Olympisk vægtløftning handler om alt om teknik, acceleration, styrke, teknik, selvtillid, positionskraft, mobilitet og teknik. Selv om det måske lyder overflødigt at sige, at teknik er kritisk for vægtløftning, kan den ikke stresses nok.
Det sagt, tillid til ens egen evne spiller også en væsentlig rolle i liftens succes, hvad enten det er i træning og / eller i konkurrence. Evnen til trygt at udtrykke sin atletiske kapacitet af styrke, kraft, mobilitet og præcision under tryk kræver den største tillid. 
I olympisk vægtløftning skal trænere og atleter tage omhyggelige skridt til at opbygge, forfine og styrke en atletes tillid under både træning og konkurrence for at give dem mulighed for at få succes. Manglende tillid, uanset årsag, kan resultere i tøven, mentale blokke, tab af motivation og potentiel skade.
I olympisk vægtløftning skal trænere og atleter tage omhyggelige skridt til at opbygge, forfine og styrke en atletes tillid under både træning og konkurrence for at give dem mulighed for at få succes. Manglende tillid uanset årsag kan resultere i:
I en nylig podcast af Greg Everett og Ursula Garza skrev en vægtløfter om deres problem med ikke at forpligte sig til belastninger, der var 90 +% af deres 1-rep max, ofte ikke selv forsøge at komme under barbell.
Ved første øjekast kan man foreslå, at han / hun manglede styrke og / eller teknik til at give sig selv mulighed for at begå, som begge kan være synderen. For at forstå, om du og / eller dine atleter har tillidsproblemer med at forpligte sig til en lift, er trænere / atleter nødt til at afgøre, om styrke og teknik er det primære problem.
I en nylig artikel diskuterede vi procentdelen på ens front squat styrke til at rengøre, ren til magt ren og endda snavs i forhold til den rene. Hvis disse sammenhænge har en tendens til at falde til under 85% (for eksempel løfter en frontløfter 160 kg, men kan kun rense 115 kg og kraftrenser 113 kg), kan den største begrænsende faktor være en rent specifik teknisk fejl snarere end styrke og / eller tillid (dog de kan også have tillidsproblemer som følge af deres dårlige tekniske dygtighed).
Hvis løftere er mere flydende i teknik (korrelationer over 85%), men alligevel ofte savner tungere løft af ukendte årsager, kan tillid meget vel være det primære problem at løse.
Nedenfor er fem meget konstruktive strategier til effektiv opbygning af tillid til løftere på alle niveauer, specifikt begyndere og løftere på højt niveau.
Selvom dette kan virke som en no brainer, mangler nogle atleter evnen til at sluge deres egoer og bede om hjælp. Uden ordentlig viden og et analytisk blik (en kvalificeret træner og en person, der ikke vil sukkercoate dine problemer) plager din selvtillid og manglende ydeevne dig på ubestemt tid. At tage dig tid til at få hjælp, afhjælpe fejlene med korrigerende og segmenterede snatch / clean / jerk variationer, og droppe belastningen vil ikke kun forbedre din teknik (duh), men også øge din selvtillid og tekniske dygtighed, som kan drastisk påvirke din præstation ved højere intensitetsløft (90 +% af 1-rep max).
Et indlæg delt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Hvis du har problemer med en lift, skal du stoppe med at håbe på, at den løser sig selv over tid, og i stedet løse problemet på hovedet. Næsten altid vil det omfatte dig at nå ud til kvalificeret hjælp og coaching, tage dig tid til at træne med lettere belastninger og ofte gøre de ting, du hader mest. Udbetalingen: forbedret teknik og ydeevne, som vil have en sneboldeffekt på din selvtillid som løfter.
Hvert minut på minut (EMOM) træning blev populariseret af Joe Mills, en nationalt niveau træner og vægtløfter i 1930'erne. Hans 20 til 20 snatch / clean og jerk-rutiner var kendt for at øge en løfteres tillid, arbejdskapacitet og øge deres træningsvolumen med belastninger, der har vist sig at have den største indvirkning på teknik og acceleration, som begge påvirker langsigtet succes (71-77% af 1-rep max).
Et indlæg delt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Ved at udføre disse træningsprogrammer i tidspunkter, hvor en løfter har brug for mere selvtillid og / eller ser ud til at blive bedre generelt (alle niveauløftere ...), tvinger du atleten til at stoppe med at tænke et lift og mindes om, hvor grimt en tidligere lift følte, fokusere på et par signaler til opsætning og løft af vægten. Dette format har en måde at gør en løfter mere automatisk og "mekanisk" hvis du vil, kan alt dette gøre underværker for teknik og selvtillid, når du håndterer moderate til tunge belastninger.
