5 populære nye forsyninger til at øge din præstation i gymnastiksalen
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 61 af 6
Hilsen billede
Mode, mad og fitness har alle deres trendy øjeblikke - så det er ikke overraskende, at visse kosttilskud også kan øges i popularitet. Disse fem nye produkter har gjort et stænk, når det kommer til at forbedre atletisk ydeevne, styrke humør, slå sultbehov og mere.
2 af 6
Hilsen billede
Hvad er det: Soylent er en måltidserstatningsdrink, der startede som et pulver, men nu fås i fire klar-til-drikkesmag: Original, Coffiest, Cacao og Nectar. Den har 20 gram protein, 21 gram fedt og 37 gram kulhydrater med 400 kalorier i en 14 ounce flaske. Soja er den primære proteinkilde med solsikkeolie og rapsolie, der giver sunde fedtstoffer. En 12-pakke er omkring $ 39.Hvad det gør: Fans siger, at Soylent hjælper med at holde dig fuld uden megen anstrengelse - onlinefora er fyldt med indlæg fra folk, der entusiastisk går på Soylent-udfordringer. Bare husk at de mest afbalancerede kostvaner er dem med variation. ”Folk bruger ofte Soylent, fordi de er for travle til at tilberede anden mad, eller de har en vis allergi, så de bruger det som en del af en eliminationsdiæt,” siger Patel. ”Men det er bedst at erstatte et lejlighedsvis måltid ikke blive en total diæterstatning over længere perioder.”Hvor meget: Stort set individuel, så tag som ønsket.Prøv det på: Find versioner i pulverform og på flaske ved soylent.com.
3 af 6
Hilsen billede
Hvad er det: Kollagen er proteinstrukturer, der fungerer som bindevæv i vores kroppe og holder led, knogler og hud sammen. Når dyreknogler koges, kaldes det dannede kollagen gelatine. Der er et par typer kollagentilskud på markedet. Udenatureret type 11 kollagen (UC-II) har større peptider, mens hydrolyseret kollagen (også kendt som kollagenhydrolysat) er en behandlet gelatine, der nedbrydes i mindre peptidkæder ved hjælp af høj varme. Mens absorptionshastighed ikke er et problem for nogen, fordøjes de forskelligt i kroppen. Der er flere typer hydrolyseret kollagen, de mest populære er type 1, 11 og 111. ”Selvom nogle hydrolyserede kollagenprodukter antyder, at de kun er type 11 [typisk for ledd], er kombinationer af 1, 11 og 111 eller kun 1 og 111 [for hud] også gode. Og de fleste gelatineprodukter specificerer ikke, hvilken type og mængde af hver de indeholder, ”forklarer Kamal Patel, MPH, direktør for undersøgelse.com, et websted, der er afsat til forskning i ernæring og kosttilskud. ”Der er ingen måde at vide, undtagen ved at kontakte virksomhederne direkte.”Hvad det gør: Når vi bliver ældre, aftager vores kollagenproduktion naturligt, hvilket kan gøre brusk tyndere og svækket. Mindre kollagen betyder også, at din hud er mindre elastisk og tyndere - hvilket svarer til flere rynker og hængende. ”At tage kollagen som et supplement kan hjælpe med at forbedre ledfunktionen og den generelle hudens sundhed,” siger Patel.Hvor meget: Til ledd anbefaler Patel at tage 40 mg UC-II dagligt, 10 g hydrolyseret kollagen dagligt eller 10 g til 15 g gelatine om dagen. Til hud foreslår Patel 2.5 g eller 5 g dagligt hydrolyseret eller type 1 kollagen.Prøv det på: ResVitále Collagen Enhance.
4 af 6
Hilsen billede
Hvad er det: Pulveriserede frugter og grøntsager, der sælges enten alene, som en del af en multivitamin / enzymblanding eller som et supplement til proteinpulver. Almindelige pulveriserede greener inkluderer hvedegræs, spinat, broccoli, tang, spirulina og chlorella.Hvad det gør: Du ved, det er vigtigt at spise dine greener, men nogle gange er det simpelthen svært at få nok. "Det er altid bedst at få din ernæring gennem hele fødevarekilder, da greentilskud stadig mangler tilstrækkelig fiber og vand," siger Katie Alie, R.D.N., en ernæringsekspert med Virginia Department of Health. “Men hvis du rejser meget eller spiser en diæt med lavt kulhydratindhold eller en lille mængde frugt og grøntsager, kan et greentilskud være en fordel.”Ud over deres store ernæringsmæssige fordele hjælper frugt og grøntsager også med at skabe et alkalisk miljø i fordøjelsessystemet, hvilket udligner surhedsgraden, der kan være en bivirkning ved at indtage høje niveauer af protein.Hvor meget: USDA-retningslinjer anbefaler 2.5 kopper grøntsager dagligt til kvinder i alderen 19 til 50. Grønne kosttilskud varierer i dosering fra 3 g til 20 g pr. Portion, men 8.5g er en almindelig serveringsstørrelse.Prøv det: MuscleTech All-in-One Whey + Greens.
