17 tip til et bedre sexliv

4641
Jeffry Parrish

1 af 18

Shutterstock

Det hotteste år, du nogensinde har haft

Du har kortlagt din diæt. Du har planlagt dine træningsrutiner og indstillet dine fitnessmål. Du har lige fået dig selv det opgraderede gymmedlemskab og den nye smarte nye sports-bh. Hvad mangler der på din dagsorden, når vi bevæger os ind i 2019? En total opgradering af dit sexliv.

Vi kiggede på videnskaben bag, hvad der gør sex mest tilfredsstillende for du og talte med nøgleeksperter om kvinders seksualitet for tip til, hvordan man kan gøre dette nytår meget, meget mere glædeligt. Læs videre på 17 måder at føle dig mest sexet på hele 12 måneder af året.

SE OGSÅ: 7 træningsrutiner til bedre sex

2 af 18

Onanere mere

Uanset om du ønsker at komme mere i kontakt med dine fantasier, eller du er interesseret i at få din krop til at føle sig vidunderlig, Jenny Block, forfatter af O Wow: Opdag din ultimative orgasme og Åben: Kærlighed, sex og liv i et åbent ægteskab, mener, at enhver kvinde kan have gavn af at tilføje mere selvstimulering til sin rutine.

”Mennesker med det lykkeligste sexliv er dem, der føler sig godt tilpas med deres egne kroppe til at give sig selv fornøjelse,” siger Block. ”Alligevel har mange kvinder internaliseret tanken om, at onanering er beskidt eller egoistisk.”

Hvis du ikke kan omfavne handlingen som noget, du har tjent eller fortjener, foreslår Block at overveje onani endnu en form for selvpleje. “Når du nærmer dig det på samme måde, som du børster tænderne, vil du blive forbløffet over, hvor meget du kan lære om dig selv.”

Undersøgelser bekræfter, at glæde er en del af et solidt sundhedsregime: Psykolog Roy J. Levin har fundet ud af, at kvinder, der onanerer, har tendens til at opleve mindre intens kramper i deres perioder, mens undersøgelser har fundet ud af, at mange kvinder finder onani hjælper dem med at sove bedre, reducere stress og øge humøret.

3 af 18

Shutterstock

Antag ikke, at han kender din krop

En kæmpe fejl, mange kvinder laver, er at tro, at hendes fyr vil vide, hvordan hun får orgasme. "Hvis du vil maksimere fornøjelsen, har du brug for uddannelse," siger Block. Og det gør din mand også. På grund af samfundsmæssigt pres for at "manke op" eller være macho, kan nogle mænd vige tilbage fra at indrømme, at de ikke ved, hvad du bedst kan lide. Det er op til dig at hjælpe dem med at lære.

Selvom han har været rundt om blokken flere gange, end du har, betyder det ikke, at han ved, hvad der skubber dig over kanten, siger Block. ”Hver krop er forskellig. Der er ingen skam ved at vise ham, hvordan din fungerer.”I de fleste tilfælde ender det uanset hvilken vejledning, du giver ham, en stor tænding for jer begge.

SE OGSÅ: De 6 bedste sexstillinger og hvordan man træner for dem

4 af 18

Stop med at fokusere på, hvordan du ser ud

For at maksimere din fornøjelse - og hans Block siger, at du skal flytte dit fokus væk fra dit fysiske udseende til det, der rent faktisk sker. Dette kan komme lettere, hvis du har fået et forspring på dine 2017 træningsopløsninger. Men hvis det kræver lidt selvbruner, noget makeup eller en lacy getup, der skjuler dele af din krop, som du endnu ikke har det godt med, så skal det være. ”Det er okay at gøre, hvad du skal gøre for at føle dig bedst under sex,” beroliger Block os. ”Der er ikke noget mere sexet end nogen, der føler sig fantastisk i hendes hud.”

