For omkring et år siden skrev jeg en artikel om hvile, en roman tilgang til hvileperioder. Jeg var så udmattet efter at have skrevet det, at jeg tog lidt tid. En interessant ting ved denne artikel er antallet af anmodninger, jeg har modtaget, og som beder mig om at udvide emnet.
Krydret, elite krigere synes virkelig at ønske at høre om at balancere livet med overvældende niveauer af stress. Det er underligt at fortælle nogen i slutningen af deres reb, at måske gør noget “hårdere” vil lette spændingen. Men det virker.
Hvorfor fortsætter folk med at falde i fælden med at smadre hovedet mod en mur for kun at opdage (normalt meget senere) at det gør ondt at smadre dit hoved mod en mur? Hvad er denne sindssyge, jeg fortsætter med at se i styrken, konditioneringen og fitnessverdenen, hvor folk er villige til at handle i en fremtid med at jagte oldebørn rundt i en park for en midlertidig løsning, der leverer højere top biceps eller fyldigere pecs?
Jeg kan kun hjælpe med en del af vanvidet, men jeg er villig til at træde op. Virkelig, størstedelen af mine rantings er centreret omkring denne sindssyge idé, at det på en eller anden måde at placere dig selv ved siden af dødens dør er godt for dig. Åh, jeg har set t-shirtsne.
Hvorfor besvarede enkle spørgsmål, ”Jeg vil have det bedre, kan du hjælpe mig?”Eller” Jeg vil gerne tabe et par pund, hvad skal jeg gøre?”Bliver til slagmarkens taktik?
Nå, det første problem er tanken om, at sundhed og fitness er den samme ting. De er ikke, og når du forvirrer dem, starter du virkelig den forkerte vej. Jeg har brugt Philip Maffetones definition af sundhed i lang tid nu: Sundhed er det optimale samspil mellem organerne.
Sundhed er noget, der altid kan blive lidt bedre. Det måles ved blodprøver, lang levetid og manglen på dårligt sundhed. Sundhed har ikke tilstedeværelse af sygdom. Tumorer, forhøjet blodtryk og besvimelse er ikke tegn på godt helbred.
Sundhed er noget, du sandsynligvis tager for givet, indtil du ikke har det. Faktisk minder jeg mig ofte om at trække vejret dybt ind, smile og nyde et øjeblik med godt helbred. Det er en gave.
Definerede ikke Maffetone (og jeg) virkelig bare fitness? Ingen. Fitness er simpelthen evnen til at udføre en opgave. For mange år siden sprang en fyr, jeg kender, mens han var fuld, ind i den lave ende af en swimmingpool og brækkede halsen.
Han kan ikke bevæge sig godt, men han blev far til to sønner. Han er "fit" til opgaven med at forme sig, selvom han ikke kan gå. Hvis du kan udføre 100 pull-ups på en time eller løbe en maraton, men du har en større kræft, der lurer inde i din krop, er du egnet til en opgave, men ikke sund.
Folk kommenterer ofte den måde, jeg træner atleter på. Jeg har mine kastere. For ordens skyld springer mine springere og mine sprintere, men jeg vil ikke give alle mine forretningshemmeligheder væk.
Her er sagen, men mine kastere løber ikke. Mine kastere udfører ikke smidige øvelser eller springer eller virkelig næsten alt andet end kast og løft. Hvorfor? Fordi jeg vil have dem til at være i stand til at kaste.
Jo mere en kasteren kaster, jo glattere teknikken og jo længere går redskabet. Jo mere en kaster kaster, jo "montør" bliver kasteren. Sikker på, din atlet kan jogge mere end min, men der er intet i regelbogen, der belønner løb for kastere.
Til sundhed, Jeg har mine kastere floss deres tænder to gange dagligt, insisterer på at de bærer sikkerhedsseler og hjelme på cykler eller motorcykler og tilskynder til en generøs brug af fiskeolie. Desuden vil jeg opmuntre mine kastere til at finde en livspartner, der er villig til at forblive aktiv fysisk, optimere hvile og restitution og opdage et åndeligt liv. Men jogging? Nej, det er et spørgsmål om fitness.
