5 måder at bekæmpe sæsonbetinget depression om vinteren

Når vejret bliver koldere og dagene bliver kortere, er det almindeligt at føle sig lidt væk. Måske savner du at forlade arbejdet, når solen stadig er ude. Eller måske savner du bare baseball sæsonen. Men ifølge Nada Milosavljevic, M.D., J .D., fakultetsmedlem ved Harvard Medical School, kunne det være mere alvorligt end det.

Sæsonbetinget affektiv lidelse (eller SAD) er en undertype af depression, der påvirker mellem en og 10 procent af U.S. befolkning hvert år. SAD kan ramme hvem som helst, så for at hjælpe dig med at genkende symptomerne og indstille dig til en lykkeligere vinter, her er de gode læges bedste tip til bekæmpelse af SAD.

Aktiv livsstil

17 måder at leve et sundere liv på

Følg disse vanedannende tilpasninger til din daglige rutine i dag for en bedre dig i morgen

Læs artiklen

1 af 5

Ruslan Khismatov / Shutterstock

Bliv aktiv

"At bevæge kroppen kan øge frigivelsen af ​​'feel good' endorfiner og andre hormoner, der kan understøtte et forbedret humør," siger Milosavljevic. Så i stedet for at dvale i vintermånederne, skal du sørge for at få masser af motion.

2 af 5

Image Point Fr / Shutterstock

Prøv lysterapi

Få noget sollys, hvis du kan. Eller hvis ikke, prøv en lysboks, som øger din eksponering for lys i de mørkere måneder. find en, der filtrerer UV-stråler, og sigter mod at få 20 til 60 minutter hvidt lys hver dag med en styrke på 10.000 lux.

3 af 5

loreanto / Shutterstock

Tal det ud

Mere specifikt, brug lidt kognitiv adfærdsterapi. "Dette kan give specifikke værktøjer og færdigheder til at modvirke udløsere og symptomer på SAD," siger Milosavljevic. Dybest set kan du gennem samtale, opmærksomhed og generel bevidsthed om situationen genkende og derefter afbøde virkningen af ​​sæsonbetinget depression.

4 af 5

skat_og_mælk / Getty

Få masser af D-vitamin

Mangel på dette vigtige vitamin kan føre til træthed og depression. Og i betragtning af vinterens vane med at skjule solen (din bedste naturlige kilde til D-vitamin), er du måske mere udsat end normalt. Prøv at supplere med D-piller og fødevarer som laks, æg og mælk. Bedre endnu, få dine niveauer kontrolleret for at sikre, at der ikke er nogen underliggende mangel.

5 af 5

Fotograf.eu / Shutterstock

Bede om hjælp

”Det er vigtigt at være opmærksom på dine symptomer og kende dine grænser,” siger Milosavljevic. Når din evne til at deltage i daglige aktiviteter mindskes, eller dit humør fører til følelser af håbløshed eller udtalt tristhed, er det vigtigt at søge lægehjælp.