Undersøgelser viser, at jo mere angst du har over dit udseende, jo mindre sandsynligt er det, at du vil have sex. Gør alt, hvad der kræves for at få dig til at føle dig fabelagtig og husk, "dette andet menneske i din seng vil have dig - hvis han troede, du var grov, ville han ikke være med dig," siger Block.

5 af 18

Spring ikke over opvarmningen

"Forspil er ikke et forslag, det er et krav," siger sexolog Emily Morse, administrerende direktør og grundlægger af Sex With Emily. ”Men det springes ofte over i løbet til samleje.”Ligesom du ikke ville lægge din maksimale vægt på dit første sæt uden at varme op, vil du ikke springe ind i sex uden at blive varm og generet på forhånd. Hvis din partner har brug for hjælp til at forstå dette, så prøv at lokke ham til at stimulere dig inden hovedbegivenheden. ”Klitoris har 8.000 nerveender, der bare skriger for at blive stimuleret,” siger Morse. Fortæl ham, hvor varmt det er, når han går ned på dig eller stimulerer dig manuelt - og vis ham, hvad der føles bedst for dig.

6 af 18

Lav en Sex Bucket List

Hvis et af dine mål i år er at forhindre dit sexliv i at blive forældet, overvej at samarbejde med en partner for hver at skrive ned tre ting, du gerne vil prøve sammen, foreslår Morse. Måske vil en af ​​jer gerne eksperimentere med trældom eller elske udendørs. Måske har du ikke været i stand til at fortælle ham, hvor dårligt du vil have ham til at se dig onanere. ”Hans liste kan indeholde tre helt forskellige fantasier, og det er okay! Diskuter jeres ønsker og grænser med hinanden, og begynd at krydse seksuelle oplevelser fra hinandens lister, ”rådgiver Morse. ”Se hvor mange du kan slå ud i en uge, en måned eller endda et år. Du kan måske finde ud af, at du begynder at føle dig mere seksuelt ladet ved bare at tale om alle de ting, du vil prøve.”

7 af 18

Shutterstock

Skift dit miljø

”Nogle gange kan krydring af ting være så simpelt som en ændring af kulisser,” siger Morse. ”Hvis du vil slippe fri fra din velkendte sexrutine, skal du tage dit sexliv uden for soveværelset. Har sex i brusebadet, på køkkenet, på trappen eller endda i baghaven. Vær så dristig og eventyrlystne, som du vil, så længe det er noget, der tænder jer begge.”

Endnu bedre? Hvis du har tid og penge, kom ud af byen sammen. "Feriesex giver dig en chance for at komme væk fra de daglige stressfaktorer, der kan bremse dig og hjælpe dig med at genoprette forbindelse til din elsker," tilføjer Morse.

8 af 18

Edgar Artiga

Træn dine hofter

"Hoftekraften er den bedste øvelse til forbedring af ydeevnen i soveværelset," siger Dani Singer, en personlig træner og fitness ernæringsspecialist certificeret gennem National Academy of Sports Medicine.

Sid på gulvet med din øvre ryg mod en bænk, og dine arme spredt ud over bænken for at få støtte. Hold din mave stram for at undgå enhver bevægelse i din lave ryg, kør dine hæle ned i gulvet og klem din røv, når du løfter dine hofter lige op i luften. I slutpositionen skal din øvre ryg hvile på bænken, dine knæ skal danne en ret vinkel, og du skal have en lige linje fra hoved til knæ. Hold og klem din røv i et par sekunder, før du langsomt sænkes ned på gulvet. Når du komfortabelt kan udføre 3 sæt på 10, skal du træde det op ved at holde en vægt på dine hofter eller prøve en enkeltbenvariation.

SE OGSÅ: 6 måder at træne gør underværker for dit sexliv

9 af 18

Per Bernal

Slip det ned lavt

”Udført rigtigt, squats giver den nødvendige styrke til at øge dit top-spil. Men for at overføre den styrke fra vægten til soveværelset skal du have mobilitet til faktisk at bruge det, ”siger Singer. Derfor råder han til at øve plié squat, da denne bredere holdning forbedrer hofte mobilitet, når du sidder dybere ind i positionen.

