Helligdage kan være en eksplosion. Men angrebet af fester, shopping og tvungne sammenkomster med storfamilien kan helt sikkert tage sin vejafgift. Hvis denne stress bliver uhåndteret, kan det føre til et ret usundt par uger.
Den lave grad af kronisk stress, som folk oplever omkring ferien, kan føre til adfærdsmæssige og biokemiske ændringer, der kan påvirke kroppen, ifølge Shawn M. Talbott, en ernæringsmæssig biokemiker.
Adfærdsmæssige ændringer inkluderer at træne mindre, spise mere "komfortfødevarer" og drikke eller ryge mere regelmæssigt. Biokemiske ændringer øger stresshormoner, undertrykker immunforsvaret, øger blodtrykket og kolesterolet og øger appetitten. Stresshormoner kan også reducere sexlyst og forårsage depression, træthed og mental forvirring.
Det lyder overvældende, men lad ikke stress få det bedste ud af dig. Her er syv råd fra vores eksperter, når det kommer til at forblive sindssyge i ferien.
1 af 7
LightField Studios / Shutterstock
Måske kan han eller hun ikke komme til din familiesammenkomst uden for staten, men en feriekammerat kan hjælpe dig med at planlægge og være realistisk med hensyn til, hvor meget du kan lave, hvor mange fester du deltager i, hvor mange penge du har råd til at bruge, og hvordan du vil bevare dine trænings- og spisevaner. Tjek regelmæssigt med denne person, ligesom en træningskammerat, for at sikre, at du holder dine løfter for dig selv, sagde Alan Allard, en tidligere psykoterapeut.
2 af 7
Rawpixel.com / Shutterstock
I løbet af feriesæsonen er det let at sætte din træningsrutine på bagsiden. Gør det ikke. Et løb eller et spil bøjler kan hjælpe med at frigive stress, der ofte bliver pent op, sagde socialrådgiver Christine M. Valentin, der praktiserer i både New York og New Jersey.
3 af 7
Gorodenkoff
Mellem overskydende Halloween slik, kontor potlucks og appetitvækkere på cocktailfester er det let at forkæle, sagde Valentin. Spis en proteinrig sen eftermiddagssnack som græsk yoghurt, fedtfattige ostepinde eller skiver kalkun eller laks med kiks. En velbestemt snack kan holde dig fuld om aftenen. Drikkevand kan også holde de ekstra kalorier i skak.
4 af 7
Brent Hofacker / Shutterstock
Du vil ikke være i stand til at gøre det til alle de parter, som du modtager invitationer til. I stedet skal du være ærlig over for dig selv om, hvad du er villig til at gøre og har tid til at gøre. At afvise invitationer til begivenheder forhindrer dig i at blive overvældet, sagde Denise Limongello, en stresshåndteringsekspert på Manhattan.
5 af 7
Kathleen Finlay / Getty
Motion er måske ikke din kop te, men ved at tage en time til dig selv dagligt kan du slappe af lidt. Læs, se et yndlingsprogram eller sportsbegivenhed, eller stop ved dit lokale vandhul for en øl.
6 af 7
G-Stock Studio
Feriesæsonen kan være en tid til at gøre status over dit liv. Du længes måske efter tider, før dine kære døde. Du kan føle dig alene, hvis du ikke går sammen med nogen eller er deprimeret over dine karrieremuligheder. Kast ikke dig selv en skamfest eller sammenlign dig ikke med andre. I stedet skal du omgive dig af mennesker, der støtter dig.
7 af 7
Syda Productions / Shutterstock
Der er mange måder at tilbyde hjælp til trængende, sagde April Masini, en ekspert i forhold til New York. Organiser en madkørsel på dit kontor, eller ryd dine kabinetter ud af ikke-spiselige ting. Du kan også afrunde gamle frakker, hatte og handsker til at donere. Hvis du gerne vil købe en anden, kan du overveje at sponsorere en familie til at købe gaver til børn og voksne, som ellers muligvis ikke modtager gaver.
Endnu ingen kommentarer