At tabe kropsfedt er resultatet af en sund kost og regelmæssig motion. Visdommen om, at du ikke kan træne en dårlig diæt, er dog absolut sand; ernæring spiller en større rolle end træning med hensyn til hvor meget fedt din krop bærer.
Vedligeholdelse af den samme plan for fedtreduktion i et stykke tid kan bremse dine fremskridt og skabe et plateau. Når din krop bliver vant til kalorieunderskud og sundere spisning, begynder den at kæmpe tilbage ved at bremse dit stofskifte. Så hvis du er faldet ind på et fedt-tab plateau, så prøv nogle af følgende fedt-tab hacks at bryde igennem.
1 af 8
LauriPatterson / Getty
Forøg dit proteinindtag ved morgenmaden med mindst 20 gram. Forskning viser, at at spise en højprotein-morgenmad får dig til at føle dig fyldigere i længere tid, hvilket reducerer snacking og cravings hele dagen. Stig op og spis: Vi anbefaler at spise æg, græsk yoghurt eller andre proteinrige muligheder ved morgenmaden.
2 af 8
Mike Kemp / Getty
Kostfedt er vigtigt for sunde kropsfunktioner som hormonregulering, fedtstofskifte og energiproduktion. Hvis du prøver at tabe kropsfedt og har været på en fedtfattig diæt i et stykke tid, så prøv at øge dit sunde fedtindtag lidt.
Bare sørg for at springe over de raffinerede, forarbejdede fedtstoffer, og at du holder dig til sundere fedtindstillinger som olivenolie og kokosolie, avocado, yoghurt og nødder.
3 af 8
Ittipol Nampochai / EyeEm / Getty
Koffein fra kaffe kan være en god, helt naturlig præ-træning eller afhentning mens du er på arbejde. At fylde din kaffe med sukker og fløde kan dog være skadeligt for din fedt-tabsindsats. Så næste gang du når ud til en kop Joe, kan du prøve at tilføje kanel. Det er den perfekte erstatning for cremer, sukker og kunstige sødestoffer. Ikke kun sparer du et par kalorier ved at springe flødeskum over, men din kaffe smager også lækker og festlig.
Derudover kanel har nogle fantastiske sundhedsmæssige fordele. Undersøgelser viser, at kanel har antihyperglykæmiske egenskaber, hvilket betyder, at det kan hjælpe med at regulere blodsukkeret.
4 af 8
Milan_Jovic / Getty
Undersøgelser viser, at indtagelse af protein umiddelbart før søvn hjælper med at stimulere muskelproteinsyntese og forbedrer proteinbalancen i kroppen, mens din krop kommer sig om natten.
5 af 8
Juhari Muhade / Getty
Der er ingen bedre måde at nedbryde din ernæring end i afbalancerede forhold mellem makronæringsstoffer. Hvis det passer til dine makroer (IIFYM) er et populært ernæringssystem, der sporer mængden af kalorier, du spiser efter kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Hvis du foretager små justeringer af mængden af hver makro, du spiser dagligt, kan det føre til et større fedt tabspotentiale.
6 af 8
Lucy Lambriex / Getty
Tyg din mad! At spise langsommere kan reducere mængden af mad og energi, du spiser under et måltid, betydeligt. At reducere den hastighed, hvormed du spiser, hjælper dig også med at opnå en større tilstand af fylde, hvilket giver dig færre trang efter et måltid.
7 af 8
Den gode brigade / Getty
Har du en stor middag på vej og vil se, hvor meget du spiser? Du skal blot drikke et helt glas vand før måltidet. Ikke kun er korrekt hydrering nøglen til fedt tab, men denne teknik hjælper også med at forhindre overspisning.
8 af 8
mapodile / Getty
Det er svært at snyde, når du har dine måltider opstillet hver uge. Prøv en let planlægning af måltiderne, og tag dine egne frokoster og snacks på arbejde. Ved at planlægge dine måltider og snacks til dagen bliver det lettere at være på sporet og holde øje med din fedt-tabsindsats.
Denne artikel blev skrevet af vores venner hos Pretty Fit.
Endnu ingen kommentarer