Den fjerde uge af CrossFit Open er i fuld gang og 17.4 er en gentagelse på 16.4. Nogle atleter er ikke fans af gentagne træningsprogrammer, men en gentagelse kan være en god ting fra det hårde styrkeaspekt på 17.3. Denne uges træning er en flishugger og involverer fire øvelser, der er anført nedenfor.
Som altid starter atleter på en 3, 2, 1 nedtælling, inden de begynder træningen.
Så mange runder og reps på 13 minutter skal en atlet afslutte alle 55 reps, før han går videre til næste øvelse.
Det er vigtigt at huske på, at afgørelsen om en god rep med push-ups i håndstand er ændret. For alle detaljer, se CrossFits 17.4 Standardvideo nedenfor.
Selvom denne træning er en gentagelse, bør den ikke tages for givet. I går aftes så vi Brooke Wells og Brenda Castro konkurrere head-to-head og begge sluttede med scoringer lavere end deres 16.4 træning (selvom dette kan skyldes højden i Mexico City, hvor de afsluttede træningen). Dette er et nyt år med nye muligheder, så vi lavede en liste over 17.4 tip fra de bedste CrossFit-atleter og trænere.
Medlemmer fra CrossFit Mayhem diskuterer vigtigheden af at bryde reps op i overensstemmelse hermed. Froning Jr. foreslår at gå længere i det første sæt deadlifts, end du tror du skulle. De andre medlemmer taler om vigtigheden af at holde sig tæt på væggen under push-ups i håndstand. Åh, og .. gå hårdt.
John Singleton gennemgår en dynamisk opvarmning til træning 17.4 og vigtigheden af at hæve din puls inden du begynder. Singleton anbefaler også at sørge for, at din opsætning er tæt på hinanden, og at du lægger vægt på korte reps og hvile for at undgå at spilde tid.
Carroll anbefaler at diktere træningssæt, der giver dig mulighed for at tage korte hvileperioder, der er konsistente gennem hele træningen. Hun understreger også atleter, der er opmærksomme på håndstandens push-up-standard, da de har ændret sig.
Ewart diskuterer, hvor vigtigt det er at sømme kippen for at afslutte de 55 håndstands push-ups hurtigt. Da standarden er ændret, og strenge håndstands-push-ups ville være svære at gøre hurtigt, skal der være en strategi med konsekvent kipping.
Dette er den samme træning, som vi så sidste år i 16 år.4, men det skal ikke tages let. Målet bør være at slå din score sidste år for at give dig en idé om dit nuværende fitnessniveau.
Der er kun en uges åbning tilbage efter denne træning, så tiden aftager for at registrere gode scores. Tænk på din henrettelse sidste år, tag ovenstående tip og anvend dem, så du kan forbedre.
Feature-billede Programmets YouTube-kanal, CrossFit Mayhem og YouTube-kanalen Invictus Athlete.
Endnu ingen kommentarer