Gabrielle Tucker er et voksende navn inden for kvindelig vægtløftning, og hvis du ikke vidste det, er hun den kvinde, der blev viral tidligere på året for at hakke 300 kg, hvilket er 2.4 gange hendes vægt i henhold til brobible.com.
Hun har samlet en række anerkendelser det sidste år og besluttede at dele et par af hendes hemmeligheder gennem en AMA (Ask Me Anything) på reddit.com, og her er de bedste spørgsmål og svar.
Spørgsmål 1: Hvad er dit råd til en anden kvinde, der lige er begyndt i gymnastiksalen?
Gabrielle Tucker: Hvis du har adgang til håndvægte, kan det være virkelig nyttigt at lære nogle af de grundlæggende og få en styrkebase og et program derhjemme. Det er meget nemmere at gå i gymnastiksalen, hvis du allerede har en idé om, hvad du skal lave.
SE OGSÅ: Begyndernes fitnessprogram: udgangspunktet
Spørgsmål nr. 2: Jeg ved, du arbejder et fysisk krævende job. Hvordan balancerer du hvile og ernæring med din strenge styrketræningstræning? Jeg forestiller mig, at forebyggelse af skader er altafgørende i arbejdet og din kraftløftning, hvordan ser din præ-rehabilitering ud?
GT: Jeg kan godt lide at sove MEGET. Når mit arbejde er rigtig travlt, prøver jeg bestemt at passe i lur, når jeg kan. Højt kalorieindhold snacks, som jeg kan tage til stalde og spise mellem lektioner / ridning er et must. Ostepinde er bomben for dette.
Spørgsmål nr. 3: Hvad var en tilpasning til en af dine elevatorer (eller med fokus på en muskelsvaghed)?) der gjorde den største forbedring?
GT: Bøjning af min øvre / midterste ryg tilføjer bogstaveligt 50 kg til alle mine elevatorer. Når jeg først havde fundet ud af dette, gik alle mine elevatorer op.
SE OGSÅ: Sådan udføres den perfekte dødløft
Spørgsmål nr.4: Hvordan forbereder man sig på et møde mentalt? Jeg træner normalt temmelig roligt, og min første konkurrence fandt ud af, at jeg blev meget nervøs og savnede nogle af mine normale signaler.
GT: Ja, desværre er den bedste måde at blive bedre på møder at gøre flere møder. Hver gang jeg konkurrerer, lærer jeg noget af det, som jeg bringer til min næste konkurrence. Mock møder kan være nyttige, hvis du har adgang til sådan en ting, men de sammenligner stadig ikke med den virkelige aftale.
Spørgsmål nr.5: Er der nogen tegn, der hjælper med dette? Klem skulderbladene osv?
GT: Det har virkelig lidt at gøre med dine skuldre. Det bedste jeg kan beskrive, det er som at prøve at bue min øvre / midterste ryg på samme måde som folk buer deres nedre ryg for at holde deres røv ud.
SE OGSÅ: Fire uger til at passe diætplan
Spørgsmål nr. 6: Hvad ser din diæt ud?
GT: Min kost er meget slap. Jeg elsker mejeriprodukter, og sødmælk er min tur til, mens jeg bulker lige nu. Jeg går normalt gennem faser, hvor jeg spiser meget 1 type mad i en måned eller 2 end at skifte til noget nyt. Nogle gange er det burgere, kyllingekugler, potter, smoothies osv.
Spørgsmål nr. 7: Hvordan strukturerer du din træning?
GT: Jeg laver i øjeblikket en øvre / nedre split og er 4 gange om ugen i gymnastiksalen i 1.5-2 timers sessioner. Jeg kan godt lide at få en masse volumen ind og derefter udføre noget overbelastningsarbejde efter for alle mine elevatorer.
Se nedenfor på nogle af hendes imponerende træningsvideoer fra hendes meget informative og inspirerende Instagram-side.
https: // www.instagram.com / p / BPITpLIgK9V / https: // www.instagram.com / p / BO8aOoOAd3N / https: // www.instagram.com / p / BO56or9A6JS /
Endnu ingen kommentarer