5 af 6
Hilsen billede
Hvad er det: Agmatin (4-aminobutylguanidin) er et naturligt kemisk stof afledt af den ikke-essentielle aminosyre arginin. Stoffet findes også i forskellige kropsdele, herunder hjerne, rygsøjle og mave.Hvad det gør: Selvom forskningen stadig er lidt ringe, har de fleste af undersøgelserne været centreret om virkningen af agmatin på humør. En europæisk neuropsykofarmakologisk gennemgang fra 2016 konkluderede, at agmatin kan spille en rolle i lindring af depression. Derudover regulerer agmatin også nitrogenoxid (NO) aktivitet, som kan forbedre cirkulationen og sænke blodtrykket, samtidig med at det hjælper med at fjerne affald, sårheling og muskelvækst. Skønt beviset bag supplerende agmatin resulterer i større pumper
er anekdotisk, nogle forskrifter advarer mod at tage arginin og agmatin sammen, fordi det kan have potentielt skadelige virkninger på hjernen.Hvor meget: Start med en 500 mg daglig dosis, stigende til 2.5 gram om dagen (opdelt i flere doser).Prøv det: Allmax Agmatine + Sulfat.
6 af 6
Hilsen billede
Hvad er det: Theacrine er en purinalkaloid, der findes i en vild teplante kaldet Camellia assamica. Ifølge en gennemgang fra 2012 i International Journal of Food Science and Technology har theacrine flere antioxidantegenskaber end te fremstillet af den mere almindeligt anvendte Camellia sinensis plante. TeaCrine, en patenteret form for theacrine, ekstraheres fra denne te og er blevet brugt i menneskelige studier.Hvad det gør: I en lille 2014 Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) undersøgelse viste det sig, at TeaCrine øgede subjektive energiniveauer og nedsat træthed. Og en JISSN-undersøgelse fra 2016 viste, at forsøgspersoner, der tog TeaCrine i otte uger, fortsatte med at se disse gevinster. (De sænkede også LDL-kolesterolniveauer med 13%.) Mere forskning er også i gang for at se, om TeaCrine kan hjælpe med at øge kognitiv ydeevne.Hvor meget: Tag 125 mg ca. 60 minutter før træning (mindre hvis du også indtager koffein).Prøv det: Nutrex Amino Charger + Energy.
Tilbage til introMode, mad og fitness har alle deres trendy øjeblikke - så det er ikke overraskende, at visse kosttilskud også kan øges i popularitet. Disse fem nye produkter har gjort et stænk, når det kommer til at forbedre atletisk ydeevne, styrke humør, slå sultbehov og mere.
Hvad er det: Soylent er en måltidserstatningsdrink, der startede som et pulver, men nu fås i fire klar-til-drikkesmag: Original, Coffiest, Cacao og Nectar. Den har 20 gram protein, 21 gram fedt og 37 gram kulhydrater med 400 kalorier i en 14 ounce flaske. Soja er den primære proteinkilde med solsikkeolie og rapsolie, der giver sunde fedtstoffer. En 12-pakke er omkring $ 39.
Hvad det gør: Fans siger, at Soylent hjælper med at holde dig fuld uden megen anstrengelse - online-fora er fyldt med indlæg fra folk, der entusiastisk går på Soylent-udfordringer. Bare husk at de mest afbalancerede kostvaner er dem med variation. ”Folk bruger ofte Soylent, fordi de er for travle til at tilberede anden mad, eller de har en vis allergi, så de bruger det som en del af en eliminationsdiæt,” siger Patel. ”Men det er bedst at erstatte et lejlighedsvis måltid ikke blive en total diæterstatning over længere perioder.”
Hvor meget: Stort set individuelt, så tag som ønsket.
Prøv det på: Find versioner i pulverform og på flaske ved soylent.com.
Hvad er det: Kollagen er proteinstrukturer, der fungerer som bindevæv i vores kroppe, der holder led, knogler og hud sammen. Når dyreknogler koges, kaldes det dannede kollagen gelatine. Der er et par typer kollagentilskud på markedet. Udenatureret kollagen type 11 (UC-II) har større peptider, mens hydrolyseret kollagen (også kendt som kollagenhydrolysat) er en behandlet gelatine, der nedbrydes i mindre peptidkæder ved hjælp af høj varme. Mens absorptionshastighed ikke er et problem for nogen, fordøjes de forskelligt i kroppen. Der er flere typer hydrolyseret kollagen, de mest populære er type 1, 11 og 111. ”Selvom nogle hydrolyserede kollagenprodukter antyder, at de kun er type 11 [typisk for ledd], er kombinationer af 1, 11 og 111 eller kun 1 og 111 [for hud] også gode. Og de fleste gelatineprodukter specificerer ikke, hvilken type og mængde af hver de indeholder, ”forklarer Kamal Patel, MPH, direktør for undersøgelse.com, et websted, der er afsat til forskning i ernæring og kosttilskud. ”Der er ingen måde at vide, undtagen ved at kontakte virksomhederne direkte.”
