I denne artikel vil vi diskutere sumo deadlift high pull, en kraftig bageste kædeøvelse, der kan øge styrke og hypertrofi i hofter, hamstrings og ryg; og mere. Nedenfor vil vi diskutere fem hovedfordele ved sumo deadlift high pull, som også diskuteres i sumo deadlift high pull træningsvejledningen.
I nedenstående video demonstreres barbell sumo deadlift high pull. Bemærk, at denne øvelse også kan udføres ved hjælp af håndvægte, kettlebells (enkelt eller dobbelt) og andre forskellige typer modstand.
Nedenfor er fem fordele ved sumo deadlift high pull, som trænere og atleter kan forvente at få, når de programmerer denne bevægelse til et træningsprogram. Bemærk, at mange af fordelene nedenfor også kan siges om simpelthen at udføre høje træk / opretstående rækker og / eller markløft, men kombinationen af de to i sumo dødløft høj træk tager tingene til et helt nyt niveau.
Deadlifting generelt kan øge styrken og hypertrofi af gluten, hamstrings og ryg; som alle er kritiske muskelgrupper, der udgør den bageste kæde. Når vi ønsker at øge atletisk ydeevne til aktiviteter som løb, sprint, spring, power sport osv., Finder vi, at øget hofte- og hamstringstyrke er en god indikator for atletisk præstation. At udføre sumo deadlift high pull har sin begrænsning i at udvikle maksimal styrke og hypertrofi af hofter og hamstrings, da overkroppen (fra high pull) ofte begrænser den samlede træningsbelastning (volumen + gentagelser), som en løfter kan håndtere siden hamstrings og hofter er en meget stærkere muskelgruppe end overkroppen. I dette tilfælde kan det være bedst at fokusere på sumo deadlift separat for at maksimere glute og hoftestyrke.
Selvom dette måske eller måske ikke er en fordel, er det en fordel for CrossFit-medlemmer og atleter at mestre dette øjeblik, da det er en af de ni søjleøvelser i CrossFit-programmeringsmetoder. Sumo deadlift high pull ses ofte i metaboliske konditioneringssæt eller til muskelopbygning i de fleste fitnesscentre på et eller andet tidspunkt i løbet af året.
At øge kraften i den bageste kæde (se fordelene ovenfor) er nøglen til eksplosive bevægelser inden for sport og træning. Bevægelser som sumo deadlift high pull (og power snatches, power cleans, jerks, push presses, and squat jumps) kan øge en løfteres evne til at fremme kraft ved stigende højere hastigheder. Dette kan hjælpe en løfter med at løbe hurtigere, hoppe højere og generelt være mere eksplosiv. Med det sagt har sumo deadlift high pull sin begrænsning, da overkroppen igen kan begrænse mængden af belastning, som en løfter kan bruge i forhold til den lavere kropsstyrke kapacitet. I denne situation kan power clean, springende skuldertræk eller rent pull være en bedre mulighed for maksimal strømudvikling.
Når vi ser på, hvilke øvelser der tilbyder atleter og trænere den mest tidseffektive måde at stimulere muskelvævsvækst, styrke og fitness, ser vi på bevægelser, der inducerede muskelhandlinger på tværs af mange led på én gang. Ved at gøre det er vi i stand til at målrette mod mange muskelgrupper på én gang, hvilket ofte øger atletisk, styrke og funktionel fitness. Bevægelser som sumo deadlift high pull kan integreres i de fleste programmer for at øge hepatopati, styrke og funktion i hofte, hamstring og ryg.
Metaboliske træningsprogrammer udføres ofte med total krop, sammensatte øvelser, der kan gøres for højere gentagelser på en cyklisk måde. Sumo deadlift high pull kan bruges i metabolisk konditionstræning (såvel som nogle af disse sumo deadlift high pull-alternativer) for at øge aerob og anaerob kapacitet, muskeltræthed og forbedre den generelle udholdenhed og udholdenhed ved høje intensiteter, hvis de programmeres i overensstemmelse hermed.
Begynd at lave disse øvelser for at forbedre den bageste kædestyrke og ydeevne for større, stærkere løft.
Fremhævet billede: CrossFit på YouTube
Endnu ingen kommentarer