At opnå klarhed i rollen som sundhed og fitness var den største enkelt forhindring i min coachingkarriere, men jeg tror, at mit første glimt af kunsten om livslang fitness faktisk skete i anden klasse.
Det faktum, at jeg kan huske en tale fra begyndelsen af 1960'erne, bogstaveligt talt for årtier og miles siden, er nok til at takke mindet om søster Maria Assumpta og hendes få minutter ved tavlen.
Søster gik op til tavlen og lagde en grundlæggende kompasform. I stedet for nord, syd, øst og vest erstattede hun dem med Arbejde, hvile, leg og bed. Meget simpelt fortalte hun os, ”Dine liv skal altid leve i balance med disse fire ting.”
Hvis du arbejder for meget, vil du ignorere vigtige ting og ”brænde ud.”Hvis du hviler for meget, bliver du doven og ignorerer ægte levende. Hvis du spiller for meget, vil du være som græshoppen fra Æsops fortælling, der spillede hele sommeren i stedet for at opbevare mad og sultede ihjel om vinteren som et resultat.
Mærkeligt nok gik søster aldrig ind i at bede for meget. Jeg antager, at hun regnede med, at det var en given.
Men jeg har ofte påpeget, at "bede" lige så let kunne være "alene tid" for nogle.
"Bed" kunne også bare tage en forståelse af godhed eller skønhed. Der er noget afslappende ved at se et vandfald eller se et fly lande om natten. Træk vejret ind, træk vejret ud og nyd det.
Ligesom naturlige fraktaler - genstande, der ser ud til at udvise en selv-gentagende struktur, når de betragtes langt væk eller tæt på (tænk snefnug, bjerge og floder) - kan man se på hele sit liv fra fødsel til død af Balance Compass.
Se tilbage på dit liv og find tidspunkter, hvor du virkede ”hel”, og dit liv var fuld. Hvis du ser tæt nok på, kan du normalt se, at du også holdt arbejde, hvilede, legede og bad i balance.
Du tog dig af forretningen, men tog også dine sko af og legede i sandet. Du havde sandsynligvis gode venner, titlen værdig, og nød lidt tid til at tage dig af dine personlige og åndelige behov alene.
Indsnævring fra fraktalmodellen kan give dig nogle indblik i, hvordan disse fire kompasspunkter kan belyse ethvert vellykket projekt. En dag, ens træning og måske endda en morgenkaffe kunne ses på samme måde.
Lad os bruge en træningsdag: For meget træning (arbejde) kan føre til ømhed, kvæstelser og træthed. Hvad der er værre er, at de træningsprogrammer, der træner dig, bogstaveligt talt har tendens til kun at være kortsigtede og får dig til at trække sig tilbage i det lange træk.
For meget hvile i en træning kan være temmelig bred. Få personer ærligt talt har dette spørgsmål i træning. I stedet har de en tendens til at hvile, sidde, sove og se tv så meget, at deres hvilereserve er godt i hånden.
For meget leg er noget, jeg bare ikke ser meget mere. Jeg er overbevist om, at de fleste af os aldrig ville have brug for trænings-dvd'er eller personlige trænere, hvis vi alle bare mødtes i marken efter arbejde og spillede nogle spil. Freeze-tag er en underrealiseret træningsmodalitet.
Det er dog muligt at have for meget socialt samvær under en træning. En masse gym rotter og Internet personae vil hellere tale om gode træningsprogrammer i stedet har en.
For meget alene tid (bede) er noget, jeg har måttet fortryde i min egen træning. Jeg trænet i min garage i årevis, men fandt meget mangler. Ved at invitere venner over eller ved at springe ind i et motionscenter så ofte, skubber jeg mig hårdere end når jeg træner alene. Det er en lille ting, men det gør en reel forskel i intensitet.