Hold fødderne brede med tæerne pegede udad, og hold en håndvægt med begge hænder. Hold din abs stramt og ryg lige, sæt din ryg tilbage, når du langsomt sænker mod gulvet. Når du føler dig for stram til at gå længere uden at bryde form, skal du holde et øjeblik og derefter trykke dine hæle fast i jorden og bruge dine glutes til at skubbe dig op igen. I stedet for at springe til tungere vægte, når disse bliver lette, skal du arbejde på dit bevægelsesområde og prøve at komme tættere på gulvet hver gang.

10 af 18

Peter Kindersley / Getty Images

Bøj over

Stramme hamstrings og en svag kerne kan alvorligt forstyrre dit soveværelses udholdenhed, uanset hvilken position du finder dig selv i at forsøge at opretholde. For at løsne dine ben og styrke din mave og nedre del af ryggen, anbefaler Singer inchworm - hvilket også forbedrer dynamisk stabilitet.

Stående højt med knæene let bøjede og dine mavemuskler trukket ind, bøj ​​dig ved dine hofter og nå mod tæerne. Plant dine hænder på gulvet (bøj knæene mere, hvis det er nødvendigt), og gå dine hænder frem, indtil du er i en perfekt pushup-position. Hold i et par sekunder, og gå derefter dine hænder tilbage mod tæerne. Stå og gentag. Tag denne langsomt og prøv at få så meget som muligt ud af hver rep.

SE OGSÅ: De sundhedsmæssige fordele ved yoga

11 af 18

Shutterstock

Øv mere vejrtrækning

En vigtig, men ofte overset vej til forbedret seksuel tilfredshed, er at forbedre bækkenbundens fleksibilitet og styrke, siger YogaWorks-certificeret yogalærer Karly Treacy. En måde at finpudse dette område af din krop er ved at mestre din vejrtrækning.

Inhalér for at fylde hele torsoen med din ånde. Føler sidebenene udvides, når membranen strækker sig. Når vejret trækkes ned, siger Treacy, vil du mærke bækkenbundens blide strækning. Når du ånder ud, skal du trække vejret, indtil du har tømt lungerne. Du vil føle, at alle mavemusklerne engagerer sig for at hjælpe med at presse luften fra lungerne og den subtile løft af perineum, når bækkenbunden stiger i slutningen af ​​udåndingen. Gentag dette i 2-3 minutter; genoptag derefter normal vejrtrækning. 

Ved at strække og styrke bækkenbunden på denne måde forklarer Treacy, at du kan øge blodgennemstrømningen til de vigtigste områder, øge orgasme styrke og dekomprimere dit nervesystem i processen.

12 af 18

Brug mad som forspil

"Mad og sex er fysisk forbundet i hjernens limbiske system, som styrer følelsesmæssig aktivitet," siger Vered Kantor, M.S., R.D., ejer af klinisk diætist og ernæringskonsulenter i Greenville, SC. De frigiver lignende typer reaktioner - især det føles godt hormon dopamin, som spiller en enorm rolle i glæde og lyst.

Brug mere tid på at smage på din mad og føle dens struktur i munden, tygge den langsomt, lugte dens aromaer - for at vække dine sanser og træne dig selv til at opleve glæden ved et øjebliks overbærenhed, rådgiver Kantor. Ved at gøre det kan du måske finde ud af, at dit ønske og den tilfredshed, du får fra dagsordenen for soveværelset efter middagen, øges.

