6 Pro-tip fra MLS-stud Sebastian Lletget
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 71 af 7
Shaun Clark / Getty
Professionel fodboldspiller Sebastian Lletget's karriere med Los Angeles Galaxy startede på højre fod. I 2015, hans første sæson med Galaxy, scorede Lletget fem mål i sine første syv Major League Soccer-start.Desværre var hans ophold med U.S. mænds landshold startede ikke så godt. Minutter efter at have slået hjem sit første mål for Team USA i marts, haltede Lletget af med en fodskade, der krævede operation, og vil sandsynligvis sidelinje ham i endnu en måned eller deromkring.Alligevel kan du vædde på, at den 24-årige indfødte i Bay Area vil være tilbage senere i denne MLS-sæson og finde netværket på det normale. Sådan får du en krop som hans.
2 af 7
Charlie Crowhurst / Stringer / Getty
”MLS er en fysisk liga, så da jeg sluttede mig til Galaxy, ville jeg blive større og stærkere og ikke blive slået af bolden,” siger Lletget. ”Jeg træner i gymnastiksalen efter træning to til fire gange om ugen. Jeg fokuserer mere end noget på at have en stærk kerne og underkrop. Jeg laver mange planker, crunches, deadlifts og hvad der ellers min styrketræner har for mig den dag.”
3 af 7
Victor Decolongon / Getty
”Fodboldspillere bruger 95% af tiden på et ben, hvilket gør deres single-ben stabilitet og styrke vores nr.1 prioritet, ”siger Galaxy styrke- og konditionstræner Dan Jones, C.S.C.S. ”En af de bedste øvelser for fodboldspillere er den bulgarske split squat med en bæger-kettlebell eller håndvægt. Det fremmer stabilitet med et ben, forreste kernestivhed, ekstern rotation af hoften og god kropsholdning.”
4 af 7
Victor Decolongon / Getty
”Når jeg er færdig med alt andet, elsker jeg at gå over til pullup-bjælken,” siger Lletget. ”Jeg laver tre sæt med 15 reps af hængende benhævninger og tre sæt med 15 reps af hængende knæforhøjelser. Det er godt for mavemusklerne. Kvinder elsker sixpack. Selvom jeg har en kæreste nu [mexicansk-amerikansk popstjerne Becky G], så det er lidt anderledes. Men det samme gælder, haha.”
5 af 7
Robert Mora
”Nogle gange gør vi disse virkelig vanskelige fitnessudfordringer,” siger Lletget. ”Der er bip-testen. Jeg har også lavet en bondetur med et par kettlebells rundt i hele stadionet. Og lejlighedsvis laver vi selvmord på en fodboldbane: sprint fra slutlinjen til 18 yard box og tilbage, halv felt og tilbage, den anden 18 yard box og tilbage, og fuld felt og tilbage. Efter en af dem er du færdig. Bogstaveligt færdig.”
6 af 7
Victor Decolongon / Getty
”Her med Galaxy fokuserer vi på at indtage proteiner af høj kvalitet som æg, grillet kylling, magert oksekød og fisk, såsom laks, tilapia og torsk,” siger Galaxy Sports Performance Dietitian Kristen Andrews, R.D., C.S.C.S. ”Når jeg husker, hvor meget jorden fyrene dækker, vil jeg gerne understrege komplekse kulhydrater ved hvert måltid. Havregryn, fuldkornsskål eller fuldkornspandekager til morgenmad; brun ris, quinoa, couscous, kartofler og fuldkornspasta til frokost og middag; og frugt og grøntsager ved hvert måltid.”
"Alle vores spillere drikker protein shakes efter træningspas og spil for at maksimere muskelproteinsyntese og glykogen resyntese," siger Andrews. ”Spillere, der ønsker at påføre muskelmasse eller er stærkt afhængige af fosfagenergisystemet - på grund af deres position - har kreatin tilsat deres rystelser.”
7 af 7
Robert Mora
”Skaden på Sebastian var ekstremt uheldig,” siger Jones. ”Efter operationen skiftede tilgangen til at holde ham i anstændig kardiovaskulær form og opretholde styrke på alle andre mulige måder. Selv når der opstår store skader, kan du stadig få det, så meget arbejde i gymnastiksalen for at opretholde din nuværende fitnessstatus og endda bruge den tid til at målrette dine svagheder. Du skal bare være kreativ med det.”
”Sebastian måtte manipulere sin diæt efter skaden,” siger Andrews. ”Han spiser næringsstoffer, der er involveret i knoglesundhed som D-vitamin og calcium, og næringsstoffer, der er involveret i reparation af blødt væv, såsom C-vitamin. Han kontrollerer betændelse med frugt, grøntsager og sunde fedtstoffer.”
