Ønsker at kaste noget fedt? "Ditch your scale" er ofte gentagne råd fra fitnessproffs. Uanset hvor nøjagtigt de siger, fortæller en skala kun dig, hvor meget du vejer - den siger intet om, hvad den vægt består af.
Hvis du f.eks. Er en 6'2 ”mand på 225 pund, kan du være en godt fodret sofa kartoffel, eller du kan være Arnold Schwarzenegger på hr. Olympia-etape i 1974. Sofa kartoffel ville være overvægtig og sandsynligvis prediabetisk. Hans kardiovaskulære konditionering ville være ved siden af nul, og hans styrke ikke meget bedre. Den anden fyr ville være, ja, hr. Olympia.
Lektionen: Skalaen betyder ikke meget.
Hvad der betyder noget - uanset om du søger forbedret helbred, en bedre fysik eller begge dele - er hvad du er lavet af: hvor meget af jer der er muskel, knogle, hud og andet magert væv, og hvor meget er fedt? Og vigtigere, hvordan ændres disse tal over tid?
For at finde de vigtige oplysninger, har du brug for en kropssammensætningstest - et værktøj, der indirekte estimerer kropsfedt og magert væv (den eneste direkte måde at måle disse ting på er dissektion, som vi ikke anbefaler).
Lige nu er der mange sådanne værktøjer til rådighed. Her er vores oversigt over fordele og ulemper ved hver enkelt:
Når det kommer til kropssammensætning, er viden magt.
Læs artiklen1 af 5
luckyraccoon / Shutterstock
Du har set denne: En teknologi griber et par tykkelser, klemmer noget kød på flere steder på din krop, fremfører de resulterende data sammen med din alder, højde, vægt og køn til en formel, der derefter kugler, hvor meget fedt, du bærer. Rå, men effektiv.
Fordele: For nemheds skyld og pris er hudfoldtest tæt på toppen. Det tager fem minutter eller mindre, det er tilgængeligt på de fleste fitnesscentre (der er også snavs-billige hjemmemodeller tilgængelige), det er nemt, og det er hurtigt. Hvis du leder efter en enkel måde at spore, hvordan dit kropsfedt og din magre masse trender over tid, er det en rimelig indsats.
Ulemper: At have en fremmed til at klemme de pletter på din krop, du er mest selvbevidst om, kan være ubehageligt. Og i modsætning til andre metoder betyder teknikeren, der foretager målingerne, meget tid. At give nøjagtige hudfoldtest er en kunst, og hvis den træner, der giver testen, ikke er dygtig, vil dine resultater lide. Hydrationsniveauer skæver også dine resultater.
Nøjagtighed: Træningsforsker Vivian H. Heyward vurderer, at hudfoldtest under ideelle forhold er nøjagtigt inden for 3.5 procentpoint - hvilket betyder, at hvis en erfaren, kompetent teknologi måler dit kropsfedt på 10 procent, kan det faktisk være så højt som 13.5 procent eller så lavt som 6.5 procent. Det er en bred margen - forskellen mellem "rimelig fit" og "strimlet.”
Dommen: For hurtigt og billigt kan du ikke slå det. Og hvis din teknologi er erfaren og dygtig, er det en anstændig indikator for, hvordan du trender over tid. Bare tag ikke disse numre til banken.
2 af 5
Microgen / Shutterstock
Dette er det næste niveau af teknisk. Afhængigt af den anvendte enhed griber du fat i et par metalhåndtag, står på nogle metalplader eller begge dele. Maskinen sender en mild, smertefri elektrisk strøm fra den ene arm eller ben til den anden. Da fedt og muskler bremser strømmen med forskellige hastigheder, kan maskinen derefter estimere, hvor meget af hver du bærer.
Fordele: Bekvemmelighed. Du er fuldt klædt, og ingen fremmed klemmer dine pudgy pletter. En hjemmemodel, du kan bruge for evigt, er tilgængelig for mindre end 100 dollars.
Ulemper: Da vand er en leder af elektricitet, påvirkes bioelektrisk impedans dybt af hydrering. Det målte område er begrænset, så hvis du har masser af fedt i dine ben, undervurderer en håndholdt enhed dit fedtniveau, og en stand-up-model overvurderer dem.
Nøjagtighed: Ifølge en undersøgelse fra 2006 er bioelektrisk impedans omtrent lige præcis som måling af hudfold.
Dommen: En god, hvis mindre end fuldstændig nøjagtig hyppig brugsmulighed. Hvis du vil gå denne rute, skal du teste dig selv på samme tid af dagen, inden nogen aktivitet - ideelt lige efter at være vågnet, før mad eller drikke - for at sikre konsistens.
3 af 5
Richman Photo / Shutterstock
Brugt i medicinske kredse primært som et værktøj til måling af knogletæthed, DEXA-scanning bruger to samtidige røntgenstråler, hver på et andet energiniveau, til at detektere og måle knogler, muskler og fedtmasse. Strålingseksponeringen er meget lav - ca. 20 procent af eksponeringen i den gennemsnitlige tandrøntgen, og al den ikke-invasive scanning kræver, at du ligger behageligt på ryggen i et par minutter.