Så "svaret" på alt dette er at insistere på, at du tager dig tid og energi til at tænke over, hvordan du afbalancerer en træning.
Jeg vil have dig til at tage dig tid og skrive noget i retning af følgende diagram og virkelig køre punktet hjem skrive det, skriv det ikke (jeg forklarer, hvordan man bruger det nedenfor):
Det var min gode ven, en af de lyseste forfattere inden for ernæring, Robb Wolf, der for ikke længe siden foreslog, at jeg tilføjede "Longevity" til dette Life Balance Compass.
Begyndende så tidligt som muligt i livet, er det værd at tænke på at leve så godt som muligt lang som du kan. Med andre ord, når man overvejer noget, der kan være usikkert, usundt eller farligt - en uopvarmet to rep max, den dybstegte Twinkie-spisekonkurrence, den sene aftenmøde med den pige, du har brudt op med fire gange dette semester - tag i det mindste et sekund at overveje spørgsmålet om levetid.
Se også, at jeg inkluderer ydeevne sammen med fitness. Uanset årsag, uanset hvor mange gange jeg definerer "fitness", vælger de fleste ikke at høre "evnen til at udføre en opgave.”Så jeg tilføjede specifikt Performance, da mange mennesker ser ud til at høre det som“ at gennemføre et maraton ”, eller“ salsadans som de gode dage ”.”
Mens enhver tidsenhed - levetid, årti, år, måned, uge, dag eller time - kan arbejde, så tænk lidt mere globalt på diagrammet, første gang du prøver det. Lad os bruge det kommende år på dit første forsøg.
I hvert område skal du skrive en kort note om, hvordan du bruger dit fulde sind, krop og ånd til at engagere alle fire punkter og alle tre "søjler" (igen, Robb Wolfs betegnelse) til at balancere dig selv ved udgangen af 2011. For eksempel:
Det næste trin er at se på alle disse "jeg vil" og prøve at finde forbindelserne. I dette eksempel er arbejdspladsens stress naturligvis en faktor såvel som tidsstyring.
Små ting, som mindre fjernsyn og ændring af tankeløs pendling til det, som mange kalder "det mobile universitet", kan gøre en enorm forskel. Alle har den samme tid på en dag, men hvordan de bruger det, er en helt anden ting.
Når du foretager en lille, let ændring til det bedre i et område af dit liv, ser det ud til at blive overført til de andre områder. Når du først begynder at bruge tandtråd (ja, jeg gentager det hele tiden), virker du mere i tråd med andre ting, du lægger i munden, og måske springer du over fødselsdagskagen i pauserummet på arbejde.
Spring over kagen kan give dig modet til at komme hjem fra en lang dag og stadig komme i en god træning. At træne forfrisker dig nok til ikke at klikke på tv'et og falde ned i sofaen.
Ja, det er så simpelt, og ja, det fungerer så godt. Når du har det hele ringet op, griner du over enkelheden i dette diagram. Det er når du kæmper for at du skal vågne op og revurdere dette fokuserede forsøg på at have balance i dit liv.
Denne ”kompas-ting” kan synes godt og godt, når den er på plads, men hvordan genkender du først, at du er spinder ud af balance?
Jeg så for nylig en interessant måde at sprede begrebet sundhed og fitness på tværs af et kontinuum og få øje på problemer i horisonten fra Dr. Paul Hammer. Forestil dig standard trafiklys for bedre at visualisere. Grøn er gå, gul er forsigtighed, og rød betyder stop.
Hvis du er på den grønne side af kontinuumet, tillykke, du har fået det ringet op. Mit mål er at være i det grønne for hvert område af mit liv. For mig handler livet i det grønne om at have nogle reserver. Jeg har nok i banken til at dække en mindre tragedie som en ødelagt vandvarmer, og jeg har tid nok til at hjælpe en ven med at flytte en sofa.
Jeg har nok energi til at træne og nok energi, når jeg træner til stadig at nyde lidt underholdning med min familie. Jeg nyder livet, holder mig i anstændig form og sover godt.
