6 tricks til at helbrede dine proteinfarts

Farting, skære ost, gas, vind eller, for at være teknisk, flatulens - du får ideen. Vi gør det alle sammen, men det er et pinligt emne at åbent tale om. Og tal om akavet, når det sker midt i træningen - der er ingen tvivl om, at fyren ved siden af ​​dig vil lugte den stille, men dødbringende morder. Ikke kun kan for meget gas forårsage ubehagelige situationer, men det vil også efterlade din mave i en knude - ikke en muskuløs.

Det anslås, at den gennemsnitlige person sender gas omkring 14 gange om dagen. Hvis du skærer osten langt mere end det, så kig på dit proteinindtag. Afhængigt af kilden kan protein være sværere for din krop at fordøje. Det kan være grunden til, at folk giver dig et underligt kig på gymnastiksalen. 

1 af 6

F.J. Jiménez

Fokus på fiber

Som nævnt før tager protein et stykke tid at nedbryde sig i din krop. Dette forårsager en termisk effekt på grund af vanskelighederne med at nedbryde den. Termisk effekt betyder, at din krop bruger flere kalorier til at fordøje og bruger kalorierne i protein. Når din krop nedbryder protein, er der kvælstof tilbage. Slutresultatet af den positive kvælstofbalance er, at du slipper en løs. En anden grund til, at du prutter, kan skyldes, at dit kulhydratforbrug kan være minimalt. En diæt, der mangler fiber, blandet med et ton protein, vil give en forstoppet gymnastik. 

2 af 6

Shutterstock

Kend dit pulver

Proteinprutter - hvad vi gerne kalder gas, der er produceret ved at spise meget protein. Og de kan være mere skarpe, når du skubber valleprotein ryster. Kontroller, om dit proteinpulver enten er koncentrat eller isolat. Koncentrat indeholder mere lactose end isolat. Isolatproteinpulvere har en lang filtreringsproces, som hjælper med at eliminere størstedelen af ​​lactosen. Og hvis det ikke virker, så prøv at vælge ærter eller sojaproteinpulver, fordi du måske er laktoseintolerant. At have gas og føle sig oppustet er de to klassiske symptomer. Bland også pulveret med ikke-mejeriprodukter mælk som mandelmælk, eller inkorporer proteinpulveret i en opskrift. 

Tilføjet tip: I stedet for at chugge din rystelse efter træning, drik den langsomt, fordi du forhindrer dig i at indtage ekstra luft. Når du indtager ekstra luft, bliver luften fanget og absorberet af blodstrømmen, hvilket skaber kvælstof, også kendt som farts. Endelig er at blande din shake for længe en anden måde at indtage for meget luft på. 

3 af 6

Juhari Muhade

Brug probiotika

Probiotika er de tarmvenlige bakterier, der arbejder for at holde dig sund.  Du kan tage et probiotisk supplement eller spise yoghurt, som er laktoseintolerant-venlig, da det er en dyrket bakterie. At tage levende bakterier kan reducere mængden af ​​"dårlige" bakterier i tarmen og genopfylde de "gode" bakterier. Når du køber en probiotisk supp, skal du kigge efter en, der indeholder lactobacillus og bifobakterium. Probiotika er set at hjælpe med at regulere bevægelsen af ​​mad gennem mave-tarmkanalen. 

4 af 6

Videnskab fotobibliotek

Spice it Up

Karminativ: Et nyt ernæringsord, du skal være opmærksom på, fordi det er et stof, der kan frigøre overskydende gas. Hvidløg, kanel, ingefær, pebermynte, spidskommen og dild er blot nogle få urter at nævne i den karminative familie. Drys noget i mad, ryste eller få det som te. En undersøgelse offentliggjort af European Journal of Gastroenterology and Hepatology indikerede, at især ingefær kunne hjælpe med at forvise gas. Ingefær indeholder forbindelser kaldet gingeroler og shogaoler, som letter din mave-tarmkanalen. 

5 af 6

Oksana Vejus / EyeEm / Getty

Skær osten

Ikke kun påvirker et højt proteinindtag gas, men andre fødevarer gør det også. Kulhydratfødevarer, der ikke nødvendigvis er brød, kan få dig til at prutte mere. Disse fødevarer er bønner (du bør vide den vittighed), rosenkål, kål, ost, blomkål, tyggegummi og løg. Hvis det er muligt, så prøv at undgå eller reducere mængden af ​​disse fødevarer, du spiser. 

6 af 6

Lauri Patterson

Pace dit protein

Når du går hårdt i gymnastiksalen, anbefales det at indtage 1-1.5 g eller protein pr. Pund målrettet kropsvægt. Det betyder, at hvis du har en kilo på 180 kg, og du ønsker at pakke musklen, skal du sigte mod mindst 215 g protein om dagen. Det er en hel del protein, hvis du ikke er vant til at indtage så meget. I stedet for at få fuld skinke med så meget protein om dagen, skal du gradvist arbejde dig op til den 215. Start med 175 g protein, og tilsæt hver dag 10-15 g mere - det bliver lettere på din mave, og du bliver mindre gasagtig.