Tilbage til introProfessionel fodboldspiller Sebastian Lletget's karriere med Los Angeles Galaxy startede på højre fod. I 2015, hans første sæson med Galaxy, scorede Lletget fem mål i sine første syv Major League Soccer-start.
Desværre var hans ophold med U.S. mænds landshold startede ikke så godt. Minutter efter at han bankede hjem sit første mål for Team USA i marts, haltede Lletget af med en fodskade, der krævede operation, og vil sandsynligvis sidelinje ham i endnu en måned eller deromkring.
Alligevel kan du vædde på, at den 24-årige indfødte i Bay Area vil være tilbage senere i denne MLS-sæson og finde netværket på det normale. Sådan får du en krop som hans.
”MLS er en fysisk liga, så da jeg sluttede mig til Galaxy, ville jeg blive større og stærkere og ikke blive slået af bolden,” siger Lletget. ”Jeg træner i gymnastiksalen efter træning to til fire gange om ugen. Jeg fokuserer på at have en stærk kerne og underkrop mere end noget andet. Jeg laver en masse planker, crunches, deadlifts og hvad der ellers min styrketræner har for mig den dag.”
”Fodboldspillere bruger 95% af tiden på et ben, hvilket gør deres single-ben stabilitet og styrke vores nr.1 prioritet, ”siger Galaxy styrke- og konditionstræner Dan Jones, C.S.C.S. “En af de bedste øvelser for fodboldspillere er den bulgarske split squat med en bæger-kettlebell eller håndvægt. Det fremmer stabilitet med et ben, forreste kernestivhed, ekstern rotation af hoften og god kropsholdning.”
”Når jeg er færdig med alt andet, elsker jeg at gå over til pullup-bjælken,” siger Lletget. ”Jeg laver tre sæt med 15 reps af hængende benhævninger og tre sæt med 15 reps af hængende knæforhøjelser. Det er godt for mavemusklerne. Kvinder elsker sixpack. Selvom jeg har en kæreste nu [mexicansk-amerikansk popstjerne Becky G], så det er lidt anderledes. Men det samme gælder, haha.”
”Nogle gange gør vi disse virkelig vanskelige fitnessudfordringer,” siger Lletget. ”Der er bip-testen. Jeg har også lavet en bondetur med et par kettlebells rundt i hele stadionet. Og lejlighedsvis laver vi selvmord på en fodboldbane: sprint fra slutlinjen til 18 yard box og tilbage, halv felt og tilbage, den anden 18 yard box og tilbage og fuld felt og tilbage. Efter en af dem er du færdig. Bogstaveligt færdig.”
”Her med Galaxy fokuserer vi på at indtage proteiner af høj kvalitet som æg, grillet kylling, magert oksekød og fisk, såsom laks, tilapia og torsk,” siger Galaxy Sports Performance Dietitian Kristen Andrews, R.D., C.S.C.S. ”Når jeg husker, hvor meget jorden fyrene dækker, vil jeg gerne understrege komplekse kulhydrater ved hvert måltid. Havregryn, fuldkornsskål eller fuldkornspandekager til morgenmad; brun ris, quinoa, couscous, kartofler og fuldkornspasta til frokost og middag; og frugt og grøntsager ved hvert måltid.”
"Alle vores spillere drikker protein shakes efter træningspas og spil for at maksimere muskelproteinsyntese og glykogen resyntese," siger Andrews. ”Spillere, der ønsker at påføre muskelmasse eller er stærkt afhængige af fosfagenergisystemet - på grund af deres position - har kreatin tilsat deres rystelser.”
”Skaden på Sebastian var ekstremt uheldig,” siger Jones. ”Efter operationen skiftede tilgangen til at holde ham i anstændig kardiovaskulær form og opretholde styrke på alle andre mulige måder. Selv når der opstår store skader, kan du stadig få så meget arbejde udført i gymnastiksalen for at opretholde din nuværende fitnessstatus og endda bruge den tid til at målrette dine svagheder. Du skal bare være kreativ med det.”
”Sebastian måtte manipulere sin diæt efter skaden,” siger Andrews. ”Han spiser næringsstoffer, der er involveret i knoglesundhed, såsom vitamin D og calcium, og næringsstoffer, der er involveret i reparation af blødt væv, såsom C-vitamin. Han kontrollerer betændelse med frugt, grøntsager og sunde fedtstoffer.”
Endnu ingen kommentarer