Ofte når løftere begynder at forfølge en personlig rekordlift (PR), kan de blive hængt op på en bestemt belastning, der næsten synes at stå i vejen for dem. For mig havde 130 kg ren og ryk været en belastning, som mentalt rystede mig et stykke tid. Af en eller anden grund kan løftere psyke sig ud, når de nærmer sig belastninger, de ved, vil kræve en kamp (over 90 +%), hvilket utilsigtet kan påvirke deres maksimale fokus og ydeevne.
En måde at løse dette problem på er at have dem gør mere dobbelt og tredobles ved belastninger nær det punkt, hvor en løfter hænges op (i mit tilfælde var det 130 kg). Ved at træne med belastninger under dette brudpunkt for øget volumen drager du fordel af de løftede begrænsede niveauer i vægte, som han / hun ved, at de kan ramme, men alligevel kører maksimal ydelse (når jeg ramte en 3-position ren på 125 kg, først da gjorde Jeg holder op med at sætte spørgsmålstegn ved min evne til at rengøre 130 kg ... underligt, det ved jeg.)
Et indlæg delt af J2FIT Human Performance (@ thej2fit) den
At udføre dobbelt og tredobbelt med 85-90% af en lifters maksimum vil ikke kun køre deres 1-rep max op, men vigtigere gør et lift på 90 +% for en enkelt følelse og virker meget mere behageligt og gennemførligt (hvis du har gennemført dobbelt- og tredoblingstræning på 85 +% af dit maksimum, du forstår hvor jeg kommer fra).
Det samme gælder front squats (i forhold til det rene). Mange løftere kan muligvis ikke trække sig selv med tillid under en tung rengøring af frygt for ikke at være i stand til at stå op / blive smadret nedenunder. At tage sig tid til at udføre dobbelt og tredobling af deres 1-rep max front squat vil ikke være vidundere for deres styrke (forudsat at de bruger korrekt kropsholdning og teknik til at have en direkte overførsel til det rene) og tillid til at komme under en tung vægtstang.
Kort sagt, du vil gøre, hvad du altid har gjort. Hvis du er en person, der fejler med jævne mellemrum, gør du muligvis "svigtende" til en acceptabel opførsel.
Et indlæg delt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Ved at lade dig selv mislykkes udvikler du i sig selv dårlige tekniske vaner og knuser din selvtillid, som kun kan rettes ved at gøre mere korrekte løft. Mange løftere vil mislykkes, mislykkes og mislykkes igen, kun for at fortsætte med at gøre de samme svigtende liftforsøg, der fremmer problemet.
Brug mere tid på at løse ovenstående løsninger for at stoppe med at fejle, primært ved at løse tekniske fejl, søge coaching og gøre mere volumen med 70-85% belastninger. Nøglen til ikke at fejle er en sammensætning af mange løsninger, men ved roden til det er at lære at lykkes og blive fortrolig med dine evner til at gøre det.
Jeg hører ofte løftere spørger, om de kan "prøve" at løfte en last, som for mig allerede lyder som om de allerede er begyndt at sætte spørgsmålstegn ved deres evne til at løfte den. Ved at have den mentalitet, at du måske fejler lift, placerer du dig selv allerede i den svigtende tankegang. Tillid skal altid være en del af en løfteres tilgang til barbell, hvad enten det er i træning eller konkurrence. Hvis du kommer op til en vægt, hvor du begynder at overveje, om du kan løfte den eller ej, 9 gange ud af 10 skal du tabe lasten og arbejde med noget, du ved, du kan ramme.
Et indlæg delt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Den eneste undtagelse (måske ...) ville være, når du forsøger at sætte en personlig rekord, men selv i den situation skal du være ivrig og sikker på at vide, at du har gjort alt, hvad du kan for at komme videre med dine elevatorer, og det personlige rekordforsøg er ikke skræmmende, men snarere noget der er din til at tage. Hvis du finder dig selv "forsøger" at løfte belastninger regelmæssigt, programmerer du og / eller din træner sandsynligvis dårligt. Omarbejd din træning og programmering for at løse dine problemer ved at bruge ovenstående løsninger, lægge i arbejdet og høste fordelene.
Tillid er afgørende for vægtløftning. Det er bygget gennem mange års praksis, konkurrence og konsistens. Manglende kontinuerlig størkning af tillid (på ethvert niveau) kan resultere i forhindret ydeevne og skade. Trænere og atleter bør vedtage de ovennævnte fem tillidsskabende strategier på ubestemt tid for at maksimere deres vægtløfteres ydeevne, sundhed og succes.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @mikejdewar på Instagram og J2FIT Vægtløftning
Endnu ingen kommentarer