5 sunde, muskelopbyggende snacks
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 61 af 6
Travis Rathbone
Et lille måltid mellem store måltider kan vække dit stofskifte og holde dine muskler voksende - men kun hvis det har de rigtige makroer. Brænd din krop smartere med disse fem hurtige og lette snacks.
Vær opmærksom på disse retningslinjer for at få dine snacks til at arbejde hårdere for dig, når du skal bygge bro over kløften mellem måltiderne: Hold det let: Husk, det er en snack ikke et måltid. Så sæt kalorier på omkring 350. Op proteinet: For at holde muskelvæksten i fuld styrke hele dagen, skal du sørge for, at dine snacks indeholder noget kvalitetsprotein. Skyd til sidst otte gram. Spis rent: Snack er en mulighed for at arbejde hen imod dine daglige makroer og få de rigtige vitaminer, mineraler og fibre i din kost. Men dette vil kun ske, hvis du holder dig til hele fødevarer og undgår det emballerede lort, der dumper uønskede kalorier og syntetiske ingredienser i din tarm. Afspil uret: For at undgå at pakke fedt, skal de fleste af dine snacking-kalorier komme midt om morgenen og om eftermiddagen. Forsøg at begrænse snacks om aftenen til kun genstande, der er rige på protein, såsom cottage cheese. SE OGSÅ: 6 perfekte måltider efter træning
2 af 6
Travis Rathbone
Hvem siger pinwheels er kun til skolens madkasser? Denne superhurtige voksne version har det hele: en god mængde protein, masser af fedtbekæmpende fibre (gracias, pinto bønner) og et lille spark fra de syltede jalapenos for at vække dine smagsløg.Sømandens styrke: Popeye havde ret. Svenske forskere opdagede, at nitrat-naturligt forekommende forbindelser findes i spinat-arbejde for at forbedre muskelstyrken.
Serverer 41 ½ kopper fedtfrie, stegt bønner4 (8 tommer) fuldkorns tortillas4 oz strimlet cheddarost¼ kop syltet jalapeno, skiver4 kopper baby spinat
Spred en jævn mængde af de stegte bønner på hver tortilla og lad en halv tomme fra kanten være åben. Drys en jævn mængde ost og jalapeno over bønnerne. Top med spinat og rul tæt.Skær på en tomme stykker og spyd hvert pinhjul med et tandstikker for at holde sammen.
309 kalorier, 15 g protein, 31 g kulhydrater, 13 g fedtSE OGSÅ: 12 rystelser efter træning for maksimal muskel
3 af 6
Travis Rathbone
Du behøver ikke at gå tabt i skoven for at høste fordelene ved denne riff på trail mix. Jerky hæver proteinantallet, mens de sultestillende sunde fedtstoffer i nødderne hjælper med at tæmme enhver fristelse til salgsmaskiner. Almindelig popcorn giver antioxidanter og fiber.Pophemmeligheder: Mens den gyldne popcorn ved multiplexet er en kaloribombe, fandt forskere, at almindelig popcorn er en rig kilde til mange af de samme sygdomsbekæmpende antioxidanter, der findes i frugt og grøntsager.
Serverer 64 kopper almindelig, luftpoppet popcorn4 oz rykkende, hakket 1/2 kop usaltede ristede mandler 1/2 kop usaltede ristede cashewnødder ¼ kop usaltede afskallede græskarfrø (pepitas)
Læg alle ingredienserne i en stor beholder, og kast for at kombinere dem. Opdel blandingen mellem poser med zip-top til transport.
311 kalorier, 15 g protein, 30 g kulhydrater, 16 g fedt Kalorier: Den mest energitætte snack i denne funktion er Jerky Trail Mix, der mister 311 kalorier. Sæt enhver snack på 350 kalorier; hvis du går ud over det, er du trådt ind i måltidsområdet.SE OGSÅ: 3 Metoder til snacking sundere
4 af 6
Travis Rathbone
Denne mandlige version af en barndomsfavorit er en perfekt måde at snige mere valleprotein i din kost. Det faktum, at det tager cirka 10 sekunder at forberede sig, gør heller ikke ondt.Log Lift: Nøddesødt mandelsmør leverer en kraftig blanding af arterievenligt enumættet fedt, protein og den knoglestyrkende trio af magnesium, calcium og fosfor.
Serverer 4½ kop mandelsmør eller naturligt jordnøddesmør 1/3 kop almindeligt eller vanilje valleproteinpulver1 spsk honning eller ren ahornsirup 1/2 tsk kanel4 fulde selleri stilke¼ kop tørrede tranebær
I en skål skal du røre møtriksmør, proteinpulver, honning eller ahornsirup og kanel sammen.Fyld selleriets riller med møtrik-smørblandingen og top med tranebær. Skær hver selleristængel i tredjedele.
265 kalorier, 13 g protein, 21 g kulhydrater, 17 g fedtSE OGSÅ: 7 snacks med lavt kalorieindhold at binge på
5 af 6
Travis Rathbone
Dette twist på PB&J fører dig lige tilbage til legepladsen. Blini er små pandekager, der kan omdannes til transportable mini nødder-smør-og-syltetøj sandwich til de tidspunkter, hvor du føler dig puckish. Prøv også at fylde dem med et smør på flødeost.Melkraft: Malet fra hele mandler, mandelmel er fyldt med hjertesundt enumættet fedt og E-vitamin, mens det også indeholder et imponerende forhold mellem 1 og 1 protein til kulhydrat.
