Vi indrømmer det: Fitnessentusiaster er fascineret af, hvordan sex eller undlader at gøre det, kan gøre eller bryde deres træning.
Masser af atleter - fra bokser Manny Pacquiao til hele fodboldhold - har hævdet at sværge sex før store kampe, spil eller under træningsfaser med høj intensitet, fordi de frygter, at det vil påvirke deres præstationer. (Et kontrapunkt: Ronda Rousey hævdede at have endnu mere sex for at øge sit testosteron under træning til kampe.)
Men gør det en forskel?
Muskel og fitness tog et dybt dyk i, om at have eller aflægge sex virkelig påvirker atletisk præstation. Dommen? En rungende måske.
Inden du får dig selv, ahem, opslugt med opsamlet seksuel energi i navnet på at forpligte sig til en streng fitnessregime, skal du vide: Vi talte med to læger-Dr. Erich Anderer, chef for neurokirurgi ved NYU Langone Hospital - Brooklyn, og Dr. Daniel Marcovici, der har specialiseret sig i sportsmedicin på One Medical i New York City - om de vaner, der virkelig påvirker din træning. Start med at afhjælpe disse dårlige vaner først.
1 af 6
Paul Mansfield Photography / Getty
"Der er klare forbindelser mellem søvnmangel og forstyrrelse af normale kropsprocesser, der er vigtige i fitness," siger Anderer. ”Søvnmangel forstyrrer kroppens reaktion på insulin, kan forringe fedtforbrændingsmekanismer og kan endda påvirke beslutningsprocesserne i din hjerne.”Dette kan resultere i overstimulering af hjernens belønningscenter, hvilket kan føre til andre dårlige vaner som overspisning.
Marcovici foreslår at forbedre din søvn ved at kontrollere din søvnhygiejne. ”Invester i mørklægningsgardiner eller en øjenmaske for at reducere det omgivende lys, især hvis du bor i en storby,” forklarer han. Du skal gøre din seng til et rum, som din hjerne forbinder strengt med søvn. ”Sørg for, at du kun bruger din seng til søvn og intimitet - ingen computere, telefoner, sociale medier i sengen. At engagere sig i andre aktiviteter i sengen udløser din hjerne, at det er tid til at være vågen og aktiv.”
2 af 6
Catherine Douma / FOAP / Getty
Som hovedregel skal du spise små portioner, der består af magre proteiner, uforarbejdede fødevarer og grøntsager. ”Den gamle mad skyldige var tidligere fed. Nu finder vi ud af, at sukker virkelig er fjenden, ”siger Anderer. ”Drik rigeligt med vand og usødede drikkevarer, og når du får sukkerbehov, så tænk frugt ikke chokolade.”
Når det kommer til timing af dine makroer for at optimere din træning, foreslår Marcovici at indtage dine enkle kulhydrater, såsom frugt, havre og dextrose straks før eller efter træning. "Din krop forbrænder fortrinsvis kulhydrater, især under træning med høj intensitet, såsom CrossFit eller boksning, og du vil have noget hurtigt brændende for at hjælpe med at brænde træningen," siger han. ”Umiddelbart efter træning har musklerne brændt igennem deres brændstofkilde, glykogen, så kulhydrater er nyttige her, da de fortrinsvis optages af muskler til reparation og gendannelse af glykogenlagre.”
3 af 6
XiXinXing / Getty
Fra et evolutionært synspunkt er stress en god ting. Det aktiverer hurtige kamp-eller-fly-svar, der er vigtige for at overleve. ”En lille ophobning af stress før en konkurrencemæssig begivenhed, et løb eller en intens træning kan faktisk øge en atletes fokus og ydeevne,” forklarer Marcovici. ”Problemet er, at dette system ikke er designet til at blive tændt kronisk, og vi har bygget et samfund omkring os selv, der rent faktisk belønner folk for konstant at opleve høje niveauer af stress - spørg bare nogen af min advokat eller økonomipatienter.”
Mens mange mennesker forbinder stress med mental sundhed, har det også alvorlige fysiske følger, og disse fysiske manifestationer af stress skaber kaos på dine gevinster. "Stress forårsager frigivelse af cortisol, som i overskud kan have skadelige virkninger på din træning," siger Anderer. ”Det kan reducere proteinsyntese og vævsvækst gennem reduktion af væksthormon. Disse processer er skadelige for genopretningsfasen efter en hård træning og den efterfølgende opbygning af muskelmasse.”
På hovedet har motion vist sig at være en stor stressaflastning, så sørg for at fortsætte dit fitnessregime. Når det er sagt, skal du sørge for at tage reelle fremskridt for at lindre hverdagens stress - ellers gør du ikke det fitnessfremskridt, du ønsker.
4 af 6
Shutterstock
På basisniveau kan dit humør simpelthen dræbe din motivation for at komme i gymnastiksalen. Men depression har ægte fysiske manifestationer - træthed, nedsat appetit, ømhed og muskelsmerter og søvnløshed, for at nævne nogle få. "Depression er et almindeligt problem, jeg ser hos mine patienter, og det påvirker alle aspekter af deres liv," siger Marcovici. ”Udiagnostiseret eller ubehandlet depression kan ikke kun påvirke din evne til at træne, men kan også være farlig.”