I det grønne trækker ingen dig til side, lægger armen omkring dig og siger ”Hej, jeg er lidt bekymret for det eller det med dig.”Og forresten, hvis der ikke er nogen i dit liv, der advarer dig om overskydende, er det et tegn på, at du ikke er i det grønne.
Gul er ikke så slem, som man måske tror, men det er vigtigt at huske "forsigtighed" fra førerens uddannelsesklasse. Det er ikke tid til at fremskynde! I nogle af de mest produktive tider i mit liv har jeg også følt mig spinde ud af balance. På disse tidspunkter ser jeg ofte bare på kalenderen. Hvis jeg kan se "lettelse" i syne, bekymrer jeg mig ikke for meget.
At vide, at trykket vil lette, letter trykket. Jeg er "heldig", fordi jeg har venner, familie og en tidsplan, der alle understøtter de stressende tider. Som jeg altid fortæller folk, måtte jeg virkelig arbejde hårdt for at være så heldig.
Den røde zone betyder, at der er behov for en intervention. Det er noget som en DUI, en anholdelse, en alvorlig skade eller et andet traumatisk problem. Dette er ikke området for venner. Dette er en tid for professionel hjælp.
Det er langt uden for denne artikels rækkevidde at diskutere "ordning" af disse røde problemer, men hvis du befinder dig i et gult lys situation længe nok uden pusterum i syne, skal du tage fat på det nu. Vent ikke med at ramme det røde.
Dog ikke altid fokusere på det negative her. Den store indsigt, jeg lærte om balancekompasset, er at disse fire store sandheder - Arbejde, hvile, lege og bede - har tendens til at gå ud, til sidst.
Hvis jeg beslutter at arbejde hårdere, finder jeg det nu naturligt at øge mit spil. Jeg spiller hårdere, når jeg arbejder hårdere. Mine ferier, som måske afspejler stigningen i penge ved at arbejde hårdere, er “større.”Der er en enorm synergi, når jeg ser bevidst på at øge mine andre kompasspunkter, når jeg påtager mig en opgave.
Det begynder også at påvirke, hvordan du følger dine mål. Jeg er blevet berømt for at være vært for meget hårde træningsprogrammer i baghaven langs floden. Vi har et eller to dusin mennesker, der skiftes til at trække, trække, løbe og bære forskellige odds og ender. Det er en sjov, legende træning, og vi holder grillen i gang hele tiden.
Efter at have trænet hårdt ”hænger vi og græsser” i timevis på dækket og griner og nyder livet. Selvfølgelig afbalancerer jeg dette med nogle træningsprogrammer, hvor jeg træner alene og prøver at finde måder, hvorpå jeg kan give mine venner næste gang, og tænker på endnu mere snedige måder at udtømme dem, når de kommer tilbage næste gang.
Når du nærmer dig en beslutning om at udvide dig selv, skal du tage et par minutter på at udvide alle fire kompasspunkter. Jeg vedder på, at du finder vejen til succes meget nemmere og underligt sjovere.
Der er en sidste idé, der hjælper dig med at finde balance i forhold til dine sundheds- og fitnessmål. Indse, at der er op- og nedture, venstre og rettigheder. Gør det ikke konstant bekymre dig om forbedring.
Det største problem de fleste mennesker har, er at de tænker lineært. Liv ikke er lineær. Begynder vi at hakke med 100 pund og tilføje fem pund hver eneste uge? Inden for et år ville vi squatere 360 og om to ... 620 pund. jeg ønsker!
Spil rundt med dette vidunderlige kompas og tænk over fremskridt. En del af grunden til, at jeg tror, jeg har haft lang karriere, er, at jeg går på pension næsten hver gang der sker noget dårligt og sværger aldrig at komme tilbage. Et par uger senere, efter lidt (tilsyneladende meget tiltrængt) hvile og afslapning, trækker jeg mig tilbage og kommer sundere, lykkeligere og næsten altid ”bedre.”
Endnu ingen kommentarer