SE OGSÅ: 11 fødevarer til at krydre dit sexliv

13 af 18

Shutterstock

Spis flere nødder

"Valnødder er en fremragende kilde til arginin, hvilket øger produktionen af ​​nitrogenoxid for at fremme blodgennemstrømningen til klitoris," siger Kantor. Del en ounce af dem (hakket) med din mand, da de også hjælper med at udvide hans blodkar, så han kan opretholde en længere og stærkere erektion. Kantor siger, at mandler også indeholder høje niveauer af arginin, men at dit bedste valg er at jage nogle sorte valnødder, som har endnu højere koncentrationer af tingene. 

SE OGSÅ: 7 grunde til, at vegetarer er bedre til sex

14 af 18

Diana Miller / Getty

Nosh et æble om dagen

Der er noget ved det gamle ordsprog - men det handler ikke nødvendigvis om at holde lægen væk. En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Arkiv for gynækologi og obstetrik fandt ud af, at kvinder, der indtog et æble om dagen, smurte lettere under sex og rapporterede bedre generel seksuel funktion end dem, der ikke gjorde denne frugt til en regelmæssig del af deres daglige diæt. Bedre smøring betyder ofte bedre sex, så hvorfor ikke nippe et godt æble som en eftermiddagsmatbit?

15 af 18

Shutterstock

Vis ham hvordan man kan være studerende

Der er ikke noget varmere end en kvinde, der ved hvad hun kan lide og ikke er bange for at vise det, siger Block. Uanset om det fører op til penetration eller under samleje, demonstrer for din fyr, hvad der føles bedst for din krop og instruer ham om, hvor blød, hvor hård, hvor hurtig eller hvor langsom du kan lide det. Vær tålmodig, da nogle fyre muligvis har brug for et par ekstra lektioner for at fortryde antagelsen om, at du er kablet som andre kvinder, han har været sammen med. Og returner gunst i naturalier ved at bede ham om at vise dig, hvor meget pres og intensitet der også føles bedst for ham.

16 af 18

Gå ud over penetration

”For mange kvinder er samleje ikke nok til at opnå en orgasme,” siger Block. De fleste af os har brug for klitorisstimulering for at komme derhen - hvilket kan betyde alt fra at antage en position, der gør det muligt for dit bækken at gnide mod hans med ham inde i dig til at bruge din hånd eller indføre en vibrator. Overvej et par vibratorer som den C-formede synkronisering fra We-Vibe.com, som har justerbare funktioner, der passer til din krop.

Vær ikke genert. ”Det er helt fint at sige: 'Jeg elsker at have dig inde i mig, og jeg vil gerne have forbedret stimulation, mens du er der.'”

17 af 18

Shutterstock

Udforsk hans dybeste ønsker

For at føle dig tættere på din partner og bede ham om at være mere forbundet med dig, prøv at spørge om hans fantasier, foreslår Block. Når du lytter, skal du gøre dit bedste for ikke at være fordømmende og forsøge at opretholde et åbent sind mod at opfylde nogle af disse interesser, hvis du er fortrolig med ideen. Overvej tilfredsstillelsen af ​​hans dybeste ønsker superlimet til hans loyalitet. ”Der er intet som at finde nogen, der får dig og lytter til dig,” siger Block. ”Du får så meget hengivenhed fra din partner ved blot at opfylde det, han aldrig turde bede om fra andre.”(Glem bare ikke at få ham til at vende tilbage.)

18 af 18

Shutterstock

Vær dig selv

"Den største fejl, kvinder begår, er at fejke en orgasme," siger Block. Hun sammenligner det med at belønne en hund for at tisse på gulvet. ”Mænd vil antage, at de gjorde et godt stykke arbejde og gøre det samme igen og igen.”Så ender med at gøre dig selv og din partner en uretfærdighed.

Du risikerer også, at han til sidst finder ud af det, hvilket kan være ødelæggende for hans ego og smide en skruenøgle i din rapport.

Spar dig selv besværet ved at være ærlig om, hvad der føles godt for dig - hvilket betyder ikke kun at instruere ham, men også kommunikere tydeligt, når noget ikke føles godt.


Endnu ingen kommentarer