skum, der ruller et par hak op. Det tilbyder tre hastigheder med intens vibration, der hjælper dig med at grave dybere ned i dine muskler lettere end du kan med traditionel skumrulning. Og stol på os - det kommer virkelig derinde. Selv Vypers overflade er på næste niveau med både en glat og rillet struktur, der passer til din krop og virkelig kommer derinde. Det virker intenst intenst, men når du er vant til det, vil dine ømme muskler ikke være i stand til at få nok.
Elektronisk stimulering har længe været brugt af phyical-terapeuter som en måde at aktivere muskler og reducere smerte på, men som et muskelgendannelsesværktøj er det uden tvivl bare at slå sit skridt i mainstream-og selve teknologien er kommet langt. Tag for eksempel Wireless USA 2.0 Muskelstimulatorsæt med TENS fra Compex ($ 1.099, -.99, compexusa.com). Dens trådløse elektroder leverer neuromuskulær elektrisk nervestimulering, der hjælper dig med at komme dig hurtigere efter træning og øge ydeevnen ved korrekt aktivering af specifikke muskelgrupper, inden du begynder at løfte. Og ingen ledninger betyder ingen sammenfiltringer eller irriterende begrænsninger. Når du følger instruktionerne og placerer elektrodepuderne på de rigtige pletter og tilslutter bælgene, skal du bare lade det næste niveau stimulere sin ting.
For de umuligt stramme knuder i dine muskler kan en lacrosse-bold være din nye bedste ven. Det er simpelt, det er billigt, og det graver alvorligt ind for at lindre spændingen. Sandwich det mellem dig og en væg for at ramme din ryg, skuldre og glutes. Det er også en fantastisk måde at lindre plantar fasciitis på, bare rul den frem og tilbage langs din bue. Hvis du vil rulle dine rygsøjler op uden at bekymre dig om at ramme din rygsøjle, kan du også tape to kugler sammen for at skabe en dobbeltzonerulle. Du kan finde dem i stort set enhver sportsbutik eller online. (For eksempel disse, der koster $ 3 hver pr dickssportingvarer.com)
Hvis dine fødder har alvorligt behov for noget kærlighed, kan du overveje at gå efter en rulle, der er lavet for at få arbejdet gjort, som TriggerPoints Nano Foot Roller ($ 25, terapi.com). Det vil være en spilskifter, hvis du har plantar fasciitis og stadig føler dig fantastisk, hvis du ikke gør det. Nano-rullen kommer i to masser - fast og ekstra fast - så du kan vælge ud fra det intensitetsniveau, du foretrækker. Du bemærker måske ikke altid musklerne i dine fødder, mens du pumper jern, men de fortjener også TLC.
Du kan være vant til at bruge vægtstænger til at træne, men henvis dem ikke til deres traditionelle brug inden for træning. Især efter en bendag på næste niveau kan en vægtstang være praktisk til at massere dine muskler. Det er som en skumrulle, men sparkede et par hak op. Læg bare en ubelastet vægtstang på gulvet, sid ved siden af den med dine ben udstrakte og tag den ene ende op, læg den på dit ben og rul den frem og tilbage. Det føles ikke godt i starten, så leg med det pres, du lægger på, indtil du er vant til det.
Mobilitet og fleksibilitet er nøgleaspekter ved at forblive skadefri, uanset hvad din træning medfører. På overkroppsdage er en mobilitetsbjælke det perfekte opvarmningsværktøj til at holde skuldrene sunde og forbedre bevægelsesområdet. ProBars holdbare metal mobilitetsbjælke ($ 200, sandsynlighed for mobilitet.com) er en suppet, tre-i-en-version af en klassisk mobilitetsbjælke - den kan konstrueres som en lang bjælke, en kort bjælke eller dobbeltbjælker og yderligere 1.Vægt på 1 lb kan fastgøres for at øge modstanden. Den lange stangkonstruktion har også et twist-and-pull-design med fjederbelastet modstand, der hjælper med at korrigere dårlige bevægelsesmønstre og mindske din chance for skade.
Skumruller er gode værktøjer til opvarmning eller afkøling via selv-myofascial frigivelse, men en anden god mulighed er en massagepind som TriggerPoints STK Sleek Handheld Massage Stick ($ 30, terapi.com). Massagestifter har den ekstra fordel, at de er mindre, hvilket gør dem mere bærbare, og de gør det let at lokalisere bestemte muskler og kontrollere mængden af tryk, du anvender.
Trykpunktmassage stikker som Rumble Roller's Beastie Bar ($ 50, rumbleroller.com) er ganske vist ret intense. Med et navn, der inkluderer ordet "beastie", ved du, at du kan forvente en alvorlig effekt. Og helt sikkert tilbyder denne bar en dybvævsmassage, der sandsynligvis er så intens som dine træningsprogrammer. Denne pindmassager har to af brandets Beasties, der hver har 60 superfaste, højprofilerede bump for at grave dybere og arbejde med mindre muskler, som din skumrulle kan forsømme. Den leveres også med to aftagelige, sikre stativer, hvis du hellere vil gå håndfri med din dybvævsmassage.
På et eller andet tidspunkt har næsten enhver atlet en eller to klager, der er relateret til ryggen. Selvmyofascial frigivelse er et nyttigt værktøj, men det kan være vanskeligt at undgå din rygsøjle, mens du rammer disse muskler. Gaiams kompakte, bagspecifikke rulle ($ 15, gaiam.com) er omtrent lige så overkommelig som opsvinget bliver, men det er utvivlsomt slankere end de førnævnte tapede sammen lacrosse bolde (og involverer ikke skrælning eller flosset tape på ethvert tidspunkt). Hvis din nedre del af ryggen eller nakken er vedvarende stram, kan du med denne dobbelt-zone-rulle dig trygt grave ind i disse muskler uden at bekymre dig om utilsigtet at ramme din ryg og forårsage skade.
Endnu ingen kommentarer