Når det kommer til løbende fremskridt med din fysik, skal du først fokusere på at skabe et effektivt træningsprogram, der er specifikt rettet mod dine personlige behov og mål. Næste i køen er at rette din opmærksomhed mod at fylde din krop med de rette næringsstoffer dagligt, så dine intense træningssessioner understøttes af proteiner, kulhydrater og fedt i topkvalitet til genopretning og vækst.
Når disse to elementer er på plads, er det tid til at oprette en omhyggelig tillægsprotokol, der afrunder dit program og giver den sidste fordel, der tager dig fra tilstrækkelig til ekstraordinær. Dog lige så vigtigt som de specifikke produkter, du bruger, er hvordan og hvornår du tager dem! Og med det i tankerne, lad os hurtigt se på hvorfor og hvornår nogle af de mest effektive kosttilskud, vi har til rådighed.
1 af 7
Radius Images / Getty
Hvorfor: Multivitaminer skal bruges til at sikre, at du opfylder alle dine mikronæringsstoffer behov. Som vi alle ved, kompromitterer madlavningsmetoder og kvaliteten af de fødevarer, vi spiser, ofte vores vitamin- og mineralindhold. Intens træning, stress og miljøfaktorer forårsager meget skade på frie radikaler, hvorfor du bør søge produkter med højt indhold af antioxidanter eller tilføje en antioxidant-blanding til din almindelige multi.
Hvornår: Tag med mad til morgenmad og aftensmad.
2 af 7
jorgegonzalez
Hvorfor: Brug et supplement, der indeholder begge disse præstationsfremmere, fordi de arbejder fra to forskellige fysiologiske vinkler og er ret synergistiske. Kreatin øger kreatinfosfat i muskelceller, hvilket skynder ATP-resyntesen, hvilket giver større styrke og styrke. Derudover hjælper kreatin med at volumisere muskelceller, hvilket skaber en mere effektiv anabolsk tilstand. Beta-alanin kombineres med histidin for at øge muskelcarnosinniveauet, hvilket har vist sig dramatisk at forbedre udholdenhed, forsinke neuromuskulær træthed og hæve den anabolske tærskel ved at buffere muskels surhed.
Hvornår: Tag to til tre gram kreatin og beta alanin sammen med dine måltider før og efter træning. På og af dage skal du tage en enkelt dosis med morgenmad.
3 af 7
AlexSava / Getty
Hvorfor: Mere og mere forskning peger på det faktum, at leucin er den mest anabolske og antikataboliske af de forgrenede aminosyrer eller BCAA'er, der primært virker gennem mTOR-stien. Leucin øger proteinsyntese stærkt uafhængig af insulin og har endda vist kraftige fedtreduceringsegenskaber gennem øget ekspression af frakoblingsprotein 3 (UCP3).
Hvornår: Tilsæt tre til fem gram til dine måltider før og efter træning. Yderligere leucin kan tages under træning.
4 af 7
Xinzheng / Getty
Hvorfor: Glutamin hjælper med at frigive væksthormon, øger kvælstofretentionen, afværger muskelsvind og giver et kraftigt boost til immunsystemet (måske den vigtigste effekt).
Hvornår: Tag fem til 10 gram 30 minutter før måltider før og efter træning og under dit sidste måltid på dagen.
5 af 7
John Lawson, Belhaven / Getty
Hvorfor: Essentielle fedtsyrer (EFA'er) er essentielle for det generelle helbred, korrekt hormonproduktion (inklusive testosteron), fedtforbrænding, humør, insulinfølsomhed, hud og hår og et utal af andre vigtige funktioner.
Hvornår: Den nøjagtige mængde i gram, du spiser, afhænger af din størrelse og mål, men stræb efter at få mindst halvdelen af dit samlede daglige fedtindtag fra EFA'er, fortrinsvis fordelt jævnt mellem alle dine daglige måltider.
6 af 7
Jeffrey Hamilton / Getty
Hvorfor: Brugt intelligent uden at misbruge dem (for høj dosis og / eller for ofte) stimulanser som koffein, yohimbe, synephrine, guarana og andre er gode til en hurtig energiboost, når du føler dig sløv og har brug for en forbedring af ydeevne. Derudover øger de fleste termogenese, som hjælper med at smelte kropsfedt.
Hvornår: Læs altid etiketvejledningen omhyggeligt, men i de fleste tilfælde er en dosis ved opvågnen og 30 minutter før træning / cardio en lydprotokol. Prøv ikke at tage stimulanser for tæt på sengetid.
7 af 7
JW LTD / Getty
Hvorfor: Forbindelser som arginin, citrullin, betain, roerød og agmatin er i stand til at udvide blodkarrene og genoprette i en forbedret muskelpumpe. Ikke kun føles en pumpet muskel fantastisk, men den øgede blodgennemstrømning hjælper med at bringe flere næringsstoffer til muskelceller samt signalere specifikke anabolske veje.
Hvornår: Kvælstofoxid boostere fungerer generelt bedst, når de tages på tom mave 30 til 45 minutter før træning. Bemærk, at de vil arbejde mere effektivt når ikke kombineret med stimulanser.
Endnu ingen kommentarer