Fordele: Af de højere teknologiske og dyrere testmetoder til kropsfedt derude betragtes DEXA-scanning som dit bedste valg. I stigende grad er DEXA tilgængelig kommercielt gennem virksomheder som BodySpec til en pris på omkring $ 50 per scanning. Sammenlignet med hydrostatisk vejning er den mere tilgængelig og mere praktisk: intet behov for at blive våd eller simulere drukning for at få en læsning.
Selvom det er på den dyre side, får en scanning dig meget mere end et enkelt nummer. En scanning giver dig sammenligninger fra venstre mod højre side på magert masse og kropsfedt, så du kan opdage asymmetrier såvel som fedtfordeling, knogletæthed og et skøn over din hvilende stofskifte. Der er en særlig sektion for visceralt fedt, et vigtigt nummer for dem, der er bekymrede for hjerte-kar-og metabolisk sygdom.
Ulemper: 50 dollars er ikke billigt, og du er nødt til at planlægge en aftale - som inklusive konsultationen varer en time eller deromkring og besøger et testanlæg. I større byer er de ret tilgængelige, mindre i fjerntliggende områder.
Nøjagtighed: DEXA er meget nøjagtig til måling af knogler og magert blødt væv (muskler, hud, organer) og estimerer fedtmasse ved at trække din magre kropsmasse fra din samlede masse. I modsætning til hudfold og bioelektrisk impedans registrerer den fedt fra top til tå, ikke kun i de områder, der testes.
Dommen: På nuværende tidspunkt er dette guldstandarden. Det er dyrt, men hvis du vil have de rigtige varer, er dette vejen at gå.
4 af 5
Giorgio Rossi / Shutterstock
I lang tid blev hydrostatisk vejning-dunk-tanken betragtet som den mest nøjagtige måde at måle kropsfedt på. Du kommer ind i et stort kar, blæser al din luft ud og holder i et par sekunder, mens maskinen registrerer din undervandsvægt. Fordi muskel, organvæv og knogler vejer mere end fedt, kan en tekniker sammenligne din undervandsvægt med din vægt uden for tanken og køre nogle enkle tal for et skøn over din kropsfedtprocent.
Fordele: I modsætning til testning af hudfold eller bioelektrisk impedans måler vejning under vand fedtet overalt i din krop, hoved til tå. Så længe du blæser al din luft ud, er menneskelig fejl-siger, fra at klemme for meget eller ikke nok, stort set elimineret. I modsætning til DEXA er der ingen strålingseksponering, så dunk-tanken betragtes som sikker.
Ulemper: Genlæs den del om at nedsænke dig selv i vand og blæse al din luft ud. Det er ret en opgave, og selvfølgelig er du gennemblødt bagefter. Dine resultater er skævt af usædvanligt lavere ved usædvanlig høj knogletæthed - noget mange løftere bør tage sig af. På omkring $ 50 pr. Pop er det blandt de dyreste muligheder.
Dommen: Værd at prøve, hvis der ikke er bedre muligheder tilgængelige. Men hvis du vil tabe 50 dollars på en kropsfedt test, er der mere nøjagtige og problemfri måder at gøre det på.
5 af 5
ITV / Shutterstock / Shutterstock
Hvis du nogensinde har spekuleret på, hvordan en kylling føles, før den klækkes, er det nu din chance for at finde ud af det: Bod Pod er et ægformet kammer, du sidder i, mens maskinen måler din kropstæthed, vægt og lungekapacitet og estimerer procenter fedt og magert væv.
Fordele: Hurtig (hver scanning tager mindre end otte minutter), praktisk (du kan tage testen i gymnastiksøj) og informativ (du kommer frem med en udskrift af dine grundlæggende data).
Ulemper: Med 45 dollars pr. Pop er det på den dyre side, men det er ikke så nøjagtigt, og du får ikke bredden af de oplysninger, du får med en DEXA-scanning.
Nøjagtighed: To undersøgelser - en fra 2000, en fra 2008, fandt, at i forhold til dunk-tanken havde Bod Pod tendens til at undervurdere kropstætheden og overvurdere kropsfedtniveauer. En anden undersøgelse foreslog, at Bod Pod er særligt upålidelig til at spore ændringer i individets kropssammensætning over tid. Bodybuildere - som sandsynligvis vil bruge teknologi som denne til netop det formål.
Dommen: En rimelig mulighed for krydstjek, hvis du er så nysgerrig, at du vil have en second opinion, og det er det værd, hvis andre højteknologiske metoder ikke er tilgængelige. Men hvis hovedårsagen til, at du bliver testet, er at spore dine fremskridt over tid, er Bod Pod ikke en god mulighed.
Endnu ingen kommentarer