Hvad det gør: Når vi bliver ældre, aftager vores kollagenproduktion naturligt, hvilket kan gøre brusk tyndere og svækket. Mindre kollagen betyder også, at din hud er mindre elastisk og tyndere - hvilket svarer til flere rynker og hængende. ”At tage kollagen som et supplement kan hjælpe med at forbedre ledfunktionen og den generelle hudens sundhed,” siger Patel.
Hvor meget: Til ledd anbefaler Patel at tage 40 mg UC-II dagligt, 10 g dagligt hydrolyseret kollagen eller 10 g til 15 g gelatine pr. Dag. Til hud foreslår Patel 2.5g eller 5g dagligt hydrolyseret eller type 1 kollagen.
Prøv det på: ResVitále Collagen Enhance.
Hvad er det: Pulveriseret frugt og grøntsager, der sælges enten alene, som en del af en multivitamin / enzymblanding eller som et supplement til proteinpulver. Almindelige pulveriserede greener inkluderer hvedegræs, spinat, broccoli, tang, spirulina og chlorella.
Hvad det gør: Du ved, det er vigtigt at spise dine greener, men nogle gange er det simpelthen svært at få nok. "Det er altid bedst at få din ernæring gennem hele madkilder, da grønne kosttilskud stadig mangler tilstrækkelig fiber og vand," siger Katie Alie, R.D.N., en ernæringsekspert med Virginia Department of Health. ”Men hvis du rejser meget eller spiser en diæt med lavt kulhydratindhold eller en lille mængde frugt og grøntsager, kan et greentilskud være en fordel.”Ud over deres store ernæringsmæssige fordele hjælper frugt og grøntsager også med at skabe et alkalisk miljø i fordøjelsessystemet, hvilket udligner surhedsgraden, der kan være en bivirkning ved at indtage høje niveauer af protein.
Hvor meget: USDA-retningslinjer anbefaler 2.5 kopper grøntsager dagligt til kvinder i alderen 19 til 50. Grønne kosttilskud varierer i dosering fra 3 g til 20 g pr. Portion, men 8.5g er en almindelig serveringsstørrelse.
Prøv det: MuscleTech All-in-One Whey + Greens.
Hvad er det: Agmatin (4-aminobutylguanidin) er et naturligt kemisk stof afledt af den ikke-essentielle aminosyre arginin. Stoffet findes også i forskellige kropsdele, herunder hjerne, rygsøjle og mave.
Hvad det gør: Selvom forskning stadig er lidt ringe, har de fleste undersøgelser været centreret om virkningen af agmatin på humør. En europæisk neuropsykofarmakologisk gennemgang fra 2016 konkluderede, at agmatin kan spille en rolle i lindring af depression. Derudover regulerer agmatin også nitrogenoxid (NO) aktivitet, som kan forbedre cirkulationen og sænke blodtrykket, samtidig med at det hjælper med at fjerne affald, sårheling og muskelvækst. Skønt beviset bag supplerende agmatin resulterer i større pumper
er anekdotisk, nogle forskrifter advarer mod at tage arginin og agmatin sammen, fordi det kan have potentielt skadelige virkninger på hjernen.
Hvor meget: Start med en 500 mg daglig dosis, stigende til 2.5 gram om dagen (opdelt i flere doser).
Prøv det: Allmax Agmatine + Sulfat.
Hvad er det: Theacrine er en purinalkaloid, der findes i en vild teplante kaldet Camellia assamica. Ifølge en gennemgang fra 2012 i International Journal of Food Science and Technology har theacrine flere antioxidantegenskaber end te fremstillet af den mere almindeligt anvendte Camellia sinensis plante. TeaCrine, en patenteret form for theacrine, ekstraheres fra denne te og er blevet brugt i menneskelige studier.
Hvad det gør: I en lille 2014 Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) undersøgelse viste det sig, at TeaCrine øgede subjektive energiniveauer og nedsat træthed. Og en JISSN-undersøgelse fra 2016 viste, at forsøgspersoner, der tog TeaCrine i otte uger, fortsatte med at se disse gevinster. (De sænkede også LDL-kolesterolniveauer med 13%.) Mere forskning er også i gang for at se, om TeaCrine kan hjælpe med at øge kognitiv ydeevne.
Hvor meget: Tag 125 mg ca. 60 minutter før træning (mindre hvis du også indtager koffein).
Prøv det: Nutrex Amino Charger + Energy.
Endnu ingen kommentarer