Serverer 8½ kop hel hvedemel eller havremel 1/2 kop mandelmel 1/2 tsk bagepulver 1/2 tsk bagepulver Salt2 store æg 1/2 kop plus 2 spsk mælk 1 spsk olie eller smør¼ kop naturligt jordnøddesmør eller mandelsmør
Kombiner mel, bagepulver, bagepulver og en knivspids salt i en stor skål. I en separat skål skal du forsigtigt slå æg og rør mælk ind. Tilsæt våde ingredienser til tørre ingredienser og rør indtil de er glatte. Lad dejen hvile i 10 minutter. Varm olie i en stegepande over medium varme. Ved spiseskefuld, smør dejen i gryden og kog indtil kanterne begynder at blive brune, og der dannes bobler på overfladen, ca. to minutter. Vend den om og kog et minut mere, eller indtil den er gyldenbrun i bunden. Gentag med resterende dej. Du skal have cirka 20 minutters pandekager. Spred ca. en teskefuld hver af nøddesmør og marmelade på 10 pandekager og top med resterende pandekager. Pak hver blini-sandwich i et stykke folie til transport.
277 kalorier, 11 g protein, 22 g kulhydrater, 17 g fedt
6 af 6
Travis Rathbone
Et perfekt alternativ til en kartoffelchipsbehov, disse karrystegte kikærter leverer tilfredsstillende crunch. Du kan også drysse dem på salater for en sund opgradering til krutoner. Hver servering leverer ca. syv gram kostfibre, så du føler dig mæt indtil måltiderne.Hjertevenlig: Curcumin, det fytokemiske stof, der giver karrypulver sin gule nuance, har vist sig at forbedre hjertesundheden ved at forbedre funktionen af endotel, foringen af blodkar.
Serverer 42 (14 oz) dåser kikærter, drænet og skyllet 2 spsk rapsolie eller grapeseedolie 1 spsk gul karrypulver 1/2 tsk salt¼ tsk sort peber
Forvarm ovnen til 400 grader Fahrenheit. Pat kikærterne tørre med et papirhåndklæde eller rent køkkenhåndklæde. Du vil have, at kikærterne skal være så tørre som muligt, så de bliver sprøde. Fjern eventuelle løse skind.Placer kikærter i en stor skål og kast med olie. Tilsæt karrypulver, salt og sort peber. Kast for at belægge kikærter med krydderiblanding. Spred kikærter ud på et ristet bageplade og bages til sprødt og gyldent, ca. 40 minutter, omrør mindst to gange til jævn for ristning. Lad dem køle af, og opbevar dem i en lufttæt beholder i tre dage.
194 kalorier, 9 g protein, 20 g kulhydrater, 9 g fedt
Tilbage til introEt lille måltid mellem store måltider kan vække dit stofskifte og holde dine muskler voksende - men kun hvis det har de rigtige makroer. Brænd din krop smartere med disse fem hurtige og lette snacks.
Vær opmærksom på disse retningslinjer for at få dine snacks til at arbejde hårdere for dig, når du skal bygge bro over kløften mellem måltiderne:
SE OGSÅ: 6 perfekte måltider efter træning
Hvem siger pinwheels er kun til skolens madkasser? Denne superhurtige voksne version har det hele: en god mængde protein, masser af fedtbekæmpende fibre (gracias, pinto bønner) og et lille spark fra de syltede jalapenos for at vække dine smagsløg.
Sømandens styrke: Popeye havde ret. Svenske forskere opdagede, at nitrat-naturligt forekommende forbindelser findes i spinat-arbejde for at forbedre muskelstyrken.
SE OGSÅ: 12 rystelser efter træning for maksimal muskel
Du behøver ikke gå tabt i skoven for at høste fordelene ved denne riff på trail mix. Jerky hæver proteinantallet, mens de sultdæmpende sunde fedtstoffer i nødderne hjælper med at tæmme enhver fristelse til salgsmaskiner. Almindelig popcorn giver antioxidanter og fiber.
Pophemmeligheder: Mens den gyldne popcorn ved multiplexet er en kaloribombe, fandt forskere, at almindelig popcorn er en rig kilde til mange af de samme sygdomsbekæmpende antioxidanter, der findes i frugt og grøntsager.
Kalorietælling: Den mest energitætte snack i denne funktion er Jerky Trail Mix, der ure på 311 kalorier. Sæt enhver snack på 350 kalorier; hvis du går ud over det, er du trådt ind i måltidsområdet.
SE OGSÅ: 3 Metoder til snacking sundere
Denne mandlige version af en barndomsfavorit er en perfekt måde at snige mere valleprotein i din kost. Det faktum, at det tager cirka 10 sekunder at forberede sig, gør heller ikke ondt.
Log Lift: Nøddesødt mandelsmør leverer en kraftig blanding af arterievenligt enumættet fedt, protein og den knoglestyrkende trio af magnesium, calcium og fosfor.
SE OGSÅ: 7 snacks med lavt kalorieindhold at binge på
Dette twist på PB&J fører dig lige tilbage til legepladsen. Blini er små pandekager, der kan omdannes til transportable mini nødder-smør-og-syltetøj sandwich til de tidspunkter, hvor du føler dig puckish. Prøv også at fylde dem med et smør på flødeost.
Melkraft: Malet fra hele mandler, mandelmel er fyldt med hjertesundt enumættet fedt og E-vitamin, mens det også indeholder et imponerende forhold mellem 1 og 1 protein til kulhydrat.
Et perfekt alternativ til en kartoffelchipsbehov, disse karrystegte kikærter leverer tilfredsstillende crunch. Du kan også drysse dem på salater for en sund opgradering til krutoner. Hver servering leverer ca. syv gram kostfibre, så du føler dig mæt indtil måltiderne.
Hjertevenlig: Curcumin, det fytokemiske stof, der giver karrypulver sin gule nuance, har vist sig at forbedre hjertesundheden ved at forbedre funktionen af endotel, foringen af blodkar.
Endnu ingen kommentarer