Heldigvis har motion vist sig at lindre depression. ”Kroppen producerer naturlige endorfiner, som kan give en følelse af velvære,” siger Anderer, “men motion er også blevet undersøgt som en naturlig behandling af depression.”
Men kronisk depression er alvorlig, og hvis du tror, du har at gøre med depression eller angst, understreger Marcovici, at du straks skal tale med din læge. (Ja, din praktiserende læge kan henvise dig til en specialist inden for mental sundhed.)
5 af 6
Nomad / Getty Images
For nogle hardcore fitnessbuffere er det smertefuldt at tage et par fridage fra træningen, men det er absolut nødvendigt, hvis du seriøst på at forbedre dig. ”Overtræning er et problem og kan få folk til at stoppe med at vinde i præstationer. Selvom nogle mennesker ikke tror på overtræning - et par østeuropæiske olympiske vægtløftningsbusser kommer til at tænke - jeg tror, der er noget ved det, ”siger Anderer. ”Mekanismen forstås ikke fuldt ud, men det kan have noget at gøre med manglen på tilstrækkelige aminosyrer til at helbrede, reparere og opbygge de muskler, der er nødvendige for ydeevne.”
For folk, der ikke kan tåle ideen om at gå en dag uden at være aktive, er Anderer og Marcovici enige om, at hviledage ikke betyder, at du skal sidde i sofaen.
”Det er en almindelig misforståelse, at en hviledag betyder, at du skal være fuldstændig stillesiddende,” siger Marcovici, “men det er bedre for dig at lave en aktivitet med lav effekt og lav intensitet på en hviledag, såsom yoga, gåture, let svømning , bruge lidt tid på mobilitet og række bevægelsesøvelser. Det holder din krop aktiv og gør det nemt at dykke tilbage i en god, hård træning næste dag.”
Anderer tilføjer: ”I det mindste afskedige de primære muskelgrupper, som netop blev arbejdet med. Hvis du er i intens intensitetstræning eller virkelig har steget flere muskelgrupper, kan du krydse med en let cykel eller svømme. At lade musklerne helbrede vil resultere i større gevinster med dine træningsprogrammer.”
Og hvis du vil tage en dag med at være doven i sofaen, behøver du heller ikke have det dårligt. ”Der er ikke noget galt med den lejlighedsvise dovne dag,” siger Marcovici.
6 af 6
Shutterstock
Lad os indse det: nogle mennesker er genetisk disponeret for at få muskler, miste fedt og udmærke sig ved visse fysiske aktiviteter. Men lad ikke denne tankegang forgifte dine gevinster. “Visse parametre i kropssammensætning og ydeevne - såsom VO2 max, kroppens iltforbrugende kapacitet eller langsom vs. hurtig-ryk muskeldominans - bestemmes enten helt eller delvist af faktorer, der er unikke for vores individuelle kroppe, ”forklarer Anderer.
Men både Anderer og Marcovici er hurtige til at påpege, at eventuelle genetiske begrænsninger ikke bør afholde dig fra at tilpasse dine træningsprogrammer til at nå dine mål. ”Mens der er noget at sige for mennesker med en genetisk disposition til at se en bestemt måde ud eller præstere bedre i en bestemt sport, bør ingen mængde rå talent eller genetiske odds påvirke, hvor intens du faktisk er i stand til at træne,” siger Marcovici.
Anderer foreslår, at du spiller efter dine styrker. ”At lave intervalløb eller fartlek-træning kan for eksempel øge din VO2 max,” foreslår han. ”Hvis du har fastslået, at du er mere hurtig-rykker muskel-dominerende, har du en tendens til at udmærke dig i øvelser, der anvender hastigheder og kraft, men sandsynligvis træthed hurtigt. Du skal generelt spille efter dine styrker, men også tilføje en træning eller to om ugen, der er målrettet mod de langsomme træk muskler i din krop. En måde at gøre dette på ville være at løfte tungt generelt med en lav rep-ordning og arbejde i kettlebell eller medicin-træning, og derefter skifte dette med en vis isometrisk eller kredsløbstræning for at afrunde tingene.”
Husk: Alle rå talent og genetiske gaver i verden vil ikke gøre en forskel, hvis du ikke lægger tid til at træne og lave en plan for dine specifikke mål.
Dr. Erich Anderer, en bestyrelsescertificeret neurokirurg og kandidat fra Columbia University's College of Physicians and Surgeons, afsluttede sin uddannelse på NYU Langone Medical Center. Han har ekspertise inden for både kranie- og rygmarvsforstyrrelser med særligt fokus på rygsøjlekirurgi. Han er i øjeblikket chef for neurokirurgi ved NYU Langone Hospital - Brooklyn og er en ivrig løber, skiløber og CrossFit-atlet.
En medicinsk's Dr. Daniel MarcoviciHovedfokus er på forebyggelse, der arbejder med patienter for at identificere livsstilsændringer, der hjælper med at nå deres sundheds- og wellnessmål. I sin fritid fører han en aktiv livsstil, herunder vægttræning, gymnastik og prøver nye sunde opskrifter. Efter eksamen fra Sackler School of Medicine NY-programmet i Tel Aviv, Israel, afsluttede han sit ophold i intern medicin på Lenox Hill Hospital.
Endnu ingen kommentarer