Ah, livet for en hardgainer. Fuld gas søgen efter muskel gevinst er ødelagt af frustration og stress, men den værste del? Næsten ingen anerkender dine klager som legitime.
Men stol på os, vi har været igennem det hele. Her er tolv af de største problemer og succeser, som kun mennesker, der prøver at gå op i vægt, vil forstå.
”FFS, jeg har spist nonstop i to uger, og jeg faret vild vægt? Skat, kan du tro på det her?”
Hej, hvis du kan lide at bringe dine forhold i fare, så klag til den gennemsnitlige amerikaner over problemerne med utilsigtet vægttab. Jeg er sikker på, at de ville elske at høre alt om det.
Husk at tro, at du kunne gøre det til 4.000 kalorier på kylling, brun ris og broccoli? Hver dag i ugen? Ah, du var så ung.
Heldigvis har dette problem en anden side: den vidunderlige erkendelse af, at du kan fylde nogle af dine makroer med mad, du tidligere troede var uden for grænserne. Hvilket bringer os til ..
Brug for 500 gram kulhydrater i dag? Velkommen tilbage til bordet, Cap'n Crunch! For at komme dig ordentligt og imødekomme det optimale indtag af protein og mikronæringsstoffer skal du naturligvis stadig forbruge masser af protein og grønne grøntsager. Men hej, med dit kaloriebudget kan du gøre det og smæk et par skåle kornblandinger efter træning uden problemer. Trix er ikke kun for børn.
I betragtning af den ekstreme modvilje mod vægttab undgår de fleste hardgainere cardio som pesten. Det kan være nyttigt for at gå op i vægt, men din “virkelige verdens” funktionelle fitness vil falde som den kettlebell, du ikke kunne svinge ti gange.
Se, vi får det: ingen vil ofre gevinster. Men det er vigtigt at opretholde et grundlæggende niveau af konditionering for at holde dit hjerte sundt og din udholdenhed noget funktionel. For hardgainere er et godt kompromis at overtage og / eller sænke dine hvileperioder under tilbehørsøvelser - det forbedrer dit kardiovaskulære helbred uden muskeltab, der kan ledsage løb eller roning.
Hvorfor nævner ikke alle disse e-bøger om eksplosiv muskelvækst, hvor meget af det eksploderende sker, når man sidder fast på et toiletsæde?
”Hvad er det, din tredje frokost?!”
Vær stille, Janice, du har aldrig samlet før.
Et foto indsendt af Charity Witt (@charity_witt) den
Der er ikke to måder om det: store sammensatte øvelser som squats og deadlifts er de bedste til at sende testosteron- og væksthormonniveauer skyhøje, og det betyder hurtigere muskelforøgelse og bedre opsving.
Når det er sagt, kan træning tung for hver eneste træning være hård for dine led og dit centralnervesystem (CNS). Hvis du finder ud af, at dette kompromitterer dit opsving, så prøv at blande træning med høj vægt / lav rep og lav til medium vægt / høj rep i stedet.
“For pokker, Optimum Nutrition sælger valle med Rocky Road-smag nu? Det lyder dope! Åh vent, de har kun det i de 5 pund kar? Okay, jeg mener, det sparer omkostninger pr. Portion. Jeg tager det!”
*den næste dag*
”Åh Gud, hvad har jeg gjort.”
En valle ryster en time før gymnastiksalen, BCAAs tyve minutter før træning, koffein midt i træningen, masseforstærker efter træning ... det er lidt for let for stribede flasker, kopper og ryster at bunke sig sammen i hardgainers gymnastiksæk. Vask den ish. Du ved hvad vi taler om.
Et foto indsendt af Larry (@larrywheels) den
”Hvorfor arvede jeg denne slanke ramme og ubelejligt højt stofskifte, hvorfor?!?!”
Frygten for at nå dit vægtmål med en fnugende mave er reel. Nu er vi kropspositive her omkring; hvis du er glad for at opretholde et højere niveau af kropsfedt (trods alt, en masse styrke atleter klarer sig bedre på den måde) så er der intet galt med det.
Men hvis fedt tab er en af dine prioriteter, så prøv at sigte mod et kalorieindtag, der vil resultere i et til to pund vægtøgning om ugen, og struktur dine makroer med et gram protein pr. Pund kropsvægt, et point-fem til to gram kulhydrater pr. pund kropsvægt, og fyld resten af dine kalorier med fedt. Selvfølgelig er disse meget generelle anbefalinger - mødes med en diætist for en mere individualiseret tilgang.
Relaterede: Bedste proteinpulver
Det øjeblik, hvor du forbereder dig på en dejlig aften eller en formel begivenhed, kun for at finde ud af, at du kun kan passe ind i et par af dine ældste, elastiske jeans. Hvornår kommer elastiske linning tilbage i stil?
Fremhævet billede: @charity_witt og @larrywheels.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Redaktørens note: Mike Kesthely, ernæringscoach og administrerende direktør for Nova 3 Labs samt en karrierebrandmand / paramedicin, havde dette at tilføje efter at have læst dette stykke:
”En af de mest metabolisk krævende ting for en voksen at gøre er at påføre mager kropsmasse af høj kvalitet - og for folk med en høj RMR (hvilende metabolisk hastighed) kan dette få opgaven til at virke uoverstigelig. Mens jeg var nødt til at grine ved de komiske punkter i denne artikel (Hej! Jeg kan tydeligt fortælle mig som en tidligere 165 #, 6 ”høj hardgainer!), de alvorlige punkter i artiklen er døde på: din diæt er muligvis ikke så ren, som du vil, da kalorier er konge i at pakke på masse, holder sig til STORE sammensatte bevægelser, og natten kornindtag kan være en strålende (og nyttig!) vane.”
Endnu ingen kommentarer